如何停止自我否定，開始積極面對現實？
身處國內top2學校，大三已經過去半個學期，學了一個兼有外語和歷史的文科專業，成績非常普通，不好不壞。
但是從大概一年前開始我就開始經常自我否定，不知道自己能做什麼。中學裡面基礎沒打好，英語沒有學得很紮實，上大學以來也荒廢了，看著周圍的人考托考G，自己的英語卻還沒達到能應用的水平，特別討厭上大學以來沒能堅持學英語的自己。再說到學業，成績一直不算很好，雖然也沒到掛科的程度，但離優秀和獎學金距離還是很遠的，加上我的自控力真的很差，一個月總有一兩次起不來床不去上課的事，讓我覺得自己真的不配在這裡學習。再說讀書，每個月雖然讀幾本書，但讀得都不精而且不深入，閱讀量也不大，基本集中在本專業和文學性圖書上。畢業之後我想直接工作，但到現在都沒找過實習，也沒什麼有競爭力的校內經歷，雖然讀文科但是文字功底不好，不知道以後能找什麼樣的工作。雖然在校內有很好的朋友圈，但每每覺得他們真的很優秀，自控力強，又肯努力，真的是校園裡的佼佼者，自己真是不配和他們站在一起。又比如說這個學期開始減肥，雖然每周都去跑兩三次五公里以上，但心情一不好就會暴飲暴食和使勁睡覺來抵抗自己的無能，讓我覺得自己抗壓能力太差。諸如此類還有很多吧，可能是周圍人太優秀了，越發讓我感到自己的平庸。我的問題在於，我看過不少關於如何高效利用時間的材料，也實踐過一些，但是都堅持不下來，半途而廢了。我清楚的知道自己在現在的大學裡特別幸運，但也痛恨自己沒有好好利用大學的時間讓自己有所進步。我覺得自己身上有很多問題，也想過解決的方法，但我不知道怎麼堅持下來。我應該如何停止這種負面的自我否定，在制定了目標以後，把計劃堅持下來？或者有什麼方法，能讓我用積極的方式面對學業和生活，停止焦慮？P.S.不知此話題如何歸類，請各位幫忙重新分類，非常感謝！
謝謝邀請~
既然是師弟/師妹發問，我就好好回答一下吧。
首先，你所在的學校的確是藏龍卧虎的地方，你得明白只要把一群人放在一起，總是要分出個高下的，再強的一堆人都是如此，會有第一和倒數第一。
我認為最好的消息是，你既不是第一也不是倒數第一。或許你過去已經習慣了當領頭羊的感覺，但是這終究只是幻覺，當一個人去到更大的舞台上的時候，很少有人能夠背負起第一名這個稱號——山外有山，人外有人。這話不是開玩笑的。
所以，既然你不是第一，你就不必為了這個稱號去豁出老命，以維護這來之不易的榮譽；同時你也不是倒數第一，也就是說你不會成為那 5%-10% 的無法正常畢業的北清學生——所以你是很幸運的。
認識到這一點之後，我們來看看你以及和你有類似情況的同學有什麼辦法讓自己進入更好的狀態。
首先是意志力的問題，說句實在話，這個問題很不好解決呢。一個人的意識核心想在一天之內徹底統治自己的身心是不可能做到的，它需要很長時間的磨練（當然也包括天分），所以你最好接受自己現在的意志力水平，在此基礎上去做那些自己墊墊腳或者蹦一蹦就能做到的事情，而不是一口吃個大胖子。不要總是和別人比較，畢竟人和人的屬性是不一樣的，你們的初始技能點可能就是不同的，所以要向別人學習，但也要接受自己的特點。
其次啊，做一個開心的人其實是一種很重要的能力，就算你用意志力對自己的身體實施暴政，把自己變成一個學霸，我也不會認為你贏得了這場比賽。我當然認識很多學霸，但是他們不會也沒有能力來給你講這番話，考試是他們的特長屬性之一，但人生需要的不只是這項屬性，而人的精力終究是有限的。過兩年等你畢業了，你可能就再也不需要你的GPA了——雖然你還需要靠它找找工作或是申請學校，但這真的只是另一個開始，而不是結束。
如果在那之前你已經耗盡了自己所有的意志和激情，還不如留著它們在以後的生活中慢慢享用。
我的很多學霸朋友都喜歡和我聊天，或許是因為我比他們更樂觀一些，這也是一項很有用的人物屬性呢。代價是什麼呢？我大二的時候玩了一年的跑跑卡丁車，認識好多朋友，但是換來了人生最低分64分一枚。不過我一點也不後悔，我的遊戲體驗和我通過遊戲認識的朋友要比考試分數值錢多了，而且隨著時間推移，他們的價值越來越大，但本科分數卻已經毫無用處了呢。
當然了，說這麼多並不是為了勸你不去努力，我相信你肯定能明白我的意思。我早被我本科那幫學霸虐得沒脾氣了，我註定考不過他們的，下輩子也不行。但是呢，考試考不過並不等於不應該努力學習，我覺得自己從小到大學的所有東西都很有價值。如果小時候能多逼自己一點，多學一些技能和知識我今天可能會更高興，不過既來之則安之，凡事還是看個命的。
所以，我的個人建議是，首先調整好心態，盡量去enjoy這場遊戲，而不是在裡面疲於奔命。即便都是學霸，聚到了一起還是要分出個高下，該認的命要認，除非你是少數幾個能拼到最後的人。
等你心態好了，休息夠了，狀態優良的時候，其實你做很多事情的效率都會提上去的，到時候再一點點給自己加碼也不遲，千萬別一手摧垮了自己的自信心。能上100層樓梯的話，上個80層就差不多了，留20層的力氣看看風景也不錯啊~
差不多就這樣了，還有問題可以私信我，需要的話我有專業的心理輔導可以推薦，祝你好運~因為最近真的處在情緒崩潰的邊緣，感覺知乎是一個友善且理性的地方，所以把自己的問題放在這裡，希望得到指點。幸運的是，@曹夢迪 的答案真的對我很有用。校圖書館裡沒有《好心情》一書，就找了同一作者的書《高明的心理醫生》，一個下午認真的閱讀並做了書中的練習，感覺自己對抗負面情緒有了新的方式。鑒於時間原因只讀了前兩部分，我想在這裡寫寫我的讀書筆記加實踐經驗。消極思維常常出自於我們對自己認知的扭曲，書中把認知扭曲分為十種：全或無思維、過度概括、心理濾除、優勢打折、妄下斷語、誇大或縮小、情緒推理、應當模式、貼標籤、自責與他責。我學會的方法：
解決思想扭曲的方法：查驗事實，雙重標準法，實驗法，灰度思考法，調查法，明確定義法，語義解釋法，重新歸因法，利弊分析法。
我學會的方法：畫情緒小人，找到我低沉的情緒；垂直箭頭法找到自己的」無聲假設「；對抗拖延-任務導向性認知；寫情緒日記，正視我的消極情緒，用理性改善它。
情緒日記：
第一步：讓我心煩的事
下星期有三份作業要交，我拖到現在都沒寫好
第二步：記錄消極情緒
難過：80 自我否定：99
第三步：三欄表格方法
自動生成的思想
扭曲的思想
理性的反應
1.
我是學渣，就是沒法把學術搞好（80-20）
2.
我總是把事情拖到最後一刻，我應該提前把論文安排好（100-50）
3.
我寫的東西質量都太低（70-10）
4.
老師肯定對我的作業不滿意（100-20）
5.
我期末又要跪了（100-20）
1.
貼標籤，情緒化推理
2.
過度概括，應當模式
3.
妄下定語，算命式的猜測
4.
妄下定語，讀心術
5.
妄下斷語，算命式的猜測
1.
我雖然學習能力不強，但以往的課程中仍然寫出了自己很滿意的論文，並不能因此覺得自己是「學渣」，我心情不好，不代表我會把事情全部搞糟（100）
2.
我並沒有事事都推到最後一刻，提前安排好論文是更好的，但是現在開始也還來得及。（80）
3.
只要我用正確的思路寫作，多多修改，可以寫出有邏輯有內容的論文。（70）
4.
我並不能確定老師對我的論文會有什麼態度（80）
5.
期末並不完全取決於期中論文的分數，我還有下半學期可以努力。（100）
結果：我感覺好多了
對抗拖延-任務導向型認知
在面對拖延的時候有以下一些方法解決。
寫下自己拖延的事情：不想寫「西方古典音樂」的論文
拖延做這件事的好處：（20）
1.
不用動腦子
2.
不用去圖書館翻資料
3.
避免組織語言的困難
拖延的壞處：（80）
1.
時間不夠，導致最後的論文質量很差
2.
自己一直有負罪感，加強自己的自我否定
3.
明天早上起來因為這件事感覺自己很失敗
拖延這件事明顯壞處更大，因此即使我並沒有做這件事的意願，出於我自己的利益，我也應該把這事兒做了。（我看完這書的一大收穫，就是意識到有些事情可能是你永遠沒有心情去做的，但是並不能因為沒有動機就沒有行動，理性分析後對自己有益，就應該動手去做！）
今天就動手的好處：（60）
1.
我會感覺自己仍然是有用的
2.
減輕周末的負擔
3.
了解知識讓我覺得開心
今天就動手的壞處：（40）
1.
面對開始凌亂的思路我會覺得苦惱
2.
可能寫到很晚，影響我的睡眠
我已經覺得這件事情我應該做，並且今天應該做，接下來是方法：
1.
首先寫下來自己決定做這件事的時間：寫完讀書心得就開始做
2.
接下來寫下可能阻礙我的事情：
桌子太亂-花五分鐘收拾
室友影響-帶上耳塞
會不由自主的上網-拔掉網線
找不到材料-先寫自己知道的東西
3.
注意力不集中-寫30分鐘就休息，只要堅持一個小時就是勝利
垂直箭頭法：
有時候一個念頭很糾結，一直在腦海里停留，但是膚淺的觀念之下往往是深層的」無聲假設「，到最後都會回歸到價值觀的問題上。
我寫論文沒法集中注意力——（如果寫論文沒法集中注意力會怎麼樣）——用了很多的時間寫不完，而別人寫的很快，讓我覺得沮喪——（如果覺得沮喪會怎麼樣）——我會覺得我做什麼都不如別人，全都是缺點。
由此我得出自己的無聲假設：我做什麼都不如別人，全是缺點
利：
1.
為了比別人好，我會更努力
2.
更容易意識到自己的不足
3.
更謙虛，容易看到別人的長處
弊：
1.
比較沒有止境，一旦看到別人比自己強，就容易陷入沮喪
2.
長時間的自我否定
3.
看不到自己的價值
修正觀念：和別人比較是有意義的，別人總是有我沒有的優點的，但我也有自己的優點，只是我自己忽略了自己的優勢，犯了優勢打折的錯誤。我應該用」實驗法「，問問周圍的人覺得我是不是一個什麼都不如別人的人，來糾正自己的觀念。
現在我感覺已經有了方法對抗自己的負面情緒，也有了治療拖延的實踐可能。
依然存在的問題是：如何能把一件事情堅持下來（可能對拖延的療法也有效），如何制定切實可行的目標，並且高效率的完成。
給你講講我的故事吧：
新東方董事長俞敏洪有一本自傳，名字叫《在痛苦的世界儘力而為》，寫得很一般，但是我很喜歡這個書名，稍微改了兩個字就拿過來做這篇文章的題目了。
我上學的時候聽過俞敏洪的演講，覺得他是如此樂觀和幽默的一個人，不知怎麼寫個自傳取這麼苦大仇深的名字。後來認識了一個新東方做高層的朋友，他說老俞最困難的那幾年，平均一年要吃300多顆安眠藥。
然後我便想起了很多人，三年打了200多場官司的王健林，一周工作超過140小時且最近查出癌症的柳青，還有無數掙扎在艱難生活里的平凡人，當然，也包括曾經的自己。
我記得我才畢業那會兒，第一份工作所在的部門，氛圍非常不好，內鬥很厲害，衝突性非常強，上班就和打仗一樣。去的第一天就要分邊站隊，一起入職的小夥伴還會被老領導派去做各種奇葩任務：包括跟蹤其他領導，說另外一派的壞話，強制要求給其他人打小報告。有好幾個人都因此得了抑鬱症長期休假了。記得每周一早上在去單位的地鐵上，被擠在洶湧的人潮中，我的心情是絕望的。幾乎天天都會懷疑人生，下班之後一般就直接睡覺了，因為沒有多餘的力氣。這些年摸爬滾打過來，自己的事業也漸漸有了起色，在業內的知名度也在不斷提升，工作環境和收入也比之前好了很多倍，但是也還是時不時經歷很多艱難的時刻。我觀察周圍的人，幾乎沒有一個人是過著無憂無慮生活的。即使是那些身居高位的人，取得了世俗意義上的成功，但他們有如此龐大的系統需要組織、領導和維護，身上的壓力感和焦慮感也是非常嚴重的。所以我常常安慰那些受困的朋友：眾生皆苦，每個人都有各自的原罪要承受。我也常常說：不要害怕不完美，事業、家庭、感情、健康、人際關係、個人情緒，都是人生的必考科目，而且每科都太難了。人的精力有限，能力有限，有幾科考得不好也不要太傷心，儘力就好。我年輕的時候總想成為馬雲。但實際上，沒有任何一個幻想成為馬雲的人最後成為了馬雲，連馬雲當初自己也沒料想到自己會如此成功。像馬雲級別的大成功，除了能力、天賦之外，更重要的是時代的機遇以及無數關鍵節點上的運氣，對大多數人幾乎沒有參考性。我也漸漸明白，總是幻想著大成功是不對的。我們應該做更有把握的事情，多積累小成功，小成功累積多了，信心足了，實力強了，才有機會衝擊更高的高度。
比幻想成功更重要的是，接受作平凡人的自己。再厲害的人，跟這個世界相比，都是如此脆弱和渺小。我們從小受太多文化裡面關於「叢林法則」的教育，總覺得要當科學家，當世界首富，當國家主席，當時代精英才是正確出路。而實際上，當個普通人沒什麼大不了的，因為大多數人都是平凡的，不管你有多厲害，總有人比你更厲害。在英雄路過的地方，總得有人站在路旁為他們鼓掌。我記得第一次聽到朴樹的那首《平凡之路》，我淚流滿面。當聽到那句「直到看見平凡，才是唯一的答案」。我覺得心裡的某個柔軟的地方被擊中了。接受自己可能」奮鬥一生，也只能是個平凡人」的事實，是一個跟自我內心的最大和解。我曾經跟一個創業公司的老闆喝酒，他剛拿到千萬的融資。酒過三巡，他對我哭訴道：寒笛，創業以來，我沒有一天是快樂的。我每個月都會精神崩潰兩到三次，每天早上起來都很抗拒去公司，在路上也總是有心肌梗塞的感覺，好像自己會隨時掛掉一樣。有時候真想「就這麼算了吧，明天就把公司關掉」，感覺自己真的堅持不下去了。我苦笑了一下，也只能安慰他：「儘力而為吧。」我在上高中的時候，有很嚴重的失眠症，甚至高考兩天沒睡著過一秒鐘。無數個失眠的夜晚，我坐在卧室的床上，疲憊而無法入睡，絕望的看著牆面發獃，想到自己可能因為睡眠不好，精力不濟不能上到理想的大學，就覺得這世界彷彿暗無天日。父親看到我卧室的燈大半夜還亮著，總會敲門進來。給我端來杯熱牛奶，拍拍我的背，輕聲安慰我：不要有太大壓力，儘力而為就好。
過了這麼多年，每當身邊有受困的朋友，或者有遇到難關的創業者找我做諮詢或者營銷策劃的時候，我在給他們出謀劃策的同時，也總是看著他們抑或絕望，抑或焦慮的眼神，用當年父親安慰我的話安慰他們：「不要有太大壓力，儘力而為就好。」這幾個月以來，我堅持寫作，每周通過公眾微信號「吳寒笛可愛多」發表一篇文章，主要都是關於營銷，關於商業思維這種理性層面的文章。但是我也常常希望，能做一個有溫度的人，做一些讓人溫暖的事情，寫一些正能量的文字，哪怕只是能鼓勵到百分之一的讀者，我覺得也是一個有價值的嘗試，所以才有了這篇文章。無數次我回首過往，想到那些非常艱難的時刻，想到那些自己都以為過不去的難關，想到那些不知道明天會怎樣的不眠夜晚，那些痛苦得以至於心力交瘁的感覺都已經回憶不起來了。唯一清晰的記憶是，在每個深夜寂靜的時刻，在客廳柔緩的燈光下，父親拍著我的背，輕聲安慰我：不要有太大壓力，儘力而為就好。
想要閱讀我更多的文章，歡迎關注微信公眾號：吳寒笛可愛多
http://weixin.qq.com/r/VkyRiUjEoxXcrQzq9xlE (二維碼自動識別)
哇好像看到了一年之前的我……爬來現身說法一下。
其實那會兒我問題比題主還嚴重。Top5學校，文科專業，一進大學就開始自我否定了，大二結束的時候GPA很渣，死胖子，常年熬夜，內分泌失調，網癮患者，死宅，拖延症晚期，社交障礙，自卑到死，年齡等於單身時間。
大二暑假開始嘗試改變。每天運動一小時，讀書八小時（理想狀態，其實只有1/4時間能做真正八小時），強迫自己改變形象，參加活動，和人打交道。然後大三一年GPA在系裡前10，減掉20斤肉（一度減到24斤，最近秋膘養回來一點……），規律作息，人際方面也自如很多。（雖然年齡還是和單身時間相等啊哈哈。）
自我否定我覺得是件好事。破而後立，沒有自我否定把自己人格打碎，也就沒有真正的重建。題主顯然已經完成了破的階段。人要改變自己的習慣、心態真的很難，唯一的訣竅就是堅持。太科學的方法我提不出來，樓上有很多書了，只友情提供幾個小貼士：
1.計劃。作為一個人文學科數死早的人，我絕對不給自己制定太嚴密、太高遠的計劃，那一定做不到的。而如果做不到的多了，會打擊自己積極性。粗略列幾個條目，每天要做到幾條。做到打勾，做不到打叉。做不到的話，在條目後面寫做不到的原因。不要太雄心壯志，幹完計劃里的事情就可以沒有罪惡感地娛樂了。
2.樂觀。每天檢查計劃的時候，不要看你今天沒做到什麼，看你今天比昨天多做了什麼。人的成長是循序漸進的。
3.看待他人。這世界上既有偷偷學習假裝遊手好閒最後考個威武霸氣的成績，讓你懷疑自己智商的賤人，也有看起來很牛，其實只是虛張聲勢紙老虎的傢伙。不在乎別人這一點說起來容易做起來難，這時候為了重樹自信，可以學學阿Q的精神勝利法——當然只針對過分自我否定的心態，而不是行動。
4.誘惑。可以先封鎖那些誘惑你不幹正事兒的東西。我在寢室一點都看不進書，逼自己天天起早貪黑跑圖書館。開始的時候刪掉了手機上一切對我有吸引力的APP，現在裝回來了，在干正事兒的時候也不會被它們吸引了。
5.自信與自省。我覺得這兩項都是很重要的。有段時間我每天早上起床對著鏡子，告訴自己自己的一個優點，每天不能重樣，到後來絞盡腦汁。然後每天晚上睡前痛徹心扉地自省一番，檢討一整天做的每一件事情，哪裡做錯，哪裡失態，哪裡懶病又犯。畢竟心情再差睡起來就是新一天，而早上找到一個自己的優點可以心情很好的面對一天的生活。
然後題主想要工作……既然知道自己到現在還沒實習過，為何不速速去找實習？這種時候就要利用你TOP2的資源啊。我以前臉皮薄，社交障礙，完全不懂利用校內資源。沒有經驗可以練，沒有知識可以學，沒有機會可以爭取，關鍵是自己要有積極去尋找的心態。厚著臉皮跟大牛同學、學長學姐甚至老師，多交流，求資源，抱大腿。你可以把這叫做「鑽營」，但「鑽營」是要付出努力的。除了校內資源，各種網路資訊也都仔細關注，不放過任何機會。一個人總有自己的優點，GPA好的沒你英語好，英語好的沒你會社交，會社交的沒你GPA好……就算都比你好，你也比他們更誠懇，更專註，更有毅力！誠懇對人，兢業對事，沒有什麼做不到的。
掌握自己現在的狀態，發掘自己的優點和可塑性，為缺點和優點的成長制定努力的計劃，付出努力。每一個都很難，都要花費大量的時間和精力。但這是最重要的。想要改變自己，必須先了解自己，然後學會控制自己。
寫完感覺怎麼那麼像雞湯……總之很理解題主的焦慮和痛苦。自我重組是個很漫長艱巨的任務，到現在我也不能斷言自己能完全自律，把自己組裝完全了，偶爾也還是會拖延、焦慮、犯懶。但至少已經從1.0進化到了2.0，很樂觀地期待未來的3.0，4.0，5.0……通過自己的努力戰勝自己改變自己，感覺真的很好。
題主加油，共勉。作為一個立志把實踐心理學等級刷滿的從業人員，我上個月精研的一本書「The Power of Full Engagement"大概剛好能幫到你。我從這本書中獲益良多，也一直在結合它和其他的理論幫助他人，以及對抗我自身的負面情緒。但是我目前擔心的是，你心中的動力是否能支撐你做出對自我否定負螺旋思維的改變，也許自我否定的你，現在能做到最大的努力就是上知乎提問，卻缺乏做出實際改變的心理動能。自我改變是一個長周期、需要大量理論和實踐支撐的過程。我暫時不傾向於給出幾個」看似可行的」對抗自我否定的方法，因為在我看來，你更需要的是掌握積極並精確的調動自身的能量並投入到一個目標上去的能力，因此請容我思考幾天再在這個層面給出我的答案。
附錄I：完成一個目標的模型:想法——&>行動（需要心理動能來支撐）——&>實現感謝邀請，再次推薦大衛·伯恩斯的《好心情》（《Feeling Good》 by David D. Burns）。
人與人沒有可比性，每個人都有自身的優越性，也有很多不足。每個人都是宇宙的縮影，是整體的一種存在，要全方位看待自己，發揮優點，規避缺點。時間是寶貴的，對每個人都一樣，貴在把握當下，努力進取，拼搏奮進。年青時努力過，爭取過，奮鬥過，等到老了就不會遺憾，不會後悔。
自卑是自我的限制是解決不了問題的，人要謙卑不要自卑，看清楚自己的不足更要發現自己的長處。
心無謙卑日伴高人莫助，胸無大願遍尋貴人不得。一看到這個問題就決定一定要答了，我和樓主有著相同的經歷，並且現在也還在掙扎中。把我至今打倒小怪的絕招告訴你，咱們一起加油打大BOSS吧~=w=
我和樓主一樣，可能在高中的時候自己還是佼佼者，現在在國外一所比較好的大學就讀，沒有題主這麼牛啦~但是和你經歷的一樣，看著周圍人的努力、自制力和優秀程度，就覺得自己不配來這所大學上學，甚至一度懷疑自己的智商不夠上大學。然後就越加自我否定，越加痛苦而傾向於放棄自己。直到有一天我朋友的話點醒了我，她說，「其實你根本沒有變，只是你的圈子變了」。我一下子就明白了，其實我還是原來的我，只是參照物不同了，但是我對自己的價值評判是基於參照物上的，所以我的自信才會動搖的這麼猛烈。如果你對自己的信心全都是建立在與身邊可見參照物比較後產生的優越感或者挫敗感上的，那麼我告訴你，你在以後任何換圈子的時候價值觀念都會動搖相當大。原因分析清楚了，那麼怎麼辦呢？我們都知道存在感和自信應該是自己給的，但是知道道理以後也不知道怎麼做。我覺得主要有兩個原因1. 對自己的期望太高，或者旁人尤其是同伴和父母給自己的期望造成了壓力。 要減輕這樣的壓力，最好的方式就是有效溝通，告訴他們你現在很難受。我一直以為父母希望我成為最優秀賺大錢的那一類人，所以對他們沒有什麼安全感，對自己的否定也一直存在著，認為自己不是一個好女兒。直到有一天，當我確定我這學期不會有A的成績的時候朋友們又一次抱怨得不到滿績點，我終於失控了，一直以來積攢的害怕和挫敗爆發，回到房間給父母打電話大哭。這時候我父母安慰我說，考成什麼樣都沒有關係，你只要拿個文憑回來就可以了。甚至以後當個超市收銀員，只要一家人在一起不也是也開開心心的么。（給我的父母在這裡點兩千個贊）這是我第一次真切的感受到這個世界的的確確存在一個地方，無論我變成什麼樣都歡迎我回家。從此以後我再也沒有害怕過面對自己難堪的成績，因為退路已經在身後了，所以我可以毫無顧忌的向前跑。2. 沒有壓力發泄的渠道。在人人上讀到的，無論是什麼，你必須要有一個習慣作為你對抗世界的方式。在變化的世界中這麼一個不變的習慣給人恆定感和安全感。哪怕這個習慣是沒有實際效用的，你也會獲得內心的平靜。我最推薦的方式是寫日記，或者散步。我經常一個人莫名其妙的不爽，或者有很多奇思妙想自己拍手稱絕但是還沒有人可以分享，就會把我所有的想法全都寫下來。也可以記在電腦上，或者看到有一些很有感觸的事情或者話也會順便記下來鼓勵自己。真的不費很多時間，寫到自己平靜為止。哪怕有一天沒有時間或者實在煩躁的不想寫，翻翻以前的日記也可以轉移注意力，看著自己變成鉛字的成長曆程真是一種新奇的體驗~或者散步呀，如果是午後的話，陽光會很好，又是春天，隨手給新開的花或者小動物拍一張，帶著耳機聽最喜歡的歌晃晃蕩盪個四十分鐘，題主不是經常感覺周圍環境的壓力嗎，但是在散步尤其戴著耳機自己也無意識跟著哼哼的時候，你會覺得這個世界只剩下自己，你的生活只有你一個人愜意獨行。就說這麼多吧明天有論文要交，題主如果需要傾訴的話私信我我也很願意聽，希望可以和你成為朋友，咱們兩個患難中人互相鼓勵，一起加油~You are fucking loser,if you want to change that do not ask stupid question again in SNS.GET BACK TO YOUR LIFE！We grow neither better nor worse as we grow old but more like ourselver.I know it is hard,but you should know other peoples experience just like others capacity,they share it but is not equivalent to you can keep it.Life is a bitch,I have been the tough days,I know what is crash.Trust me,No one can save you.The creator will help those who help themselves.And good luck to your new life.Dont let me see you again,but looking forward you change.
很多情況下的自我否定，都是源於不喜歡現在的自己。
有的人喜歡基於過去，懷念過去美好的時光然後發現自己是那麼的不如意，或者是比以前退步了多少。亦或是覺得自己曾經蹉跎歲月，感覺來者不可追了。
有的人喜歡意淫未來，覺得以後自己會如何如何，自己以後努力一下，然後功成名就，等等。
所以，著眼於當前，無論現在好與不好，都是自己唯一能把握自己，主宰自己，改變自己的時刻。這麼可貴的現在，試著喜歡上現在的自己，以及現在的時光吧。
補充一句，一定要覺得自己目前做的事情特別酷，不管是在做什麼。即使真的不酷，也要覺得自己做的很酷。收到點贊消息，覺得還是更新一點實際有用的乾貨好，以前寫的東西比較打雞血，一會會就沒用了。
好的，我失戀還有前期因為成績自卑導致自卑無限放大糾結了三個月。而最近讓我跑出來的就是打扮和化妝。。所以自我否定嚴重的人不妨去嘗試下修飾性的提高外觀。。。我是先在邦購花了一千多填滿了衣櫃，那邊衣服打折起來不要錢一樣。。。然後基礎款夠了就可以開始玩搭配了，模仿校閱女孩穿高腰裙。。很美。。反正最近穿著就是日韓系寬鬆風格或者精美風格。。算是找到合適自己的打扮了。。然後衣服好看當然要配化妝，裸妝和艷妝都學一下，買了日系開架產品，看mk視頻學了一下，我以前是防晒霜都懶得塗，有時候就塗個水。。。反正就是很容易一懶啥護膚都不弄。。。但是自從化妝後，自然而然就全套流程都做了，化妝還是蠻開心的，每次都會嘗試一下不同的效果，然後因為必須卸妝所以順便睡前精華乳也會塗，第二天皮膚超好的感覺。。。以前超懶，一周能想到塗兩次最多。。。然後自信心就莫名其妙有了。。。而且化妝的一天都很開心啊。果然漂亮會讓人開心呢。當然可能對我這種從來不化妝的，化妝對自信心有很大影響。。。以下上次內容自我否定模式，就像是在玩飢餓遊戲，好像比不過別人，就會死。。
首先我認為癥結在比較上面，試想如果你身邊的人都學歷比你低，混的比你差，你還會自我否定么？即便你看到網上很多大神，你看看身邊的人是不是相對比較寬慰。再比如如果全世界的人都過得不如意，你上網看到的也都是過得一般，你會自我否定么？所以因為有了一些直接間接的比較，你無法在你能力範圍，資源範圍，時間範圍達到某些別人已經達到的成就事迹，導致了心裡落差，進而否定了自己存在的價值。補充一點，看到很多人提到，成功才能解決自卑，謬論啊，這樣只會在負面反饋里掙扎。勸所有有自卑情緒的人，不要以為自己只是因為學習or工作or戀情不順利所以自卑，只要怎麼怎麼就能自信，問題點壓根就不在你混的好不好，問題點在於你思維方式。要是你固執的去用錯誤的方式解決，只可能越來越自卑。。。
第一點，離開比較的環境，比如朋友圈，要自救么，當然要給自己創造一個icu出來。
第二點，把自己自卑的內容都寫下來，再逐個的回答自己，你一定要非常清楚問題點是什麼，比如你想要個玩具，家裡人買不起，你自卑了，問題點不是家裡沒錢，是你虛榮。。。此處針對成年人的虛榮心導致的自卑問題第三點，把你所有分析出來的問題去判斷，什麼是你本來就沒能力得到的，就放棄，還有去發現，有什麼事情是因為你沒有思考到底，所以自己嚇自己的，當然你必須三觀正常，比如你知道虛榮心是不對的，個么你還可以進行自我調整。。。補充一個例子：比如社交打擊，社交打擊的原因是什麼？後果是什麼？最差的後果是什麼，如果變成了最差的後果你能不能承受，別人會怎麼看你，別人怎麼看你你在意么？你為什麼要在意別人怎麼看你？別人比你好比你漂亮，別人會得到什麼？你為什麼要羨慕別人得到的東西？最後總結出來就是虛榮心咯。。。正如我最開始寫的那句話，你就像在玩飢餓遊戲，比不過會死一樣。再舉個例子：關於什麼叫你本來沒能力得到。比如你去圖書館借書，胸懷大志的借了n本，然而其實你完全不可能在還書日期之前全部看完，有幾本你純粹為了裝逼而借的，估計看都不會看。所以你在決定做一件事的時候，不能先去看這件事給你多少裝逼的價值，而是去看這件事你是不是真的需要。歸功於應試教育，讓我們只會用比較去衡量自己的價值。。。
如果你能夠清楚的分析出自己的問題，也搞清楚了癥結所在，那麼還有一個要點。
請你回憶一下，你是不是自我否定的時候會進入死循環，別人說我，我有問題，我沒有存在價值這種1、0、-1、-2的思維模式。。。而正常的思維模式是別人說我，說了我哪些問題，那些是對的那些是錯的，我是否需要改正還是反駁回去。12345的思維模式。這過程腰桿始終挺直的。不過正常的思維模式，不是我告訴你，你就能這麼去思考的，捷徑是吃抗抑鬱的葯，你一旦正常思考過一次，你就能發現問題點了，或者就是每次被人說或者自我否定懷疑的時候，都在情緒在的當下，寫下來之類，強迫自己慢慢思考，去走正常的思維方式。。。不過一般性進入自我否定的人，是很少聽得進意見的，所以我建議還是吃藥來個思維轉換，說服力更強呢= =。。。
我個人就是有20年錯誤的思維方式，極為敏感，聽不得別人凶我，口氣重一點點，後果么就是情商爆低，以及很多事情的不順利。。。其實我也看過很多書，教你怎麼去思考一些事情，怎麼去避免自己走死胡同，但是實踐的效果比較微弱，也就是隨便來一件打擊的事情，前面的努力都會白費。而吃藥是立竿見影的效果，你會明顯發現，就算你刻意去進入自我否定的思維模式，你也進不去。。你自己就會告訴自己，這麼沒什麼大不了，我沒有錯，別人在亂說。
希望對和我一樣的人多少有點幫助吧。不知道樓主性別，我猜是男生吧。
自我否定：就是不能肯定自己做過的事。
為什麼會這樣？
還不夠成熟，在我看我來.真正成熟的男人，知道自己想要什麼，並為之怒髮衝冠的fighting！自我否定的年齡段：18到25歲吧，也許會延後一些.
記得前段時間有知友解釋過
大意就是，拆房子，打地基.這個階段為什麼會痛苦？歐洲有人說過：對比出真知
身邊的人，法式海景獨棟早就7 8棟.而你？
哼.
覺得自己是個loser
說了這麼多，該怎麼辦？
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1.做一件事，不要老想從別人那裡獲得認同；這樣在我看來真的很幼稚。要學會自我認同.
2.堅持一件事，低頭做好它.不要管周圍.時間會告訴你一切
3.楊絳：你的恐懼，多半是因為讀書太少的緣故.
多讀書，你會發現很多問題書本里有答案.4.每年做一次中長途旅行.去和你現在生活的地方迥然的地方
thats all首先，不要妄自菲薄，也不要比較，比較起來無窮盡。關鍵是你已經意識到自己有什麼問題有什麼缺點，而這些缺點可能從前就一直存在你身上，你沒有去改正，但事有因果，弊端遲早會顯現。 個體很神秘，個體的發展很大程度取決於認識你自己，跳出來站在客觀的角度觀察自己，言行舉止，所思所想,以你不歪斜的人生觀價值觀判斷你該怎麼做。 從小事做起，增加你的行動力，大事你不一定一開始就能做到，失敗了有反效果。起個床很簡單吧，想想起床的好處，可以去聽課，逃課的話可以去散散步，或者做你所感興趣的事。總比貪睡好，成人睡眠不用太多。 養成讀書的習慣，讀感興趣的好書，這樣過程不枯燥也容易讀完，讀多了對文學功底有好處，思想有提升 每當你做一件事沒堅持下去的時候，不要把無能當作借口了，是你不想堅持了……what stops you,your mind
行動起來，不要做思想的巨人，行動上的弱者
自我否定，是沒有發現自我目標的標誌。
自我否定是一種人類的本能，人人皆有，不必在乎。知道毀滅就在後面等著你，但還是忍不住地往那邊走。----------------這TMD就是人性。想積極面對？只要做到一點就好----------------看輕，看淡。如何做到？來問我。