跳舞可以減肥嗎、有沒有效果？

01-30

不知道跳舞可不可以減肥，想試試，不知道哪裡可以學？

2016-6更新：答主被公司派去跳了一個月舞，飲食沒變，胖了四斤……可能是因為排練擠占工作時間，壓力大、睡眠不足導致的；也可能是太久不運動，突然動起來身體還不適應。

以下是原回答：

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很欣賞 @水禾田的生活態度，但不贊成以己推人的邏輯。好像目前知乎上少有跳舞+減肥的優質回答，那我來分享一些經驗性的觀點，並不專業，權當拋磚引玉。

我認為單純的跳舞，比如健身房的拉丁、形體芭蕾課程，確實有助於提升氣質，讓自己覺得「美美噠~」，只是講道理說，這跟減肥沒多大關係。

如果目的是鍛煉身體，跳操比跳舞運動量大，而且肌群得到的鍛煉也更合理。
如果想讓局部贅肉變緊實勻稱（減肥不減重），做墊上運動會事半功倍，而且和跳舞相比受傷風險低了很多。像這樣：

想自己在家減肥塑形的姑娘，可以考慮這個套餐：學一些針對性的墊上動作，瑜伽 + 普拉提四十分鐘，之後跳操半小時，或者跳舞一小時。
有些減肥動作是不需要跳、動的，這跟我們想像的不太一樣。比如下左圖經典的腿貼牆減大腿法，每天貼牆一個半小時，一兩個月見效（國家隊藝術體操妹子教的，2016.8更新：和一個半月前相比，褲子大腿圍降了一碼，只是堅持一個半小時確實比較難忍）。
有些動作是塑形的，姿態矯正之後，會讓人【看上去】瘦了、精神了，比跳舞見效快。比如上右圖貼牆站（附圖片來源及詳解：還記得貼牆站么？）

做以上這些訓練見效慢，也不像學爵士舞、肚皮舞那樣能秀出來，所以沒什麼成就感。但我還是要說，舞蹈系每天都得花大把時間做體能和柔韌訓練，就健身房每周一兩個小時的舞蹈課，能有多大效果呢？想減肥，老老實實節食吧！

===============以下是答主背景，以及個人觀點=======================

我在大學裡曾是校舞蹈隊成員，隊里胖妞不少，大概是因為高三到大學生活環境巨變導致的。大學跳舞四年，姐妹們有輕鬆針灸減肥的，也有努力後仍然減肥失敗的，甚至有魔鬼式訓練中越跳越胖的。所以各位看官你們想聽什麼故事？

再補充一些可能和主流減肥觀點相左的看法吧：

減肥時，衡量運動量主要看時長、以及鍛煉的部位，不看出多少汗；
心理狀態會嚴重影響減肥效果：壓力大/小，情緒積極/消極，總有一種狀態下你減肥是事半功倍的——個體差異很大，要自己找。
對於我，少食多餐減肥效果明顯，運動只是增強體能，對減重毫無效果；而對有些人則不同。
我節食是不節肉和堅果的，只要肉和澱粉不同吃就行了，另外吃食堂菜的時候把浮油涮掉。
減肥藥沒想像的那麼可怕。
如果發胖是激素導致的，得去看醫生；如果是因為生活 / 心理狀態改變而發胖，就得先把狀態調整好，並且穩定一段時間之後再節食鍛煉。因為這兩種情況下減肥，都肯定是在做無用功，參見賈玲女神變女漢子的故事。

據說被點贊比收紅包更愉悅，好不容易寫個長回答，認可的別忘了點個贊。答主平時不關注健身話題，如果誰看到更專業角度的回復，希望能圈我一下，我也好去學習學習，及時修正錯誤觀點，謝謝！

我不是科學我也不太清楚，身邊有跳舞之後暴瘦的漢子，也有從小習舞粗腿的妹子（還不止一個……）。總得來說，跳舞培養氣質，是否瘦身塑形難以確定

首先回答，就減肥來說，跳舞的效果並不大。我跳了一年拉丁，除了體型有些許變化，體重並沒有減少。

同一身舞蹈服的對比拼圖

是不是更壯碩了的趕腳？但自我感覺及仔細對比可以發現相對來說肌肉要緊緻一些了。

肌肉腿都出來了……有點健身的效果。所以如果特別胖，不建議跳舞減肥。先把代謝調整好，因為減肥的道理不外乎代謝大於攝入，同時太胖的話，膝蓋關節負擔是很重的，適當運動，並保護好膝蓋。

更新。那天翻出來2010的照片，我108斤，穿L碼。現在我110斤，中間有瘦到98斤的時候。可是現在我穿s，有的牌子和款式甚至xs也合適，所以我個人覺得，跳舞不能減體重，但是可以降低體脂率，這個比減重還好，因為體型就會比較舒服，實現那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的局面。

跳舞一年半後的近照，體重雖然比2010年還重了兩斤，但是整個人卻看起來小隻了些，腿部，腰部線條更緊緻了，脖子也更顯長了，所以堅持跳舞還是不錯的選擇。

可以。我就是證明。

八個月前我開始下決心減肥，每天大半碗的飯量減至小半碗，素菜隨意，肉類極少。吃飯故意細嚼慢咽。

節食的同時我自編了各種動作的舞蹈，基本都是芭蕾和民族舞那種速度及動作。儘管以前沒學過，但多看多模仿，配上優美的曲子，自信舒展些，也慢慢有模有樣。最好別跳什麼廣場舞，芭蕾對身體和肌肉的拉張更好，加之速度慢些，對動作的要求高，更訓練肌肉的力量。

最後，當然是堅持。我跳舞節食後的第一個月就掉了十斤，我也很意外。直到現在共掉了十五斤。為了健康，我逐漸加了點肉食，跳舞的運動量不變，體重維持原地踏步了。跳舞以來我覺得人最大的變化是肌肉緊了，身體協調和柔韌性改善很多。有一次單位集體照搞怪全體「脫離地心引力跳」，錄影回放中，沒想到最後我被評為跳得最自然還「優雅」的人。哈哈！祝你也跳得愉快！

要配合飲食，我是晚上去跳舞，如果先吃飯的話劇烈運動後胃會不舒服，下課都晚上9點多了也不會再想吃飯，所以算是有意無意地控制著不吃晚飯，一個多月瘦了十幾斤

跳舞不但可以減肥，甚至可以讓您練出優雅的氣質。

取決於你跳哪種啊，你要是芭蕾這些沒基礎基本不行的，但像某些街舞尤其hippop這些啊，像韓國有些男女團的舞，跳完一遍就很很累了，消耗的熱量也不錯的

只要是運動就消耗熱量當然減肥了

這個不清楚。專業跳舞的身材都好，人家的運動量和強度在哪兒擺著呢。無論什麼運動減肥，運動量要夠，運動強度要夠。

肯定能！每次舞蹈課之後和蒸了個桑拿一樣就算是冬天也是這樣

其實只要運動了，身體就會消耗，最好跳舞的時候要收緊，不要放鬆狀態，認真的跳一支舞會很累的，把每個動作都做到極致，做到最大化，然後在飯量上減少，我現在也開始在減肥了，一起努力，跳舞的人胖了簡直生不如死啊，想當初就在去年我才八十多斤，今年過完年就上百了，心裡的憂傷無人能懂