怎樣做到冥想時專註呼吸且呼吸得很自然？

---

另外再想補充一點比較重要：觀呼吸其實是方法最多的一個法門，但是對於初學者來說，尤其是沒有師傅指導的人，最好不要把呼吸的觀察對象放在身體上去感知身體，這是比較危險的，容易出問題。

最好的方式還是把注意力放在鼻前虛空，參考道家修行觀呼吸的方式，如果你觀不住，那就要學會設置觀察對象，想像鼻前虛空有個嬰兒或者小孩在呼吸，思維本體學修行最重要的一個訣竅：就是要學會設置觀察對象讓觀察對象具備吸引力。

初學者其實最好練觀手，對於沒有指導的修行人來說，簡單有效容易實證。（14歲以上，無身孕）

請問觀禪如何念住所緣？ - 知乎 觀心解脫：請問觀禪如何念住所緣？

---

謝邀。

濃縮起來努力的在生活中做到四個字，

松 靜 自 然

這讓潛意識深沉穩定，在這種情況下，你不需要刻意專註呼吸，只需一個輕微的暗示覺知呼吸，那就自然能專註於呼吸，就像你把地事先打磨的光滑明亮，只需輕輕一推上面的小球，那它自然會按直線自己走，不需要你時刻控制。

在實修方面，以前發的文章有很多講這類內容，更歡迎進群學習，因為資料太多，精力有限，不太可能把上百萬字的理論內容、無數的實證實修案例在一個回答裡面講清楚。

更歡迎自己去學習。

---

哎，還是要負責一些，詳細說說。

你這麼問，說明你呼吸不自然，容易喘氣，胸悶。

這個的專業名詞叫 作意。

也就是你在刻意的想去專註於呼吸。

問題分析：

呼吸是個很複雜的過程，由全身各種各樣的肌肉來控制維持，這時候你的刻意專註本質上是在使肌肉緊張，內部肌肉緊張是要得到放鬆的，那麼身體該如何自動協調？

喘氣唄，胸悶唄，它就像調皮的熊孩子一樣逼著你用各種各樣的方式去放鬆。

所以一看問題，就知道背後的故事，是題主在和自己的身體作鬥爭。

所以題主可以去看看很多關於介紹觀呼吸的資料，要強調呼氣，為什麼？因為呼氣的時候，關於呼吸的各部分肌肉是放鬆的。

理論部分：

要了解為什麼各個教派都會有觀呼吸這一項，而且是非常重要基礎的基本功。

因為呼吸是人的自然行為，潛意識行為，不是為了觀呼吸得到什麼，而是為了與呼吸這個行為相應證入潛意識，所以你要學習觀呼吸，首要就是要掌握潛意識的運作規律，這個是重中之重，這方面的鏈接和文章會放在下面提供給題主慢慢學習。

所以從與潛意識相應的角度來講:你要觀呼吸，首先的預備功夫就是松靜自然，在這個基礎上，你才能觀得住呼吸。

在這裡講解一些修行技巧：

比如南傳有的大師會讓你大口呼吸，強烈的呼吸，這個是為了讓你累，破除證入潛意識之前會有的昏沉散亂的影響，到後面你不想大口強烈呼吸的時候，會自然的有潛意識狀態，觀呼吸就很容易了。

看，資料這麼多，所以不要急於冥想，先進群學習理論，磨刀不誤砍柴工，你看別人也在努力的冥想，覺得他在進步，但要知道，他後面錯一步就很難改正了，你進步很慢，但是理論是對的，可以自己解決問題分析問題，只要方向是對的，你怎麼走都是前進。

所以正知見在修行中是極其重要的。

http://mindontology.com/wiki/doku.php?id=%E8%A7%82%E5%91%BC%E5%90%B8

觀手觀呼吸 [思維本體學] http://mindontology.com/wiki/doku.php?id=%E8%A7%82%E6%89%8B%E8%A7%82%E5%91%BC%E5%90%B8

禪修打坐坐姿的問題 - 知乎專欄 禪修打坐坐姿的問題

初學禪修者必須掌握的一個技巧 - 知乎專欄 初學禪修者必須掌握的一個技巧

為什麼要靜坐 - 知乎專欄 為什麼要靜坐

如何運用潛意識來主導禪修 - 知乎專欄 如何運用潛意識來主導禪修禪修原理析要：如何對待雜念紛飛的現象 - 知乎專欄 禪修原理析要：如何對待雜念紛飛的現象

---

專註呼吸，不是練習呼吸，是練習正念。呼吸的時候，默念「只觀察，不控制，不干擾」，觀察的意思，就是對每一個細微的地方，清清楚楚，明明白白，不喜歡也不討厭。

這個過程非常長，要有足夠的耐心，柔軟的對待。

---

謝邀！

某大師說，知乎上自問自答沒有一個靠譜的。 @法嘉宗智

---

具體怎麼達到這種自然狀態，我個人認為就是不去想，並不是不去想任何事，是不去暗示自己是在冥想，不去暗示自己非得保持自然呼吸，學會放下身外的一切的繁雜，你只要安靜的享受當下的寧靜，培養自己看開一切的能力，當你放下了，眉頭舒展了，心胸開闊了你才能真正進入冥想的狀態，也能享受冥想所帶來的系列益處，也自然能夠使呼吸輕盈而自然，刻意而為之只會讓神經更為緊繃，只有真正身心放鬆了才能進入狀態。

---

人要做到專註很難

心會不停地到處跑

除非人心覺得某個東西很有興趣

你可以在呼吸的時候找一個感受最深的部位來固定所緣

等你生出觸樂，心在樂上，意悅樂觸

這就能持續不斷的精進修止禪了

---

忘記專註呼吸這件事，讓心跟著呼吸，原則要點是：心自然，呼吸就自然，呼吸自然，心就自然，何謂自然？不松不緊。

---

推薦閱讀：