如何正確拉韌帶，並且不會受傷？

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我今年28歲，以前一直不愛做運動，最近心血來潮想學瑜伽，但是發現自己的身體一點也不柔軟，根本無法完成瑜伽的動作，現在想要拉伸一下自己全身的韌帶，應該怎樣在不受傷的情況下正確有效的拉伸？

糾正一個小錯誤，韌帶是不能被拉伸的，因為它沒有彈性。

韌帶的作用是保護關節，讓關節穩定。如果它被拉鬆弛，甚至斷裂，就無法保護關節，關節就變得不穩定了。

增加柔韌性一般是指增加肌肉和關節囊的彈性。

具體可以看寫一篇

瑜伽入門——從認識身體開始（一）淺談柔韌https://zhuanlan.zhihu.com/p/22839242

運動前先做足熱身，可以減少運動傷害，這是所有運動的基本規律。

你說拉伸全身的韌帶，這個問題太大了，這不是一朝一夕之功，需要長期堅持不懈地付出，不是問一個問題然後老師幾句話就能說明白的。

關於熱身，基本原則是你運動的時候會用到哪些部位，就重點做哪些部位的熱身運動。韌帶拉伸尤其是成年人的韌帶拉伸最好是每天堅持，以鞏固之前辛苦付出的成果。

拉伸韌帶的時候可以適當加力，讓身體有一定的疼痛感，不疼是完全拉不開的。這個疼痛感靠自己去把握，以不受傷為準，這個即使是貼身的私教也把握不了。

拉伸的時候要有一定的節奏，有一定的停留，兩者要結合起來，你可以分組拉伸，拉開後馬上回復這樣連續十次再拉開停留5-10秒為一組，連續做5-10組，一組中間休息20秒。

初次自主拉伸時要先嘗試，先去感知自己的身體，第一天先試探，第二天看你身體的反應，一點點加難度，直到最後能夠做到收放自如。

拉伸是一件非常考驗毅力的事，祝你成功！

老頑童老師說得對，韌帶是不能拉伸的，感覺身體僵硬，可以選擇用泡沫軸放鬆筋膜，keep和知乎上都有回答。另外練瑜伽體式，看你的樣子是有點心急還是咋的。今天我在上深圳的老師的課剛剛聽到，練體式不要急，不要越級練，練不了手倒立就先練肩倒立，練不了肩倒立就先練犁式，最好根據自己的身體和老師的指導，循序漸進，知道動作如何進階，限制自己的是哪些方面，很多動作就水到渠成了。很多簡單的動作不是簡單，是沒有做好，做好了都不簡單，貓式會嗎？簡單吧，做好不簡單的。另外的瑜伽也不是柔韌性好就容易練，柔韌性不好就不能練好，看上去很軟的人，比如學舞蹈的，搞競技體育比如競技健美操，體操之類的，動作做的很高級可能並不是真的瑜伽，競技體育舞蹈裡面也有倒立之類的動作，但那都不是瑜伽，瑜伽還涉及呼吸，意念等更深層次的東西，你慢慢練就知道了。看你的樣子就想一周能劈叉吧。還是搞清楚自己到底拉伸是想幹嘛吧我的建議是，你想全身都能拉伸到，可能強的越強弱的越弱，因為人的惰性很明顯都是想拉伸自己感覺舒服的而不是痛苦的，但是你影響完成瑜伽體式偏偏是你僵硬的需要拉伸的部位，我建議你要有目的性的拉伸，比如做前屈類的動作不行，就多學學拉伸大腿後側的肌肉，學習打開髖關節的動作，而不是追求全面開花，打開超人模式。我感覺你是有點心急，你要知道太心急做自己完成不了的體式容易發生代償發生受傷，搞清楚自己是為了拉伸而拉伸還是為了完成體式進階而拉伸吧，如果是為了體式就補上自己的短板，慢慢來。另外找私教老師也要小心點，找個好老師很重要。強烈不建議傻乎乎拉伸，自我陶醉，認為瑜伽就是要韌帶好。這是我的一些體會，我瑜伽剛入門沒多久，但是上面的一些經驗來自我老師的老師，我大老遠跑到深圳給我上的課，希望對你有些幫助！

建議上私教，老師會指導你拉伸。

不建議自己拉伸，避免受傷。