除了節食鍛煉，還有哪些靠譜的減肥方法？
本人女，28歲，身高162體重142，之前通過節食瘦到過120，後來管不住嘴又反彈了……
求分享不用節食的減肥方法，平時工作忙也沒太多時間鍛煉（好吧我承認這只是借口），總而言之最近體重又有上漲的趨勢！吃減肥藥什麼的就算了，怕對身體有傷害。太苦惱了，求大神分享經驗跪謝！！！！！
有！生酮飲食！
簡單的說就是低碳水化合物，適量蛋白質，高脂肪的飲食方式。
我在之前有回答過一個類似的問題：確實有方法可以做到，運動本身就不是減肥的關鍵，飲食才是關鍵所在，原理比較複雜，我大概說一下，更詳細的理論如果你需要的話我有空再給你補充。首先減肥的關鍵在於減掉脂肪，而脂肪其實是身體儲存得一種能源物質，所以我們必需想辦法去消耗這種能源物質，也就是說我們要想辦法增加能耗，而運動確實是消耗能量的方法之一，相對於運動這種體力活動外腦力活動也是很消耗能量的（程序狗 應該胖的人比較少吧哈哈），另外，我們人類本身就是耗能比較大的動物，即使沒有很重的體力活動個腦力活動身體也會自動耗能以維持身體的運作，所以我們一天至少吃三次來補充能量，因此如果我們節食的話，身體就會調動脂肪來產生能量，所以短期節食是有效果的，但是長期節食會營養不足對身體不好，這不是一個可持續的方法。所以重點來了，答案是我們的食物吃錯了，特別是主食吃錯了。我們的主食是米飯麵條等高碳水化合物低脂肪的食品，我們補充進去的是大量的糖，主要是葡萄糖，眾所周知，葡萄糖是我們的主要供能物質，我們還知道著名的膳食營養金字塔，最低下一層是大量的澱粉類食物，而最上面一層是脂肪含量比較大的食物，我們把這些當做常識堅信不疑，然而真相是大錯特錯，葡萄糖不應該是人體主要的供能物質，它應該只是輔助的能源物質，而我們人類的主要供能物質應該是脂肪。對！你沒看錯，我們應該吃脂肪來減肥。大概在幾百萬年前我們的祖先是靠捕食動物來維持生命的，所以我們的基因發展成了更適合消耗脂肪來供能的模式，只有在夏秋季節果實成熟後我們才能進食一些糖類，而這些糖類如果沒有被消耗掉的話會變成脂肪儲存起來，以備度過寒冬難以捕食到動物的季節，所以，大多數時間我們人類的供能模式應該是以消耗脂肪為主的，但是隨著人腦智能的進化之快，我們學會了種植莊稼，農作物，這大大的改變了我們自己的主食，但是我們的基因跟不上進化的腳步，那些大量攝入的澱粉，糖類等碳水化合物如果沒有被消耗完就會變成脂肪儲存起來，但是，但是，我們的胰島素波動幅度因為糖類的增加而大大增加，而當胰島素跌入波谷的時候我們又會感到飢餓，於是又開始進食，又是大量的碳水化合物，如此往複循環，血糖升高，身體是優先使用葡萄糖來供能的，這樣大量的葡萄糖都用不完更別提去使用脂肪了，所以我們的身體一直在忙著處理葡萄糖，忙不過來，常年累月就累積了很多脂肪了，這就是為什麼現在很多人肥胖的原因。但是除了肥胖，這種高碳水化合物、低脂的飲食還會引發很多疾病，隨著年齡的增大，時間的積累很容易發展成糖尿病，關節炎，痛風以及一系列的神經退行性疾病甚至是癌症。這裡面更詳細的內容如有興趣可以買一本《穀物大腦》看看。所以，我們只要改變以往的飲食方式就能夠輕鬆減肥，實際上正確的飲食方式正如上面分析對身體有諸多好處，減肥只是附帶的效果。讓我來告訴你吧，這就是現在很流行的生酮飲食。也就是倡導低碳水化合物，適量蛋白質，高脂肪的飲食原則，還有一點就是要吃無麩質食品。什麼是酮體呢？也就是消耗脂肪所產生的一種能量物質，它可以代替葡萄糖給你供能，它對大腦的好處也是相當大的，具體的更大好處和原理可以去參看相關資料，我會放在後面，這裡主要這對你的這個減肥問題說幾點具體的可實行的步驟：1、確定實行正確的飲食方法，即無麩質，低碳水化合物，適量蛋白質，高脂肪的飲食方法；2、了解哪些食品有麩質（gluten）。如下是常見的有麩質的食品：麥片 麵粉 麵條 水餃 包子 饅頭等 燕麥 啤酒 火腿腸 香腸 速食麵 全麥麵粉 等3、要做到低碳水化合物最重要的就是改變我們的主食（米飯，麵條等），主食以肉蛋蔬菜魚類藻類菌類為主，還有就是骨頭湯很好，我現在每天的午餐和晚餐都是一份骨頭湯，一隻魚，再加上一樣蔬菜或香菇或海帶。
4、做到適量蛋白質。每公斤體重吃大約一克蛋白質，也就是說假如你50kg，大概吃50克的蛋白質一天，而一個雞蛋大概是7克蛋白質，那麼你一天最多可以吃7個雞蛋，但是魚和肉類也富含很多蛋白質所以吃4到5個即可，別擔心蛋黃里的膽固醇，你的固有觀念是錯的，它可是個寶啊，這裡暫時不解釋。5、最重要的一點：高脂肪飲食。如果只吃肥肉的確有點噁心，但是香碰碰的五花肉是最好的選擇。此外，還有更好的寶貝介紹給你：椰子油 黃油 酥油（西藏的酥油茶是非常不錯的飲品），椰子油是世界上最好的油，它不會儲存下來，而是會直接被肝臟分解產生酮體，買初榨的比較好，黃油是很好的動物油，千萬別買植物黃油，那是人造黃油。早餐可以黃油加雞蛋或椰子油加蜂蜜或咖啡加黃油加椰子油都很棒。6、關鍵：購買尿酮試紙
相關資料：
1、 @李曉晴@肅婷@木森@易楚@Lin Zhu 他們的回答和文章里有更多更精闢的關於生酮飲食的內容。2、《我們為什麼會發胖》《穀物大腦》《德約科維奇：一發制勝》《燃脂力》等3、微信公眾號：PerfectDiet 『完美飲食』 微信公眾號：PaleoLife 『原始飲食』4、知乎專欄：『無麩質飲食』『原始飲食』=====================================為雞蛋正名
[注]以下內容摘自《穀物大腦》 --------David Perlmutter and Kristin Loberg 著
我不得不為雞蛋說幾句話，因為雞蛋是這個時代中被誤解最深的食物。首先我要提出的是非常重要但是卻常被人們遺忘的兩個事實：（1）試圖找到飲食中的動物脂肪（例如，飽和脂肪）和飲食中的膽固醇與血清膽固醇的水平和冠狀動脈心臟病的風險之間的科學關聯失敗了一次又一次。通過食物攝入的膽固醇會直接轉化為血液中的膽固醇的想法毫無疑問是錯誤的。（2）當研究人員在將血清膽固醇水平與食用雞蛋相比較的時候，他們注意到一個反覆出現的結果很少或是不吃雞蛋的人的膽固醇水平與吃大量雞蛋的人的膽固醇水平並無二致。請記住，與普遍認為的不同，飲食中的膽固醇其實可以降低身體所產生的膽固醇，而且在膽固醇化驗中80%以上的膽固醇其實是肝臟產生出來的。
引用英國研究人員在一篇意義非凡的文章中的話：「雞蛋對血液中的膽固醇不利，因此對心臟也有害，這一普遍的錯誤認識仍在許多人之中存在，而且還在繼續影響一些健康專業人員的建議。這一迷思還在盛行，儘管有力的證據顯示出富含膽固醇的食物對血液中的膽固醇的影響不大，而且從臨床上看微不足道。」這一限制食用雞蛋的強大的錯誤信息在20世紀70年代從美國擴散出去，停留如此之長，令人遺憾。有很多研究已經確認了雞蛋的價值，雞蛋可能是世界上最完美的食物，蛋黃是營養最豐富的部分。事實上，在2013年的一項研究中，University of Connecticut 的研究人員發現採用低碳水化合物飲食吃全蛋的人——每天都吃——改善了胰島素敏感性和其他心血管方面的風險參數。除了健康的膽固醇之外，全蛋包含我們生存所需的所有氨基酸，還有維生素和礦物質，另外還有保護眼睛的抗氧化物質——包含這一切的一個雞蛋的熱量卻只有70卡路里。此外，雞蛋中含有豐富的膽鹼，這一點對增進健康的大腦功能以及懷孕都極為重要。我看到菜單上的蛋白煎蛋餅的時候會尷尬不安。要是曾經的「不可思議的可食用雞蛋」活動背後的那幫人影響更深遠一些就好了。
你會看到我在飲食中大力推薦食用雞蛋。請不要害怕食用雞蛋。雞蛋是一天開始和奠定血糖平衡的最好食物。而且，雞蛋的烹飪方式千變萬化。無論是炒、煎、燉、煮，還是與其他食物搭配，雞蛋是最具有多樣性的食材之一。星期天晚上把一盒雞蛋煮熟，你就有了接下來一星期的早餐和零食。
1.J.Gray and B.Griffin,"Eggs and Dietary Cholesterol—Dispelling the Myth," Nutrition Bulletin 34,no.1(March 2009):66—70.
2.For more information and access to studies about eggs,go to http://www.incredibleegg.org and read Janet Raloffs article "Reevaluating Eggs Cholesterol Risks" for Science News (Web edition,May 2,2006) athttp://www.sciencenews.org/view/generic/id/7301/description/Reevaluating_Eggs_Cholesterol_Risks.
3.C.N.Blesso,et al.,"Whole Egg Consumption Improves Lipoprotein Profiles and Insulin Sensitivity to a Greater Extent Than Yolk-free Egg Substitute in Individuals with Metabolic Syndrome," Metabolism 62,no.3(March 2013):400-10.
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看到第一名的答案我覺得很恐怖(#?Д?)包括題主也是，又不想運動，又不想控制飲食，就想瘦，世界上哪有不付出就有回報的事情，請告訴我，我也去哪怕從中醫的角度來看，通過外在的手段去影響人體的平衡，也是最後不得已而為之的辦法，卻被第一名的答案捧為高招，也是醉了…人不通過自己的努力去做到的事情最後外在因素總會逼迫你花費比當初多得多的氣力去達成。
最後奉勸題主，要麼別減肥，要減肥就不要想快樂減肥這回事，換個角度說，輕鬆得來的，也不會多珍惜
一個從去年夏天到現在運動控制飲食減重55斤，體脂率下降20%的人留首先我們要明白，節食，並不是節制飲食而更多的是調節飲食，鍛煉，不限於有氧運動，還應該包括一定的無氧運動，更應該適度運動。以上兩點，調節飲食和合理鍛煉是減肥最有效的方法。我看你所說的節食就是節制飲食，那我就來談談真正的調節飲食。1.高蛋白，中碳水化合物，低脂肪。幾百萬年來人類都處在缺少食物的狀態下，食物充足不過是最近百來年的事情(當然至今世界上仍然有很多人在飢餓中掙扎)，所以我們的基因特點決定我們喜歡高熱量的食物，我們喜歡吃肉，喜歡脂肪，也很喜歡能夠使食物脂肪轉化成肥肉的碳水化合物。蛋白質是個好東西，但是它供能有限，同時它的產物，肌肉本身也是耗能大戶，面對長期飢餓食不果腹的情況下實在不是什麼好的選擇。所以，現在恰好相反，多攝取蛋白質是減肥飲食最關鍵的一步。蛋白質的消化本身就要消耗能量，加上它能夠幫你增加減肥好幫手，肌肉，所以平時飲食以雞蛋雞肉牛肉豆製品等高蛋白食物為主，加上一些升糖指數(GI)較低的主食，比如粗糧，再加上必要的細糧和必要的健康的油脂即可。可以說如果注意好了這一點，在數量上，可以吃到飽(別過飽)，而不用也不應該限制飲食。長期的低油飲食會使得你再次接觸高油脂不健康食物時產生一種厭惡感，大大降低了管不住嘴的可能2.無氧鍛煉。跑步游泳什麼的鍛煉都懂，不多說。無氧運動也相當重要，適當的無氧不僅加快減肥速度，更是保持體型不反彈的核心。前面講到了肌肉，你可能覺得一個妹子，肌肉什麼的最討厭了，但是同等重量下，肌肉體積是肥肉的三分之一，它卻能大大提高代謝率。所謂代謝率，就是即使你啥事不幹坐著也要消耗很多的能量來維持身體的正常工作。你一口氣跑5000米(這對於大部分人來說已經不是個容易的事了)，大概消耗300卡路里，代謝一天24小時不間斷加起來直接砍掉2000卡路里，你說哪個更划算？所以一定的肌肉，不僅不會破壞體型，反而是維持體型的重點。節食，消耗的是什麼？肌肉首當其衝，餓了幾天稱重輕了幾斤，完了，基本上全是肌肉，頭暈眼花不說，渾身無力不說，代謝率下降了，一天只消耗1700卡路里了，怎麼辦？跑5000米吧！跑出300吧但是那對於你可能太累了。3.提高代謝率。什麼是基礎代謝率？「人在2小時不進食的空腹下，在氣溫20到25攝氏度之間，保持安靜，內心平靜狀態下的代謝水平」。某些食物，比如茶，就可以提高代謝率。進食本身可以提高代謝率，特別是高蛋白飲食，少食多餐。高溫或者低溫可以提高代謝率，運動可以提高代謝率，興奮緊張也可以提高代謝率，保持心情愉悅。特別注意，寧願胖，也絕對絕對絕對不要過分限制飲食，更不要催吐導泄，也不建議使用各種藥物，減肥是為了健康，不健康的瘦，是對自己的摧殘。
腦力勞動能減肥么？基本上不能，大腦每天消耗的熱量佔百分之二十，很多很多了，但也就這麼多了，冥思苦想不會消耗更多熱量，還可能使得你覺得無聊而吃更多，這叫情緒性進食。
有人覺得，跑步那麼久才消耗一點點熱量，吃一點零食全部回來了。這不盡然。跑步做功本身消耗有限，但是即使停止跑步了，在相當長一段時間內代謝率保持在高水平，加起來的數量就很可觀了。減肥是個長期的活兒(說長期其實也不過幾個月就會見效)，為健康而瘦，為生命而瘦那才是有益的。希望你早日健康的瘦下來。減肥算是朋友圈裡的常見話題了，每次打開一看，要麼是老生常談、新瓶舊酒，要麼直接捏住鼻子灌雞湯，擼起袖子打雞血，事畢，暈暈地打幾個雞湯味的飽嗝，多了些談資，您就可以洗洗睡啦，等等，先別睡，減肥成功後的大廚為您細火慢熬了一碗原創天然變身湯，供客官慢用：
變身湯上桌前，我們還要插播一段新聞，關於減肥，一個壞消息和一個好消息。
壞消息：體重偏胖的人可能最長壽。
哥本哈根大學醫院臨床生物化學家研究組的一項跨度近40年涉及超過100,000名丹麥成年人的研究發現，那些身體質量指數（BMI）是「過重（overweight）」的人更有可能比正常、過輕、肥胖、這些類別的人活得更長久。
許多研究結果也都表明，再多上幾磅的重量可能並非有害，人的壽命要比個體的體重與身高的比值複雜得多。
這項最新研究結果已經發表在《美國醫學會雜誌》（Journal of the American Medical
Association）上。
好消息：減肥後再保持一年難反彈。
對於減肥者而言，如何防止反彈是極為重要的。最新研究表明，減肥成功後再保持一年，便可以使自己的身體完全適應新的體重，各項生理指標達到正常水平，從而做到真正意義上的減肥成功。
據《歐洲內分泌學雜誌》報道，減肥成功之後再維持一年的減肥計劃，有助於兩種抑制食慾的激素(GLP-1 和 PYY)水平增加。而且隨著快速減肥增加的飢餓激素水平，一年後也將恢復到正常水平。
調查結果顯示，身體的各類激素適應新的「設定值」大約需要一年時間，包括調控身體的各項機能和多餘的脂肪。這之後，你將更容易保持減重成果。
插播完畢！
客官，您的變身湯熬好嘍,不過……您還喝么，胖一點可能活的更久呢，您點個喜歡就可以打道回府啦，大廚我鞠躬送客，但如果您非要做個型男靚女，非要考驗自己的意志，非要挑戰自己的極限，變身成為那個您能成為的最優質的自己，堅持要喝這碗變身湯，那請您就坐，邊品湯邊聽我將自己的變身心得最核心的部分，也就是我的減肥動力理論細細道來！
第一點，要減肥必須找到內驅力
內驅力就是做某件事情的內在動力，也就是原因。我個人比較欣賞歌手孫伯綸的一句話：減肥最重要的是要找到減肥的原因。
作為一個經歷過減不下去、減了一點、減了很多、反彈更肥、再減、再反彈、再減、保持下去這樣坎坷歷程的人，我深知這不是一句空話，因為減肥——太難了，這是一個漫長艱苦的過程，從孫曉亮到孫伯綸隔著一坨70斤的肥肉，而原來的我和現在的我之間隔著40斤汗水。
先說說減肥成功的概率，一項英國倫敦大學國王學院曾經的研究，調查了近30萬英國人，發現肥胖者，能夠不經過手術而恢復正常體重的幾率……只有200分之1……。
你有必要知道這個概率，你的動力，必須足夠你成為那200分之1。要是你沒找到自己減肥的內驅力，你憑什麼減，你能堅持多久。
分享個方法，找一個嶄新的本子，選一個無人打擾的時間，在扉頁上寫下你減肥的原因，認真思考下這些原因產生的內驅力能否支持你一年半的時間（為什麼是一年半......插播新聞的時候又刷朋友圈走神了吧，半年減肥加一年保持不就一年半么，為什麼要半年......因為減太快嚴重影響身體健康，這個以後詳述）。如果不能，請趁早放棄，我反對激情減肥，因為經常性地失敗或放棄會破壞一個人的自信心，對工作生活產生消極的潛在影響。
分享下筆者的內驅力來源：而立之年，我認識到人生的意義在於豐富和修鍊自己的意識，而意識的進化需要靠一次次磨練來獲得，要用體驗來充實。我有很多事想做，減肥只是個開始，要是我連這個都完不成，那麼，我以後做什麼都不會成功，我的人生也會失去意義。
我還會給您一個您可能不知道的原因：
基因是終生變化可遺傳的，您的努力可以避免孩子成為小胖。丹麥研究人員發布一項新研究表明，男性精子中含有與體重相關的可遺傳信息，會傳遞不同表觀遺傳標記，影響下一代食慾基因。
研究人員通過追蹤多名正在進行減肥療程的男子來查看體重變化對他們的精子變化的影響，發現這些男子在減肥前、減肥治療剛結束和結束一年以後的精子結構變化平均值多達5000項。這一結果為那些自身肥胖的父親往往生出更容易肥胖的孩子提供了生物學解釋。雖然目前研究人員還需要更多的時間來分辨這些變化都代表著什麼，但就已有的研究成果而言，研究人員可以肯定的是，精子中攜帶有男性的體重信息並能夠影響下一代的食慾。
此外，Romain Barrès還認為，這項研究將引導男性，尤其是有生育計劃的男性改變自己的生活習慣，以確保精子傳遞健康的遺傳信息。相關研究發表在Cell Metabolism。
加上這個原因，你的內驅力是否足夠強大了呢。
第二點，善用習慣動力和歸因動力
除了內驅力，還要善於挖掘積累減肥過程中的積極能量，化解消極情緒，這些具體要怎麼做呢
1.每日記錄
①準備個體重秤，每天記錄自己的體重和運動量。其實從統計意義來講，每天記錄體重是沒有必要的，變數太多。但從動力意義來講，卻是必須的，它會讓你更清晰地看到自己每天的努力，鼓舞自己的同時還能用習慣的力量抵抗減肥負面情緒，筆者的做法是每天早上排空後稱體，然後記錄日期和體重。一天運動結束後再記錄下自己的運動項目和運動量。（這麼有紀念意義的東西，一定要記在紙質本子上哦，這是一筆財富，上面提到的本子你還沒丟吧，就在第二頁開始記吧。）
②每天記錄自己的飲食量和飲食結構。其實記在當日體重和運動量後面就好啦，因為是三餐或多餐，所以晚上再記。它的意義在於潛移默化，因為記錄，你會對自己的飯量有更加客觀的認知，知道自己的飲食舒適量，慢慢地你就不會再無節制的多吃亂吃，萬一當日吃的過量你記錄的時候自己也會反省，這就是記錄的魔力，你會發現自己不自覺地吃的數量更合理，結構更科學。
③記錄下自己每天對運動和飲食的感受。最後在當日最下面寫下自己對運動和飲食的感受，比如"今天又多堅持了300米，進步的感覺真好",或者"其實吃兩個包子就八分飽了，以後不要再買三個啦"。
每日記錄能給你提供強大的習慣力量，還會在潛意識層面發揮作用，就像滾雪球，時間越長，能量越大，希望大家能夠好好利用（很多時候都有非常想歇一天的想法，但只要一翻開本子，看到那些連續的點點滴滴，這個想法就會立刻灰飛煙滅。）
2.運用定向歸因理論——引爆運動中的負面消極情緒。
這是筆者的原創理論。減肥是很容易產生負面情緒的，有氧運動像慢跑、單車、跳繩都是頻次高、時間長（有氧需要通常每次至少30分鐘才會有較好的效果），運動後容易肌肉酸痛，甚至受傷的運動，健身房裡面很多力量做的很好的夥伴都不能堅持做有氧，可能就是消極情緒太容易爆棚吧，我對付消極情緒有自己的辦法，那就是我的定向歸因理論（我的心理學可不是白學噠，我還會結合自身特點自創招式呢，而且效果非常好）。既然負面消極情緒很難排解，那麼，我的做法是乾脆就不排解，不但不排解，我還要挖掘更多負面情緒激化它，引爆它，我會回憶最近工作生活中發生在我身上一切不順心、不如意的事，並且強迫自己把它們和運動中的那些負面消極情緒一起歸因為因為我減肥沒有成功。比如，領導批評我是因為我不夠養眼，不夠養眼是因為我身材不好，身材不好因為沒減肥成功。如此這般，再多來幾種負面情緒吧，都不夠用呢，哈哈。
我當然知道這樣的歸因是錯誤的，但我確實可以讓自己在短時間內相信這個理由成立，在這個時間裡我會把消極情緒挫骨揚灰，並且短期內產生強大的動力。
其實，在生活中我也經常用這個辦法來獲得動力或者消除負面情緒，請大家結合自身實際情況，尤其是心理抗壓能力謹慎使用，這可是我的絕招。
當然，還有許多其他的方法，比如找到志同道合的夥伴一起減肥、制定階段性小目標，完成後給予獎賞......，但是，我只分享我認為最關鍵的，其他，請自行搜索雞湯~
減肥動力理論闡述完畢，就這麼簡單，So easy!
那麼......您的變身湯喝完了么
動力是減肥成功的關鍵，因為有動力，才有了堅持，才有了克服困難時頑強的決心，所以動力強大的人，減肥方式其實不那麼重要,通常都能夠成功。這一期只講最核心的動力問題，以後還會陸續說說具體執行階段的方法、計劃和我自己的小竅門，我真的是有好用的、你沒見過小竅門的哦，希望大家關注我，謝謝！
一般來說：減肥的話肯定要每天的運動量大於你所攝入的熱量。
首先告訴你，節食減肥對身體不好，即使你最後體重下降了，但是你不能保證一直都不進食吧？所以到最後你的體重還是老樣子。
雖然我從來沒有胖過，健身之後體重還從84斤漲到了92斤。但還是跟你分享一下我現在的飲食習慣吧…
早點必須吃！必須戒掉所有的零食和碳酸飲料！
七點之後不能吃任何東西！！！一定要做到喲！！！夏天在學校特別熱，所以我早上會煮兩個雞蛋，喝杯燕麥片…小袋27克，熱量為106。
中午我只喝粥，吃幾片全麥麵包，或者一個餅。下午不吃主食，買個大西瓜就OK啦～【除了特別熱的時候這樣，其他時間我中午都吃主食，米飯菜啊或者麵食～】最重要的其實不是吃，是你要開始鍛煉嘍！
在學校的時候我一般選擇夜跑，因為人少。
每天我都會堅持跑步五公里。剛開始你肯定會覺得煩躁，抗拒，但只要你堅持一段時間絕對會愛上跑步的～另外推薦你一個健身軟體【KEEP】，它會針對你個人狀況制定相應的訓練計劃～
如果你感覺在進食上面不太清楚的話，有個app叫【薄荷】，可以記錄你每餐的熱量，更好地幫助你減肥～最後祝你減肥成功！！！加油！！！誰告訴你節食減脂了？節食，總會反彈的。有效的方法是控制飲食結構，鍛煉肌肉，增大消耗，然後慢慢把身上的肥肉耗掉，然後，飲食還是要保持良好的結構。
不節食，學會控制飲食，一日三餐吃好吃飽。肉、蔬菜、主食一定都要吃。零食少吃，而且要選擇熱量低、脂肪低的，也不要吃口味太重的。可以多吃些水果，注意每周油炸食品的量控制好，每周吃個一兩次就可以了。
學會控制心心態，享受生活方式的轉變，而不是壓抑自己的慾望。抽一點時間做鍛煉，可以早起做半個小時瑜伽，晚上吃過晚飯去跑步、快走、跳繩，不用太久半個小時到一個小時就可以了。有條件辦健身卡，體驗在健身房揮灑汗水的酣暢感。不方便去健身房，可以自己在家，跟著keep或者其他健身軟體做力量訓練（放心，不會長肌肉的）。平時，坐久了多走動走動，勤做家務。忙起來不會一直吃小零食，而且家務消耗的能量也很可觀的。希望能夠達到健康美麗的目標那我覺得我這個回答你會非常滿意的。首先我和你一樣有著各種忙沒時間鍛煉的借口，其次說到減肥，我覺得節食，甚至吃藥是對身體非常不健康的。我之前剛生完寶寶的時候肚子贅肉超明顯，皮膚也塌了，穿過我朋友推薦的一家店鋪的美體衣和提臀褲真的改善不少，幫你從物理上控制，非常安全
考慮辟穀吧，一種健康的的生活方式
如果平時上班沒有時間去健身房的話，可以試試使用室內健身，一定要堅持有氧運動，有氧運動可以使心肺功能增強，對健康大有裨益 ，對於不愛出門的懶癌患者是一種非常不錯的方法 http://jinlaiba.Com/archives/5031.html 總而言之，運動還是必不可少的。
廣場舞，誰跳誰知道
不想節食或者說不想控制飲食，不想鍛煉（沒時間的借口已經找好），不想吃藥。，那就只能抽脂做手術了
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