mindfulness 和 meditation的區別？

01-30

歐美很流行做mindfulness practice 和meditation, 比如在google開會之前，讓員工會做mindfulness practice，那請問mindfulness practice 和meditation 兩者有什麼區別呢

目前世界上流行一種禪修的方法，叫內觀禪修。

內觀禪修的第一個部分叫觀呼吸，觀察自己的息入息出。

行、住、坐、卧的任何姿勢都可以，閉上眼睛，將自己的注意力放在鼻孔的位置。

（請不要自行練習，我只是在做簡單的介紹。）

不斷的對自己的呼吸的出入保持覺知，剛開始練習時，妄念會一個接著一個，剛剛觀察不到幾秒鐘，就會被妄念帶走，去打妄想，按照這個方法的要求，在覺知到後，需要繼續把注意力拉回來，放在呼吸上，然後過幾秒又會被帶走，再拉回來，如此反覆。

在整個禪修練習的過程中，心會無數次被拉走，然後我們需要繼續將它拉回到呼吸上，由此練習，我們的專註力會不斷被開發，慢慢的於生活中，當我們在當下專註於工作的時候，我們不會輕易被周邊的聲音、氣味等因素所干擾，這就是專註力的由來。

我猜測 mindfulness 就是通過對呼吸的覺知來練習的。

meditation 我百度翻譯了下，意思好像是冥想，冥想在中國這個詞被用來爛了，在中國冥想逐漸被當做自由聯想、放鬆訓練的混合型代名詞。在英文里也有禪修的意思，我想這個禪修指的就是類似於內觀課程的禪修。

在中國有這樣的現象，內觀禪修課程的所有費用都是免費的，它在去除情緒煩惱、獲得心靈的平和，減壓等等方面有顯著的特點，當然這只是練習這個方法的副產品。但有相當一部分人，在練習完這個方法後，回到家就開了個課程，美名其曰三日內觀療法，五日內觀療法，並以此當做謀生的手段。同樣這樣的現象，在歐美也時有發生，很多所謂的大師、心理學教師，在學習完這個方法後，就迫不及待的出各種書，美名其曰某某某療法、某某某冥想法，如何冥想等等的書籍，殊不知他們連這個方法的皮毛都沒有學會。

Mindfulness is 「paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and non-judgmentally.」 Jon Kabat-Zinn

Mindfulness的中文翻譯是正念，源於佛教的禪修，而現在在美國是一個與宗教信仰無關的減壓養生法，經常在大公司高管或者明星嘴裡被提到，在有的大學裡，還有教Mindfulness的課程，比如南加州大學USC，我在洛杉磯同時參加過兩個冥想課程：一個是美國大學的冥想課程，一個是佛教寺院的冥想課程。（心理學-呼吸-冥想）

南加州大學(USC)有一個對全校師生免費開放的課程叫Mindfulness USC, 由學校聘請有執照的冥想老師給大家講如何通過冥想管理和控制自己的情緒，減緩學習和生活中的壓力。一共四次課程，每周一次課，每次一個小時。上課的地點是在學校Religion center一個叫Fish bowl的教室，教室是一個和周圍建築獨立的部分，屋頂很高很高，三面牆都是玻璃，大家有時圍坐成一個圈，有時排坐。課程一般是由5-10分鐘的冥想開始，中間老師會講解和回答問題，之後還有更長時間的冥想練習。每次課程都有一個主題：Mindfulness of breath，Mindfulness of body， Mindfulness of emotion， Mindfulness of thoughts。下課之後老師會給大家發郵件總結今天的講課要點，並且布置作業，讓大家每天堅持練習。我所參加課程的老師叫Eric McCullum（Eric McCullum），有著深邃的眼神，講話是溫和柔軟的，每次上課都穿著休閑的運動裝或者牛仔褲，有時手腕上還帶著念珠。他總是早早的到教室，會給每個推門進教室的學生微笑打招呼。他是兩個小孩的父親，除了教冥想課程外，還有一份在科技公司的工作。他很擅長從自己和妻子、孩子日常相處的生活中找出例子給大家講解冥想的效果和回答大家的問題。在這個課程上不用盤坐，只要是你舒服的姿勢就好，課堂的氣氛是放鬆的，每次上課都覺得一個小時過的好快。

Eric比喻呼吸在冥想過程中的重要性就像船的錨，或者你手機上最常用到的APP，當你的思緒在天馬行空時，你總是可以回到呼吸專註於當下。Eric的觀點是冥想不在於單次的時間長，而在於每天堅持，形成一種習慣，就像我們每天刷牙的習慣一樣。冥想的效果也不只是在坐著的時候，而可能是在你生活中任何的一個時刻，比如你在按電梯樓層按鈕的時候，比如你在等紅綠燈的時候，你突然意識到問自己「我感受到自己的呼吸和身體了嗎？我的心現在是在當下嗎」。Eric講了一個對情緒和思維覺知過程的RAIN理論： Recognize, Accept, Investigate, Non-identify。其中的R是最難，也是最關鍵的一步。除了坐著的meditation，還有walk mediation, eating mediation，但四次課的時間太短，沒有機會帶大家練習。但我在佛光山西來寺的課程裡面都有體驗到了。

在佛光山西來寺有定期的佛學周末班，主要是讓大家體驗寺院的生活，從而在工作中、求學中更具忍耐力、承擔力與競爭力，英文宣傳語是「A journey to find yourself」。每周周五晚上去寺里報到，周日下午回家，持續三個月，在寺里是早上6:00起床上早課，晚上10:00休息，做什麼事都要集體行動，走路不能打鬧說笑東張西望。除了一些佛學基本知識、嘗試、歷史的講解課程外，還有教做八段錦、易筋經、跑香，另外，禪修也佔了很大一個部分。上課的地方是在禪堂（meditation hall），房間的正中是金光閃閃的佛像，四周是一圈木製的凳子，牆上貼著「禁語」（Observed Silence）的標誌。所有的人都盤腿坐，雙手結定印，腿上要蓋一個毛巾，叫膝蓋巾。每次結束後這個膝蓋巾疊的好不好，可能是老師觀察你有沒有把心放在當下的一個憑據。主要帶我們課程叫慧浩法師，台灣人，是西來寺的當家。每次他的課幾乎都一樣，他講的話也幾乎一樣，就是讓大家數呼吸。雖然法師說冥想的關鍵不在於盤腿，但在那樣的氛圍下，相比於大學的課程氣氛要嚴肅的多，也感覺時間過得特別慢，總是很盼著最後那一聲結束的木魚聲。所以我也更喜歡walk mediation，就是很慢很慢的走路，感覺自己的腳底和地面接觸的過程，可以分成三個部分，甚至十個部分。當我睜開眼睛的時候，感覺路邊的小草真好看。Eating mediation就吃飯的時候不能說話，要端坐，叫做「龍含珠，鳳點頭」，不知道是不是這個原因，飯菜真的好好吃，能感覺做飯的人好用心。由於是自助餐，剛開始時每次都拿很多，但都必須自己全部吃完，估計是為了刷盤子的人好清洗，大家吃完了還要把自己的盤子用擦嘴的紙巾擦乾淨。現在我有時候吃完飯，都有想用紙巾擦盤子的衝動.

關於禪坐的方法，有一個的佛經《安般守意經》講這個的。關於禪修的時候該想什麼，不同的法師講解略有不同，浩當家的說法是完全不要控制自己的呼吸，不要試圖讓自己的呼吸變深變長，只要如實的觀察和記數（從1數到10，然後重複）就好了。有的法師講最開始的時候還是要做幾個深長的呼吸，感覺吸氣的時候吸入了「無限的光明」，吐出身體中的濁氣和負面的感受和情緒。對於在禪坐過程中出現的想法，只要像看電影一樣的看著他們如何變化就好，而不要試圖去控制。這樣的練習有助於我們在日常生活中察覺自己的念頭，我們其實無時不刻不在起心動念，然後這些念頭就牽引著我們去做各種事。按照佛教的說法，念頭可以分為善的、惡的、還有不善不惡的。對於惡的念頭，只要我們覺知到它，並且意識到它是惡的，這個念頭的效力就會自己消失的。法師打了一個比喻，我們和自己的惡念，就跟貓和老鼠一樣，一旦老鼠發現貓在看著它的時候，它就會迅速溜走逃命了。這跟Mindfulness裡面的RAIN理論有幾分相似之處。另外，佛教的禪坐好像是一件挺危險的事情，據說如果坐不好，可能會走火入魔。比如法師說注意力要集中在自己的鼻下，而不是腦部，要不然很容易出現幻覺妄念，自以為進入了什麼境界，其實非常危險。坐著的時候身體盡量不要隨著氣晃動身體。雖然我也沒有體驗過進入三昧的境界，但是感覺自己能坐的時間確實增加了。

Being mindful, as an adjective, means being calmly aware of everything in your body and

mind. You only focus on now.

Meditation is the broader term. When you meditate you spend time quietly – focusing your mind - often for relaxation or spiritual purposes. Taking quiet time to focus deeply on something. Mindfulness is a particular a kind of meditation – when you try to empty your mind of thought.

mindfulness是meditation的一種。

meditation的方法包括，但不限於：

Qigong氣功、Neigong內功、Shikantaza止觀打坐、Vipassanā內觀、Samatha止觀、Zazen坐禪、Yoga瑜伽、Zhanzhuang站樁、Daoist meditation道家冥想、Mindfulness meditation正念冥想……

Mindfulness是一種「專註於當下」的冥想方法，而meditation冥想的內容則不僅限於「專註當下」

Meditation的方式有很多，Mindfulness Practices是Meditation的一個方法和途徑。