大體重男生減肥，無氧加有氧方式，並未節食，一個月下來，體重未變還略微上升了，求助，該怎麼辦？謝謝

01-30

看了很多大咖寫的文章，總算了解到節食減肥的危害。一個月前，我開始通過無氧結合有氧的方式減肥。無氧部分是根據私教的指導進行的，一般持續時間為1小時左右。在無氧過後，我一般會做30到45分鐘左右的橢圓機或者游泳。但是今天我去稱體重的時候發現我的體重並沒有下降，反而略微上升。這一個月的飲食，我也逐漸用粗糧、富含纖維的食物代替白米飯，同時我還增加了富含蛋白質食物的攝入例如雞胸肉及水煮牛肉。我吃的不算多，參考著Sean Lee8周徒手減肥的食譜（早餐：不加鹽燒油炒雞蛋2個，糙米飯一小碗約180克，一杯牛奶。午餐：紅薯200克，雞胸肉200克，外加番茄一個。晚餐紅薯200克，水煮西蘭花一碗，低鹽滷牛肉150克），有時候會在運動後吃菜包或堅果類食物，但是絕對吃的不多！所以我有點困惑，這樣練下去真的能夠減肥么？我體重在210斤左右，想減去50斤左右的體重。我自己也明白要慢慢的健康的減，但是沒見到體重秤下降也讓我非常鬱悶，希望大咖們能夠幫幫我分析分析。謝謝！我個人以前有過節食減肥反彈的經歷，所以謝謝各位了！

你這體重，一個月減30斤都正常的。

大咖只寫了節食減肥會降低肌肉含量，卻壓根沒提運動減肥也一樣會降低肌肉含量。說到底，這不過是偏見罷了。而那些說節食減肥會反彈的，我就問一句你運動減肥後停止運動就不反彈了？

正確的減肥方式從來不會脫離飲食和運動的結合，我只見過節食減肥成功的，還沒見過幾個只運動不做任何類型節食的人能減得了肥的。

給你的建議：節食，等減到理想的體重後再開始增肌恢復基礎代謝。

作為一個減肥新人，說說個人的體會。手機碼字，不太會排版哈。

開始減肥的時候是98.5kg，現在是81kg。體脂比例一開始是31%，現在沒測，近期會去測，照鏡子看體型應該是在20-25%的樣子。

完成體重下降的過程，其實完全是餓的，那段時間好痛苦，大概是4個月的樣子，每天控制飲食，晚上能不吃就不吃，運動強度很低，隔一天一次1小時左右有氧（單車類的間歇式有氧），不有氧的日子做一些力量訓練。一直到意志力耗盡，目前處於偷懶狀態中。即：飲食稍微放開，控油控鹽之外不可以禁食，也不會暴飲暴食。

目前體重穩定，配合力量訓練，現在在增加基礎代謝和肌肉含量，預備下一輪的減脂周期。（其實真的是經常餓的睡不著有點抗不住了）。

周圍有一起減肥的胖姐姐，基礎代謝不到900千卡每日，通過每天不低於2小時的有氧訓練也成功減下來了。當然體重我沒太問，最關鍵的事是體型不是么？

建議題主有耐心，如果只是想減重，節食是最好的方法，但很難堅持。如果採取力量訓練+有氧的方法，更多需要注意的是體型，有可能你腰圍減了3cm，體重還增加了呢。

以上為個人體會，完全和專業無關。

今年5月104kg

現在87kg

經驗之談就是消耗！！

說說個人經驗。

最胖290，現在170。減肥時間兩年，下降最快的階段飲食和你差不多，一周三次10公里左右，一小時完成。

去換身份證

一個月零五天從111kg瘦到了95kg，大運動量加少食

之前有過一段時間減肥，大概持續了四個月，體重從82KG降到76KG（177CM），一直保持健身當天只吃早中餐，晚餐是運動兩小時後的香蕉（蘋果、火龍果之類的均可，多汁多糖水果不推薦）和牛奶，體重降了似乎不多，但是腰圍從93一路走到了80，卧推八組中的最後衝刺組一般可以做到80到85KG，慢跑控速9KM每小時沒問題。

這裡面最主要的問題就是你的運動要成體系，節食要有系統，比如我如果頭天下午做無氧多，第二天肯定是兩三個雞蛋（不吃蛋黃）和午餐的牛肉或者雞胸肉的。一周保持四到六次的運動量，每次無氧和有氧都要結合起來，網上經驗貼很多但是適合自己的還是要慢慢摸索出來，主要還是堅持。

題主的問題其實比較明顯，節食和減肥是一體的，而且熱量攝入這東西和你每天的代謝也有很大關係，雖然我看題主運動時間是比較達標，但是運動質量的確也要提升。最後，減肥的標準除了體重還有體脂比以及腰圍變化，這些也是要關注的指標。祝答主順利吧，我三個多月沒進健身房現在又基本是要重頭再來···

也來經驗回答一下。

題主看的很多帖子之前也關注過，來說下自己當初減肥的經歷。

之前要結婚，衣服買的較早，之後和朋友各種聚會慶祝，半年時間體重從80kg飆升到90kg，幾乎為結婚準備的一切服飾都套不進去了，感覺連鞋子都變的擠腳了，眼看還有一個多月婚禮，瞬間陷入絕望，又喝了幾次大酒壓壓驚，然後就發奮要減回之前的體重。

因為之前並沒有什麼運動經歷，身邊有健身的朋友也告知，不控制飲食的話，不可能減肥，而且不要盲目迷信運動，如果之前沒有過運動經驗的話，一開始的運動量幾乎不會給你體重帶來很大變化。

時間短任務重，結婚要忙的事情也多，還要工作，綜合考量過後，決定乾脆放棄運動，就從嘴上減！

以下個人「食譜」不具備任何參考價值，從現在看來完完全全不存在什麼科學的地方，只是讓答主感受一下那種「艱辛」。

因為一直沒有吃早飯的習慣，所以就直接按照原來的標準走，早飯是省略的。

中餐，玉米一根or蛋清三個，隨便整幾根綠葉菜一起咽了，炒？燉？別鬧了，煮煮就行，不可能吃飽的是嗎？餓了就喝水。

晚飯的話，恆久不變的豆腐沾蒜泥，一斤左右，其實剛吃完還是挺飽的，但是，確實是餓得飛快。

一個月時間吧，之間有過三次暴飲暴食，朋友叫吃飯時就放開了吃喝，結果的話，一個月從90kg回到78kg，第一個周掉的是最快的，一周就掉11斤左右。

最後還要補充下，知道這種單一飲食並不很健康，無奈之舉，也沒打算做長期減肥用，婚後近兩年，已經開始增加肌肉訓練，飲食不控制的情況下始終保持在82、3kg左右，從不做有氧，另外有別的回答也提到了，體重並不是所有，整個皮尺量圍度更靠譜，要知道一斤肥肉要比一斤裡脊看起來多多了，以上。