為什麼我跑步時右腰腹處會有脹痛感？

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我從去年下半年開始鍛練，跑步或深蹲+平板。平時只要有空就去鍛練，跑步和深蹲+平板不時每天都進行，當天要是跑步了我就不做深蹲+平板。也不是每天都會運動，運動的頻率大概是每星期有五天在動的。可是我經常在跑步的時候會感覺右腰腹處有脹痛感。深蹲+平板時不會有這種感覺。我跑步是在下班後晚飯前去，跑之前會吃一兩小塊巧克力之類的東西墊墊底，深蹲和平板一般會選在睡覺前做。我不知道這種脹痛感是什麼原因引起的，還是說我不適合跑步這種運動呢？

運動性腹痛

一、原因分析及預防：

1、準備活動不充分。

原理：開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。
預防：這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。
跑步過程中，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
2、胃腸痙攣。
原理：運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。
預防：運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
3、腹直肌痙攣。

原理：多發生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。
預防：夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
4、呼吸節律紊亂。
原理：大運動量鍛煉時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。
預防：對於這類腹痛，關鍵是調整呼吸節律，儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
參考資料：保健網

二、準備活動的做法

運動（如跑步）之前需不需熱身？如何熱身？

1. 一般活動部分（5-10分鐘）：慢跑或跳躍

目的：提高心率、呼吸頻率、肌肉溫度，降低關節粘滯度，血液重新分配
2. 專項活動部分（8-12分鐘）：動態拉伸、專項技能相關訓練
目的：調動肌肉興奮、促進隨後正式訓練階段的運動能力
之後適當休息2-3分鐘，進入目標內容訓練階段
跑步需不需要熱身
需要
除了一般活動部分外，
短跑，需要對肌肉充分激活，動態拉伸，以免突然用力出現拉傷，另外可以增強肌肉興奮性
長跑，需要充分調動能量代謝系統，進入有氧運動的狀態

三、極點」和」第二次呼吸」

跑步時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。

當「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

缺乏運動的人，極點出現得早，消退的慢，甚至持續整個跑步過程，很難找到第二次呼吸。

此時更要學會調整呼吸節奏和步速，盡量堅持，爭取延長運動時間，獲得第二次呼吸。

四、跑步中的呼吸節律

跑步時，步伐節奏與呼吸節奏應相協調，

一般建議，採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，對加深呼吸的深度極為有利

同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。

跑步開始時，採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。

隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸、口呼的呼吸方式，

跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，往往是由於呼氣不充分。

要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

我以前跟你一樣，所以不能跑步。有個醫生說我身體畸形壓迫內臟造成的，媽蛋的！後來去醫院檢查下，其實是十二指腸潰瘍，不過不嚴重，所以跑的時候會痛。吃藥一個星期就好了。所以檢查太重要了，腹部疼痛多半跟消化系統有關。

保持呼吸和步伐節奏一致，不要打亂。比如你三步一呼的話，呼氣的第一步和第三步要一直保持是右腳或者左腳，中途不要換。有時我分心了呼吸和步伐亂一段時間，就會有點疼。親測有效。我一直在用。（不是打廣告= =）

一運動就腹痛有可能是闌尾炎。我之前就是

樓上說的很全面。我覺得很有可能是極點。你可以試試放慢速度會不會有這樣的感覺。如果沒有那就是極點，這個沒有什麼好辦法，就是不斷訓練把極點往後推。時間長了就好了！