跑步姿勢不對小腿會變粗？

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真的么？什麼姿勢能產生這種情況？

首先回答題主的問題：

跑步姿勢不對小腿會變粗，這是真的；腳尖著地的跑步姿勢會產生這種情況；此外，跑步時長、跑步強度、熱身拉伸都有影響。

接下來，LP 君就分別講講上面這些影響因素。

&>腳尖落地

喜歡跑步的知友應該聽跑步大神說過，用腳前掌落地是正確的跑姿，所以自己開始苦練，結果速度沒提上去不說，每次練完之後小腿後面的肌肉還特別酸痛……這是因為你只學到了一半，也就是前腳掌落地；沒有學到另一半，腳後跟也要落下。你可以原地跑感受一下，只讓前腳掌著地，腳後跟不落下，很快你就會感覺到小腿肌肉酸痛了。這樣長期跑下去，小腿就會變粗。

腳後跟不是為了觸地而落下，它的作用是幫助維持身體平衡，不一定非要踩實，比如在速度特別快的短跑運動中，運動員多是腳後跟落下後快速抬起，只是輕觸地面。（想詳細了解這部分知識的知友，可以移步去看&>&>正確的跑姿究竟是一種怎樣的跑姿？）

&>跑步時長不夠、強度太高

跑步主要使用骨骼肌（附著在骨骼上，通過收縮協助完成關節動作或維持姿勢的肌肉），它由肌纖維組成；肌纖維又能分成慢縮肌和快縮肌，在進行低強度、長時間的慢跑訓練時，主要使用的是慢縮肌，雖然經過長期訓練，肌肉會有小幅度的增加，但脂肪的減少更明顯，所以小腿肌肉會變得更結實，小腿圍也會變小。但如果進行高強度、短時間的跑步訓練，就會鍛煉到快縮肌，小腿就會變粗。所以，40-60分鐘的慢跑訓練不僅不會讓小腿變粗，還能讓小腿更細，線條更好看。

&>跑前沒有熱身、跑後沒有拉伸

所有運動項目都要求先熱身是有原因的，它對身體各部位來說是一個準備的過程，可以提高肌肉溫度，讓肌肉變得更柔軟，從而不容易被拉傷；也能加快運動肌肉中血液的流動速度，提高肌肉攝取氧氣和營養成分的能力，將代謝廢物排出體外。簡言之，熱身能讓脂肪儘快進入消耗狀態，提高減肥效果。注意：慢跑不是熱身，是訓練，想了解熱身的知友可以看&>&>正確熱身：運動前必不可少的環節

跑後拉伸則可以減輕腿部肌肉的酸脹感，刺激跑步時使用頻率比較低的肌群，對塑造腿型和臀形、提高肌肉彈性都有很重要的作用，害怕跑粗腿的知友一定不要錯過拉伸環節。

叮，回答完畢！希望各位知友都能通過跑步收穫好身材，而不是小粗腿！

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寫的太斷章取義了，跑步導致導致小腿變粗很多原因

先是跑步姿勢，一般現在流行腳跟跑和前腳掌跑法，腳跟跑是絕大多數人習慣，而且這個跑法一般邁不開大步子，腳的啟動速度也不如前腳掌，所以現在專業論壇都流行後者了。對於小腿來說，你可以嘗試一下，後跟跑的時候大腿很容易酸，前腳掌跑小腿很容易疼。所以的確，若不想增肌，後跟更加合適。

再說跑步速度，無氧增肌有氧減肥，慢跑一般不會增加多少肌肉的，況且就算增肌了，但還減下去了一大塊肥肉呢

還有性別，我從零基礎跑步，到現在逛各種論壇，沒事去健身房和教練鍛煉，最自豪的就是大腿了。。。尤其相比不堪一擊的胳膊(喵了個咪，就是練不起來)，但這是經過很多專門鍛煉的，每天深蹲，tempo跑間歇跑加上喜歡足球，現在也不過就是比較有質感，但肌肉不會讓一個人顯得很胖，撐衣服的都是大肥肉→_→男生都很難，何況女生呢？

以大部分女生的運動量來看，即使姿勢錯誤，也很難跑出肌肉。

很明顯跑步把整個身體的力量壓在小腿上，小腿會變粗啊。就像有些騎自行車的人大腿粗壯一樣，那不也是有氧運動嘛。就連平時走路，站姿，坐姿不對，腿型也是有問題的。建議跑步和走路都能把力量放在腰上，慢慢體會，能做到的，跑步姿勢不對，關節還會受傷，我最近就是髖關節疼，因為我有一條腿o型，力量用的不平衡，我覺得慢慢的摸索，都會好的。