如何正確跳繩健身？

01-30

兩年都沒有鍛煉了，今天猛的跳了1000個，跳完之後眩暈，心臟不舒服。有點胖，想減脂瘦身

希望對你有幫助

首先要做準備動作從百度上扒的

然後開始跳繩

首先是手的姿勢要正確，主要是手腕在甩繩子，也就是在跳繩過程中，手腕在做轉動甩繩，不是用手臂在轉動甩繩。手腕的甩繩運動比手臂甩要節省很大的距離哦：）當然也就節省了時間，同時也節省力氣。

其次，是手臂的姿勢，手臂要靠近身體，肘部向外張開,和手臂要保持90度左右。

在就是腳，最好是交替的換腳跳法，因為雙腳交換著在跳，這種跳法快，且省力。但切記，不要跳太高，跳高了費力氣，最好是腳尖交換著在地上輕鬆的顛，就象原地小跑一樣，這樣即可省時，又可節省力氣。

身體的姿勢最好是揚頭，挺胸，勾者身體跳是很累的哦：）

還有就是繩子，要調試好，不要過長，因為長的繩子甩到地上，會反彈，打到腳上，容易絆腳，甩著也很費力氣。但也不要短了，不光會絆腳，還會削到頭哦：）繩子還不能太輕，甩著輕飄飄的，不但容易受其他因素干擾，而且手根本沒感覺，反而費勁。所以繩子的分量要自己根據自己的感覺選擇了。我從淘寶買的這個是我練羽毛球時教練給我推薦的比較省力

好了，希望對你有幫助剛結束高三長肉了大學準備練回去讓我們一起努力吧