如何正確跳繩健身?

兩年都沒有鍛煉了,今天猛的跳了1000個,跳完之後眩暈,心臟不舒服。有點胖,想減脂瘦身


希望對你有幫助

首先要做準備動作從百度上扒的

然後開始跳繩

首先是手的姿勢要正確,主要是手腕在甩繩子,也就是在跳繩過程中,手腕在做轉動甩繩,不是用手臂在轉動甩繩。手腕的甩繩運動比手臂甩要節省很大的距離哦:)當然也就節省了時間,同時也節省力氣。

其次,是手臂的姿勢,手臂要靠近身體,肘部向外張開,和手臂要保持90度左右。

在就是腳,最好是交替的換腳跳法,因為雙腳交換著在跳,這種跳法快,且省力。但切記,不要跳太高,跳高了費力氣,最好是腳尖交換著在地上輕鬆的顛,就象原地小跑一樣,這樣即可省時,又可節省力氣。

身體的姿勢最好是揚頭,挺胸,勾者身體跳是很累的哦:)

還有就是繩子,要調試好,不要過長,因為長的繩子甩到地上,會反彈,打到腳上,容易絆腳,甩著也很費力氣。但也不要短了,不光會絆腳,還會削到頭哦:)繩子還不能太輕,甩著輕飄飄的,不但容易受其他因素干擾,而且手根本沒感覺,反而費勁。所以繩子的分量要自己根據自己的感覺選擇了。我從淘寶買的這個是我練羽毛球時教練給我推薦的 比較省力

好了,希望對你有幫助 剛結束高三長肉了大學準備練回去讓我們一起努力吧


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