女生166cm60kg 減肥問題請教～兩個月節食+一個月正常飲食和運動?

01-30

女生身高166 體重目前60kg左右相對梨形身材吧大小腿都很粗已經沒有勇氣穿裙子了腰上也是肉多多 (′;︵;`)
試過跑步減肥但學業實在繁重也有過適當節食折騰來折騰去的體重在58-62間波動上大學前是56的雖然也不瘦但是胖了太多想在回家前瘦下來
但是最近在準備好幾場考試而且北京天氣經常下雨跑步感覺不可行也沒有健身房啊想要通過節食先瘦下來（之前試過，不吃晚飯我可以變瘦，只是圍度不減，而且怕爆）回家後因為必須恢復正常飲食（媽媽不會同意我這樣做的）但是回家後有時間跑步運動了想請教一下這樣可行嗎
第一個月：過午不食。早飯隨意（注意補充蛋白質，如雞蛋豆漿）。午飯少油少肉（主食玉米紅薯，多吃青菜，豆腐）偶爾有外食聚會，或者吃一些小零食的話午飯減少，或者就放在午飯吃（不然怕我真的堅持不下）（有時候會因為太壓抑影響心情容易暴食，可能就是我堅持不下去反反覆復的原因吧）
第二個月：早飯午飯同第一個月，晚飯和午飯一樣（考試周到了還是多吃點，而且怕一直不吃晚飯回家突然恢復會暴漲）第三個月，回家：正常飲食（媽媽會做很多好吃的我肯定忍不住啊啊啊，而且會有很多外食。希望能控制零食！盡量不吃太飽！但是不能讓媽媽擔心）。每天早起半小時hiit然後跑步～南方天氣不冷希望能堅持，早起也是我的好習慣～

另，在學校的前兩個月估計沒法很早睡，一般一點前睡六點半起。運動時間基本沒有，一星期游一小時游（體育課啦…）但我希望可以爭取去爬爬樓梯，多騎單車。回家可以調整作息加運動，但是飲食不控制。
如果過午不食不可行的話就前兩個月都按照第二個月來做，只是想先多瘦點，因為回家肯定會胖。我也想健康減肥，但是目前前兩個月實在是沒辦法(′;︵;`)
下學期回學校後可以開始跑步～不節食，健康飲食健康減肥～希望回家前瘦到55吧，回家後不敢想像會反彈多少，但是希望通過運動控制住（大家有什麼更好意見？）下學期努力下55，然後向50靠近，減脂+塑形，我也想要和其他女生一下，有好看的身材…
大概如上，希望大家給點意見，第一次在知乎上提問，打了這麼多字，因為為了減肥折騰了挺久，有時候也會很難過。相信很多微胖的女生懂這是什麼感覺吧…
真心希望，我能改變自己，在遇到他之前變成更好更美的自己。

瀉藥。

恩，這倆字倒是一個絕對有效果的方法……想當初碧生源貌似就是這個原理，不停地拉肚子早晚拉瘦了……開個玩笑，這種危害身體為前提的減肥方式我們當然不建議。

我一個月多一點減肥20斤，坦白講，我覺得是因為我底子本就不胖，只是工作後不怎麼運動攢下了肥肉，所以這種情況減起來比較容易，不知道你是什麼情況。

說說我的建議吧。

詳細的在之前的回答里：久坐，不喝酒只有肚子突出的人該如何減肥？ - 陸小雞的回答

減肥就是節食+運動。

節食不是像你這樣不吃飯或者過午不食，這樣是不可取的，一日三餐都不能少，更健康的方式是少食多餐，你每頓少吃點，基於減肥的目的，吃個半飽就好，切不可不吃。

然後高熱量高脂肪的，油炸啊，肉啊什麼的就不要吃了。

我減肥的時候受啟發最大的是何潤東為了拍戲，減重的時候每天只吃水煮青菜和蛋白，不吃肉。

運動就更好說了。

關鍵在於找到適合自己的運動，我在減肥之前基本沒怎麼跑步，然後堅持跑了一個月就見效了，說明對我的肥肉脂肪，跑步這個方式還蠻適合，本來我還想試試游泳的，以來沒學會，二來場地不方便，所以就沒試。

跑步最重要的是堅持跑，最忌諱三天打魚兩天晒網，這樣是永遠不可能見效果的。

另外，你也可以嘗試下網上的很多減脂、瘦腿、瘦腰的那好幾套動作試一試，原理就是運動消耗脂肪嘛。

還有，要是你寒假回家的話，南方也很冷啊！！！

瀉藥，我學業最繁重的時候，（一個半月準備托福和gre）是一邊用pad看ppt一邊在跑步機上跑步…無論如何都沒有放棄過健身、考試周也會擠出半個小時時間舉鐵和跑步…下雨霧霾就室內hiit，樓下跳繩。給自己找太多借口的話，真的什麼都可以成為借口。

日本有個上班族大叔，每天都會碰到他，上班族晚上要去飲み會喝到很晚，他就很早起來跑步，下雨是穿雨衣跑，天太冷的周末就是中午跑。外界不是問題。

答主第一個問題是時間管理。這個知乎有很多其他的答案。

第二個問題是飲食。

目前有很多種飲食方法，題主的情況我推薦兩種飲食方法，

可以百度慢碳飲食法和8小時減脂飲食法（日本最近也超級火，一個星期最多三天使用此食譜）慢碳飲食法剩下四天。

推薦看看張景琦unlimitaded的微博文章，他的文章都有reference，也很方便自主學習。

和媽媽商量一下，我相信她們會支持你變成更好的你自己。

那我就真心給一點意見吧，聽不聽做不做隨你。

戒除一切含糖飲料，如果你實在想來點甜的，可以買怡口糖或者甜菊糖，都是調味劑，熱量幾乎可以忽略不計，喝豆漿喝茶水喝牛奶都可以加一包。

不要追求運動量，不要追求跑了多遠，舉了幾公斤的鐵。大部分人在健身這條路上一開始就弄錯了出發點，不了解自己的身體，把疼痛信號變成咬牙堅持，讓自己越來越弱。具體體態問題請關注高科和他的專欄。

不要節食，而是調整自己飲食結構。蛋白質比碳水化合物更有飽腹感這類小常識你可以多了解一點，根據合理配比調整優化自己飲食結構可以讓你吃飽吃開心又不會有負罪感，我把早餐的兩個饅頭一個雞蛋一份白菜一碗豆奶換成了一個饅頭兩個雞蛋兩份白菜一盒純牛奶，這樣吃了以後一整個早上我都沒餓過，而且熱量還比以前少了一些。

就說這麼多吧。健身先健腦。

我以前140斤，身高166，通過減肥手段加運動，3個月瘦到110斤

節食不可行，剛開始有用但是身體一但適應了你的能量攝入體重就不會減小了，並且你的正常生活和運動也需要能量，如果節食隨著體重減少你的身體狀態精神也會越來越差，從而引發很多新的問題，再加上應該快考試了吧，不想掛科吧，節食會使記憶力衰退的。最重要的就是節食以後你要是恢復正常飲食，體重很快就會回去！！！！並且你不是還要運動嗎，能量攝入太低怎麼運動，分解器官肌肉來為你提供運動能量？

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接下來說說減肥這個問題，有沒有試過少食多餐一餐吃個7分飽一天吃5次左右，這樣可以減少你多出來的能量讓你的脂肪的增長減少，並且可以為你運動包括你的生活攝入更多的必須物。當然油炸辛辣的還是少吃，多吃蔬菜瘦肉類。（個人建議如有不適就忽略）

運動上在學校確實是硬傷但是簡單的徒手訓練的力量訓練動作可以做吧？跳繩踢毽呼啦圈羽毛球等都可以做吧？在學校不是你不運動的借口。每天做一些簡單的徒手力量訓練，然後加半個小時或者以上的有氧訓練，如果不知道用什麼有氧好健美操挺不錯的，羽毛球等也挺好。但是記得訓練後一定要放鬆這樣你練出來的身材才會好，要不然最後就會成為肌肉女身上肌肉想石頭一樣堆在一起，沒有線條感。不要怕累慢慢堅持想想你想要的身材，想想你變瘦的樣子。

身體緯度這塊，你的運動量小，並且力量訓練肯定少，運動完拉伸也少吧或者沒有？所以想讓緯度減少你就要注意這些問題了。可以買個泡沫軸沒事的時候放鬆放鬆身體筋膜也會讓身體緯度有一些變化。

最後教練這塊，現在健身產業太亂了，請教練可以但是你一定要好好挑挑，現在很多教練都是只經過幾天速成培訓出來的專業水平不高。所以一定要謹慎！！！

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對於徒手的力量訓練推薦卷腹，徒手深蹲，半蹲，弓箭步，俯卧撐，仰卧划船，平板支撐，臀橋，側卧的抬腿等。每天有氧之前挑5個動作左右。一組20個3組間歇30秒—60秒。如果有什麼不懂可以細聊。

姑娘，有空就多看看書多鍛煉吧，沒空對身體無益的東西不要吃，盡量吃健康也不錯啊，你這樣容易出問題啊。還有啊，我165.65都沒說啥呢

學業再繁重也不會繁重到沒有時間去運動，俗話說時間就像乳溝，啊不對，時間就像海綿里的水，擠擠總會有的。不建議題主這樣節食，沒意義的，一切不以運動為基礎的減肥都是耍流氓。減肥是長期的事，管住嘴，邁開腿，慢慢堅持下來就好了。