為什麼會有產後抑鬱？

為什麼會有產後抑鬱呢？懷孕抑鬱有沒有？經期抑鬱呢？

產後抑鬱症的發病原因十分複雜，一般來說主要有四類：

• 生物學原因：妊娠後期，女性體內的多種激素水平增加，分娩後又突然下降，這種激素的快速變化會影響女性的情緒和腦部活動；
• 社會因素：家庭經濟問題、住房困難、婆媳矛盾、夫妻不合、家人對嬰兒的性別或健康狀況不滿意等都可能誘發產後抑鬱症；
• 心理因素：難以適應母親角色、性格內向、保守固執的女性罹患產後抑鬱症的風險更高；
• 遺傳因素：抑鬱症在一定程度上是受到遺傳因素影響的，因此，家族中有抑鬱症患者的女性，患產後抑鬱症的可能性也比較高。

• 如何讓媽媽們保持情緒平穩
  • 在懷孕期間就要開始學習如何照顧小嬰兒。提前幾個月準備好所需的育嬰房、衣服、被褥、尿褲等，時常想像自己生產後的狀況，這樣寶寶出生後你才不至於手忙腳亂、情緒失常；
  • 當你感到沮喪、悲觀、壓力很大的時候，一定要和丈夫、家人、朋友多多交流，說出心裡的感受，讓他們給你鼓勵和安慰；
  • 年輕媽媽獨自照顧孩子確實很難，所以一定要主動尋求他人幫助，儘可能請經驗豐富的親戚、朋友來幫你分擔一些工作；
  • 盡量保持充足的睡眠，不要讓自己太過疲勞，在嬰兒睡覺的時候，你也趕緊休息或小睡一會兒；
  • 不要把自己當作超級母親，不要妄想給孩子最好的一切，不要對自己提過高的要求；
  • 適當進行一些輕鬆的體育活動；
  • 堅持健康而有規律的飲食；
  • 偶然讓自己放鬆，忙裡偷閒回到過去的生活——與丈夫一起出去吃飯或看電影，和好朋友一起聊聊天；
  • 養成寫日記的習慣，偶爾翻閱以前的日記可以讓你知道你正在變得越來越好。

  對於家人來說，給產婦創造一個溫馨的家庭環境是最重要的。比如在月子里，丈夫最好能陪伴在妻子身邊，一起照顧小嬰兒，同時要體諒妻子的情緒異常，避免爭吵。另外，家人也要愉快地接受孩子和產婦，不要給產婦額外的心理壓力。

著名節目主持人李湘在接受採訪時曾表示，當孩子生下來時她不停的在流淚；知名藝人何潔在某訪談節目中談及自己當母親的經歷時，表示因為自己抑鬱，任何人都不能碰她的孩子，最後連月嫂都辭了。

你在做媽媽的過程中，是不是也正在經歷或者曾經經歷過很多莫名其妙的負面情緒？

如果你充滿負面情緒，你可能是抑鬱了

孩子出生後我們往往沒有電視劇演的那種欣喜若狂，反之總會顯得失落，甚至莫名其妙流淚。你可能會因為爸爸對你的呼喊沒有回應而崩潰，認為你們之間出了問題；你可能會因為自己整天蓬頭垢面不願意出門，也不願意見來家裡的客人；你可能不願意讓任何人照顧你的孩子，不願意讓他們抱；甚至你可能覺得孩子是那麼陌生，那麼疏遠……

事實上，經過分娩後體內激素的變化會引起情緒的下滑。50-70%的媽媽都會出現產後抑鬱，除了簡單的情緒低落以外，大約有10-20%的媽媽會真正換上抑鬱症，比如焦慮、失眠、恐懼、突然大哭、小題大做、精神混亂、對打扮失去興趣，對愛人也失去興趣。

二胎媽媽更容易產生抑鬱問題

一個二胎媽媽這樣和我說：「晚上我抱著弟弟哄他睡覺的時候，看著大女兒睡在床的另一邊傷心的抱怨著『媽媽都不抱我了。』我感覺女兒好可憐，心裡好難過。。

二胎政策放開，很多家庭成了一家四口，想像中相親相愛的場面卻沒有出現。加上本身就是獨生子女的爸爸媽媽，更沒有處理兩個孩子關係的經驗。媽媽對大孩子內疚的心情、心力交瘁的狀態很可能影響到全家。

如何引導自己走出抑鬱？

不要想著所有的事，所有的人。產後你的體能和精力都在接受前所未有的挑戰。所以不要再想著你沒時間做好吃的給大女兒了，你沒時間幫老公打理衣物，你沒精力打掃房間了。你沒必要在想著這些事情，把這些事情囑託給你的家人、保姆就可以。

你需要時間適應自己的寶寶，照顧好小寶寶。從孩子出生開始就和寶寶建立親密關係，在最初的幾周讓孩子貼著你入睡，每天給他做撫觸。閉上眼睛盡情的聯想孩子可愛的小臉，讓自己沉浸在母愛中。

打扮一下自己，出門走走。不僅僅孩子需要日光浴，你也一樣需要。花上5-10分鐘給自己換個髮型，換套衣服再出門。看著鏡子里的自己，相信你的感受會非常棒！堅持這樣，你的心情會逐漸好起來。（強烈推薦貝嫂出街模式）

你可以帶著你的寶寶，哪怕是兩個。一起在樓下的小區晒晒太陽，聽聽歌。或者去附近的公園晒晒太陽，散散步。躲在家裡不出門只會讓抑鬱的情緒加重，堅持讓自己出門，一定會有好轉。

抽空找家人、朋友聊聊天。整天在餵奶和哄睡中度過對年輕媽媽來說實在是太單調乏味。所以找家人、朋友、你手機app裡面的媽媽們一起聊聊天。（比如我們的「森巴育兒」app哦）

只要打開話匣子，你一定能慢慢的體會到開心和存在感。每一次聊完天，你可能都會有一種全身SPA後的如釋重負。當然，如果你覺得你的問題有點嚴重，可以找專業的機構諮詢。

吃好、喝好、玩好。如果你心情極度不好，找你喜歡吃的，比如吃一個冰激凌（其實這沒什麼大不了的），釋放一下你壓抑的情緒。當然最重要的是給自己提供營養均衡的膳食，換著花樣換著口味。因為營養不良也會加重抑鬱。

不是說當了媽媽就完全沒有自由了。偶爾把孩子交給家人或保姆，和老公來一個短途旅行，哪怕是出門看看電影，聽一場音樂會。即使是你一個人，也可以去做做按摩、換個髮型、做個保養。

寶寶離不開你？但更需要一個健康的媽媽。你也許會說，我整天都在餵奶、吸奶、哄睡中度過，連洗澡的時間都沒有，哪還有時間出去玩啊。就算出門了，心裡也滿是牽掛和愧疚。

是的，但寶寶更需要的是一個健康快樂的媽媽，而不是整天苦著個臉動不動發脾氣的抑鬱症病人。

走出抑鬱，先從走出門開始。做好媽媽，先從做一個健康快樂的媽媽開始。

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文章來自：森巴育兒

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產後抑鬱症(post-natal depression) 是指產婦在分娩後出現的抑鬱障礙。其表現與其他抑鬱障礙相同，情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發火，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，悲觀絕望、自傷自殺。

在分娩後的第一周，約50%-75%的女性出現輕度抑鬱癥狀，10%-15%患產後抑鬱症，產後一個月內抑鬱障礙的發病率是非分娩女性的3倍。

為什麼現在越來越多的年輕產婦會得產後抑鬱呢？尤其是職業女性，發病率更高。原因歸結起來有以下幾點：

1. 與女性產後體內激素的驟然變化有關，荷爾蒙變化引發抑鬱；
2. 個人心理因素：以自我為中心、敏感、情緒不穩定、好強求全、固執、與人相處不融洽和內向等性格特點的人群易患抑鬱症；
3. 另外產前情緒不穩定、有經前期緊張綜合征者發生產後抑鬱症情況的也較多；
4. 社會壓力大， 角色改變所致。當代社會很多職業女性為了事業，遲遲不肯生小孩，可是一旦生完小孩，又很容易患得患失，巨大的社會理壓力會造成她們情緒波動；
5. 還有一些女性生完孩子後辭去工作，原先充實的生活狀態一下子全改變了，人也變得空虛，時間久了心理問題也就隨之而來；
6. 另外，城市女性從小嬌生慣養，生孩子會帶來的痛楚讓她們整天誠惶誠恐，這些都會引發抑鬱症；
7. 遺傳因素。有精神病家族史，特別是有抑鬱症家族病史的產婦，產後抑鬱症的發病率遠較一般人高；
8. 過去有情感性障礙的歷史、經前抑鬱史等均可引起產後抑鬱症；
9. 患有產後抑鬱症的婦女如果再次懷孕分娩，則具有較高的複發率，其比率可高達50%；
10. 產前有關坐月子，母乳餵養的知識儲備不足或缺乏專業指導，遇到這些從未經歷過的問題時，糾結，彷徨，害怕，擔心……