冥想（meditation）該如何進行？人們冥想時有在思考么？

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冥想有不同的種類，這個種類我在這題中答過（http://www.zhihu.com/question/20068692/answer/15234782），根據不同的種類，進行的方式自然也不相同。

冥想不是思考，但冥想時候會有思緒。就好像你在看電視的時候會產生想法，但是看電視這個行動本身並不是思考。在冥想中根據需要有特定應對思緒的方法，比如給思緒貼標籤然後放開，或者觀察思緒但不做任何干涉等等……因目的和個人的秉性而異。

對於題主的困惑結合現代人看待冥想這一古老的修行方式總結出了以下幾個回答。

1、什麼是冥想，冥想者在冥想時，是不想什麼的，冥想本質上是一種非常高級的休息方式。

要解釋冥想，首先向您解釋這幅圖。

人的思維就跟冰山一樣，露出海面的那一部分，叫做有意識思維，就是您所說的「有在思考嗎？」

但更多決定人在冰山之上的思維能力，也就是有意識思維的能力，則是在海底下最龐大的那部分，在心理學上叫做——潛意識。

在這個基礎上，也許您明白冥想和通常的想的區別是什麼了，通常的想是一種有意識的專註，人在專註的思考問題，思考數學題、邏輯等等，是利用人在冰山之上的能力。但是冥想是一種潛意識的專註，是利用人冰山之下的能力，潛意識是萬能的，是人類很多能力（冰山至上的顯意識）的源泉，所以冥想的作用是非常大的，也是現代很多腦力勞動者尋求的休息方式和渴望探索思維本質的人的一個探索方向。

如何運用潛意識來主導禪修 - 知乎專欄

在這篇文章里詳細的講述了冥想該如何進行核心：在於建立潛意識的習慣，也就是要在上座打坐冥想的過程中，你的修行行為是潛意識裡自發的，而不是刻意的，刻意會導致很多問題，比如對身體姿勢的執著會導致無法入靜而讓思維一直處於動態中，比如說對靜的刻意去求會導致心煩燥熱的問題，比如說對呼吸的過於關注會導致胸悶心煩的問題。

2、為什麼要觀呼吸？

呼吸其實是人的一個本能行為，不信現在刻意的去呼吸幾下，您極有可能面對胸悶呼吸不順暢的現象，這是因為有意識會打破潛意識的運作，舉例如下：

比如在走路是一個很常見的潛意識行為，人是不需要刻意的去想該怎麼走路，刻意的覺知該邁哪條腿，如果這樣做，你會發現自己不會走路了，這就是邯鄲學步，因為有意識打破了潛意識的行為習慣，導致潛意識無法自主運作。

所以觀呼吸的原理不在於呼吸本身要如何，而是通過觀察呼吸這個現象，而是 學習潛意識，使潛意識連續發展，逐步深化為「潛意識專註」，這樣我們就能證入更為高級的思維狀態。

下面介紹幾個觀呼吸的方法

打坐的觀想和呼吸細節問題？ - 知乎 https://www.zhihu.com/question/20885100

觀吸法如何關注呼吸間兩個短暫的停頓？ - 知乎 https://www.zhihu.com/question/55975702

手把手教你做內丹，可信嗎？ - 知乎 https://www.zhihu.com/question/55157106

3、冥想和發獃的聯繫和區別。

冥想與發獃有什麼區別？ - 知乎 https://www.zhihu.com/question/23009647/answer/178712954

在這個回答里，對兩者的關係做了比較詳盡的解答。

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潛意識、走神的內容來自李朋剛老師的《思維現象基礎研究》

觀呼吸的內容來自《思維現象基礎研究》《科學實證》《西遊記解讀》

你收聽過外國短波廣播沒有？

有些敏感電台是有專門的干擾信號的。

開始的時候，這種干擾信號是一種簡單地正弦波嗡嗡聲，這種干擾效果不是很明顯。

後來，干擾信號升級了，就是放一些敲鑼打鼓的複雜噪音來淹沒信號，這種干擾效果非常明顯。

大腦差不多是同樣的原理。

我們大腦中存在的紛亂記憶和各種自動化處理的模式思維，就是敲鑼打鼓的干擾信號，冥想的目的就是停止這部分的思想，簡單的做法就是思考一件簡單的事物，這就好像把複雜的干擾轉變為簡單的嗡嗡聲，由此來分辨出來自源頭的聲音。

真正的冥想終極境界是一切現實世界的思緒干擾都停止了，那時候才能清晰的聽到源頭的聲音。不過達到這個境界並不容易。

關於如何冥想，很多書和網上都有步驟介紹。

試著回答下人們冥想時是否思考這部分，非專業，以下回答夾雜了搜到的資料和我從書上自己理解的部分。

如果lz說的思考是某種程度上有意的分析的話，應該是木有的，否則無法進入深度寧靜的狀態。

搜到的一個定義：所謂的冥想就是停止知性和理性的大腦皮質作用，而使自律神經呈現活絡狀態。

如果是大腦正常活動產生的念頭的話，（有志，意，念之分，這裡指念）應該是有的。念產生於大腦的正常活動，是一直存在的（見：http://www.fjdh.com/wumin/2010/06/221225113634.html），而且，所謂的「無念」指的是「無雜念」，而不是一點念頭都沒有（個人覺得健康人保持大腦一片空白是不可能的）。

這裡其實我也有不解之處。

在瑜伽中的冥想，在我們這裡可以和氣功的靜功類似吧。而鍊氣，孟子說：志乃氣之帥，氣乃體之充。這裡用志帥氣，如果這個氣和氣功煉的氣一樣概念的話，這需要用積極向上的心念，即「志」來引領，從而長養浩然之氣，跟瑜伽或者內觀的非意識大腦活動似乎有根本的不同哦。

好像跑題了，

anyway，我現在就是每天兩次，每次靜坐內觀20-30分鐘用來放鬆身心腦，練習呼吸。每天一次瑜伽放鬆。

過陣子有空打算學學氣功，hoho

在泰國玩的時候在Wat Mahathat跟裡面的僧人聊了關於Meditation的細節，不過到後面貌似像引我入教的嫌疑....現在還模糊記得的部分不多了：

從形式上而言

Meditation分立式和坐式兩種，立式是運動中冥想，需要脫掉鞋襪感受腳與地板接觸的感覺，坐式就是像達摩祖師那樣靜坐。

從「思考方式」上而言

由從內往外和從外往內兩種，表述上會比較抽象，基本上我理解為了自我本我跟真我的關係（僧人的英文還是有泰國口音....）但是具體說在思考什麼這個見仁見智了，不同的人的經歷在冥想的時候思考的東西也會不一樣。

冥想是觀察感知而非思考。

冥是消滅湮滅

想是思想。

思考則心亂。

初學冥想，見識淺陋，拋磚引玉。

我曾於2012年前往緬甸寺廟學習冥想，後去泰國寺廟小住，也曾去往藏傳佛教寺廟做交流。根據我的學習及所讀到的書籍，冥想沒有思考的，而更像一位觀察者，從自己的身體自己的起念開始，觀察一切。

路過以個人經驗回答第二個問題

冥想時一般的思考念頭沒法升起，沒時間感同時又能覺察周圍事物

可以用「照見」這個詞