做夢是在睡眠的深睡眠階段還是淺睡眠階段？ 如何使自己迅速進入深睡眠？
01-30
午睡夢多夢頻夢不斷，內容有時記得有時記不得，所記得的內容十分影響心理狀態。求解求助。
聽說深睡眠時間長的睡眠質量高，可以不用睡太長時間。
睡眠就是一個 REM（快速動眼睡眠）和 NREM（非快速動眼睡眠）交替進行的過程。在兩個階段中都有可能作夢，但是 NREM 期腦活動明顯降低，你能記得做過夢，那大部分都是在 REM 期做的。
睡眠質量的高低取決於是否能進入深度睡眠、以及總的睡眠時間。而盡量完成完整的睡眠周期，在睡眠最淺的時候醒來，可以在醒後讓大腦達到最佳狀態。睡眠時間越長，在淺睡眠階段停留的時間就越長，也就越容易醒來：
其實吧，我感覺睡眠質量最主要受心情和外部環境的影響。睡前聽點舒緩的音樂、盡量放鬆，不要吃過於刺激的重口味食物，調節好環境溫度、光線、聲音，其他的真沒什麼辦法。
推薦一款 iOS app 吧，這也是我現在每天用的：Sleep Cycle alarm clock。用這個鬧鐘，每天起床都不痛苦了。附上我前天晚上睡覺的全過程，看到 7 點鐘之後那段糾結的波形了嗎？那時候我就在做夢……
都不是，夢是在深睡眠之後的快速眼動睡眠階段發生的。睡眠的階段：淺睡——出現睡眠錠腦波——出現德爾塔波——深睡——快速眼動快速眼動睡眠按周期出現一個晚上大約90分鐘。大部分的夢醒來都會忘記，只有在快速眼動階段醒來才知道自己睡覺做夢了。記不記得夢對心理健康沒有影響。
有人認為快速眼動睡眠階段對人的長時記憶整合有重要作用，剝奪了快速眼動睡眠的人會出現注意不集中、焦慮等反應。所以長時間的睡覺對人來說還是很需要的。
快速進入深睡眠可以嘗試這些方法，但是效果因人而異：睡前不要吃固體食物、睡前不要進行過於興奮的活動，讓自己處於安靜狀態，也可以聽一些睡前音樂。如果很難入睡，可以進行自我暗示。不要睡太長時間，甚至可以適當減少一點睡眠時間，提高睡眠效率。白天適當運動。午睡不要超過1小時。可以練瑜珈
每個人每天的睡覺其實都在做夢，只是醒來的時間不一樣，導致了對夢的記憶不一樣，像我每天早上醒來，一覺睡到大天亮，基本上都是不記得做了什麼夢的。
呵呵，做夢也挺好的，畢竟是通往潛意識的橋樑嘛~不要那麼在乎它，不要那麼執念於我要進入深睡眠，也許你就真的睡著了~
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