腰椎間盤突出複發10天，輕度疼痛，如何治療啊？

01-30

我說下自己的情況吧，應該是2011年博士畢業的時候腰出現了酸疼癥狀，當時也沒去大醫院檢查，只是去校醫院做了理療，後來有1年左右的時間腰部酸疼，試過各種運動，後來發現瑜伽練過後很舒服，就斷斷續續堅持著，中間寫論文和項目書的過程也出現酸疼癥狀，就再鍛煉緩解。複發是2016年11月9號，跟學生打羽毛球，跳到半空中接球，落地就感覺腰僵了，像錯位一般，立馬停止打球，回家休息，腰不能前彎。沒有聽醫生老哥的勸告，第二天睡覺後緩解，堅持備課、給學生上課，後面幾天也沒好好休息，感覺除了坐著酸疼，別的都好，中間去做了CT,確診是L5/邸1突出，3-5膨出，不過沒有臨床癥狀，醫生只說要好好休息，就沒再理我。作死的是，自己又練了瑜伽里幾個扭腰和壓腿動作，現在感覺更嚴重了，平躺開始壓迫屁股疼，剛才半夜側躺醒來，感覺右腳跟有點麻。不知道要不要去做牽引，還是只靠平時休息加基本鍛煉？擔心工作強度高的時候會更嚴重，現在把課都推了。

無獨有偶，看到你的邀請的時候，我也正在接診一個老師病號╮（╯＿╰）╭本來教師這種職業，需要久坐久站，就比較容易引起脊柱關節應力積累，還要進行羽毛球這些單邊運動，引起脊柱兩側受力不平衡，誘發脊柱失衡，導致椎間盤突出加重，而目前下肢麻漲疼痛的癥狀，就是椎間盤突出症的典型表現了。這種情況如果單靠自己進行功能鍛煉恢復，可能會比較慢，最好還是去中醫院的脊柱科或者康復科就診，制定一個定期複診治療的計劃，先進行保守治療減輕關節壓力，調整好關節，緩解神經壓迫，再配合適當的功能鍛煉，常規處理像手法針灸牽引葯敷都可以有效的改善癥狀，而日常生活工作中最好佩戴腰圍減輕關節壓力，避免長期伏案或單一姿勢過久，注意保暖，避免著涼。而功能鍛煉的話，練習單杠拉伸和平板支撐比較好，暫時不要劇烈運動或負重鍛煉。

不作死一樣會死，腰突保養不好易複發，何況你還作死的打網球和瑜伽，尤其是需要跳躍的運動和瑜伽這類費腰的運動。。。鍾文說的沒錯，聽他的，另外牽引(有的醫生說51突出牽引基本無效)可以嘗試，但是第一次不舒服以後就不要牽引了，這個不是所有人都能牽的，推拿可以試試，要找正規醫院的，你是高級知識分子不要相信盲人按摩這種東西。

等腰不疼了，可以卧硬床或者瑜伽墊上做做拱橋飛燕這種鍛煉，還有八段錦之類的鍛煉腰腹肌肉的非激烈型鍛煉，貴在堅持，時刻記住自己非常優秀，骨子裡都突出了，所以要注意保養，避免激烈運動以及久坐久站。

加油，祝早日康復！——突友。

11.14號，日更，給初突的病友一個參考。昨天早上做了三維牽引，做完後感覺輕鬆了點，不過傍晚的時候右腳跟又開始有木的感覺，晚上做了墊書站立，操場上走了1個小時，拉了一小會單杠，睡覺前燙腳，用中頻理療儀做了腰椎治療和足療，做了一小會腰橋訓練。做完腰橋後明顯感覺腰舒服了很多。夜裡出了一身汗，早上量體溫，比平常高了0.3度左右。今天早上明顯比昨天舒服很多，腳跟沒有木的感覺了，平躺屁股似乎也沒多少壓迫感了。

加油，繼續堅持噢！

11月15號，夜裡醒來屁股又有點麻，早上起來腳跟還好，整體感覺沒有昨天好。這可能是昨天做完牽引後，去辦公室坐了2小時後腰部僵硬，也可能是昨天晚上吊單杠加散步後右腳跟發麻。今天牽引後感覺一般。哎，有點灰心，這就不是一個靠努力就能治癒的病！今天打算不坐班，不單杠，看看感覺怎麼樣吧。

11月16號，早上起床感覺好多了，腰部還是有點麻，不過比昨天輕。昨天牽引完後，下午去辦公室坐了一會，去校醫院拿了點營養神經和消炎止痛的葯，晚上沒運動，自己做了一個腰部小枕頭，睡覺用。消炎止痛藥是雙氯芬酸鈉，有點尷尬，不過對胃沒刺激。校醫大人教了我一招，睡覺前按摩掌骨上的三個穴位。自己發現跪坐一會很能緩解腰部僵硬和腳跟木的癥狀。

11月17號，早上起床感覺跟昨天差不多。昨天上午和下午都坐了一會兒，還好，可以坐，就是右屁股有些酸疼。開始做小的康復運動，特別喜歡阿布拉克薩斯的6個動作，特別是練梨狀肌的那個@阿布拉克薩斯

11月18號，早上起來比昨天感覺好，睡覺仰卧屁股基本不麻了，不過右腿還是有點壓迫的感覺。昨天做了些康復動作，像拱橋，阿布拉克薩斯的6個動作，試著做了平板支撐，原來能做一分鐘，現在20多秒就不敢堅持做了。對我這種腰5骶1向右後突出，從而壓迫右屁股和右腳跟的，有沒有什麼針對性動作啊？@鍾文@李明威

11月19號，早上起來感覺一般，仰卧屁股壓迫感比較重，可能是昨天趕了一個緊急ppt，下午坐了3個小時，晚上1.5小時，雖然中間一直有走動，吃過晚飯還吊了單杠。今天好好休息，少坐，少走，堅持做平板支撐和仰卧蹬自行車

11月20號，早上起來感覺一般，仰卧屁股壓迫沒有改善。最近幾天睡眠質量不好，一方面是擔心，另外今天例假，不舒服感加強。昨天做平板比較多，後來看了下別人的經驗，才發現自己又進了一個過度鍛煉誤區。單杠要去操場，昨天比較懶，沒去。以後要堅持，這是減少脊柱壓力最好的方法，還是10秒10組，早晚各一次，不強求。

11月21號，早上起來感覺好很多，屁股基本可以平仰，沒有多少壓迫感了。昨天就早上做了一次平板支撐，晚上一次吊單杠，散步1小時，中午坐著工作了不到2個小時。最近還是休息為主，不過量運動。

11月23號，今天早上起床感覺不好，屁股很麻，昨天睡覺的時候一直覺得床很涼，可能是天氣變冷的緣故，再就是昨天坐的時間稍長。現在晚上6點多，今天腰特別不舒服，因為中午沒有回家休息，坐了一上午和一下午，下午的凳子還不對勁，雖然中午在操場上吊了下單杠。有個問題噢，急性期到恢復期吊單杠，是只早晚吊還是一天幾次都可以，不會對腰部造成影響？@鍾文

11月22號，起床感覺好多了。今天天氣變冷，在後腰貼了個暖寶寶，腰上就舒服很多，坐凳子也沒感覺了。總體來說，現在急性期快過去了，後面就要適量適當地去做功能性鍛煉了。

11月26號，腰部好轉中，晚上睡覺仰卧壓迫感大大減輕，不過白天坐1個小時左右腰就有感覺了，要起來休息走動。每天堅持早晚拉單杠，早中晚做阿布拉克薩斯的動作，這兩天可以做靠牆蹲馬步鍛煉了，練完後腰部立即舒服。ps.家裡裝了單杠，雨雪陰冷天氣也不會偷懶了

11月28號，仰卧時屁股壓迫麻木感好了很多，右腳跟木的癥狀也完全消失了，現在的問題是坐凳子上感覺右屁股骨頭疼，坐上去就有，時間長了壓迫感更重，站起來就好，這個癥狀從剛閃腰到現在都有，現在別的都好了，這個癥狀就明顯了。我是不是應該是不是骶髂關節錯位啊，應該去中醫院還是西醫啊，哪個科室啊？謝謝鍾醫生@devil纏@鍾文

12月2號，剛去中醫院做了理療推拿，醫生說不是骶髂關節錯位，因為錯位會很疼，應該是壓迫到了右屁股的坐骨神經。前些日子自己做鍛煉，很容易再受傷啊，像靠牆靜蹲，平板支撐，運動容易過量。阿布拉克薩斯的6個動作，吊單杠是比較安全的。卧式拉筋昨天試了一下，感覺還不錯，後面再試試，看看有沒有效果吧。

12月3號，昨天做過理療推拿後，右屁股立馬輕鬆很多，不過昨天下午開會，坐了有2個多小時，特別是晚上倒走後感覺腳後跟有點木，今天感覺不是很好，一切又回到解放前啊，哭死。真的要感慨一句，腰突了，像我這種輕度腰突的，也別急著鍛煉，啥吊單杠、平板支撐等運動都別做了，就老實休息著，有時間就躺床上，盡量少坐。雖然知乎上有些大神有鍛煉後恢復很好的，但大神們傷前都是運動健將，像我們這種小蝦米就別跟著亂折騰了，再不疼，也先休息3個月後再來鍛煉。

12月9號，中醫理療和推拿中。做完之後有效果，不過工作需要坐的時間比較多，雖然中間會經常起來，還是腰酸，特別是右屁股。問下鍾醫生，我現在嚴格卧床休息2周，還有沒有恢復腰椎的效果？還是我堅持做推拿，直到癥狀消失？剛開始閃腰沒重視，沒嚴格卧床休息，現在擔心會留下壓迫坐骨神經的癥狀。@鍾文

12月12號，今天是個值得紀念的日子，早上醒來，腰和腳跟基本沒有壓迫和涼的感覺了，似乎腰突的癥狀基本消失了。從11月2號打球腰扭傷，到11月5號CT確認腰突，到現在基本癥狀消失，雖然只有5個多星期，但也體驗了疼痛、懼怕、彷徨、焦慮的心理歷程，現在小結一下，給初患腰突同時也是最沒經驗最彷徨的病友們提供點經驗和建議。

1、閃腰或確認腰突後，盡量卧床休息1-2周。癥狀再輕也要跟領導說快要死了，千萬不要傻撐，因為剛腰突或閃腰後，卧床休息是最好的腰椎治療方式，牽引，按摩，理療等花錢不說，還不一定能碰到好醫生，這個時候以靜制動是最高效的治療方式。我就傻撐了。

2、急性期，懶是最優良的品質。腰傷後，大家都留出較多的休息和卧床時間，這個時候一定要能躺得住，最多下床溜達下或站著玩會兒，也別跟著網上推崇的腰椎動作去鍛煉。我是躺著躺著就有些躺不住，想著能下床，是不是也可以自己鍛煉下啊，這樣會不會恢復得更快啊？我第2個星期練了幾個瑜伽動作，結果癥狀更嚴重了。

3、治療方面，我個人的經歷是理療和按摩最有效，5次後基本癥狀消失。我還做過牽引和針灸，一個是去了協和，一個是去了中醫藥大學的國醫堂，協和的牽引太坑人，30分鐘的牽引就要300，做了3次沒啥大的改善，果斷放棄；國醫堂的針灸太弔兒郎當，醫生沒有任何姿態檢查，給扎了針就走了，最後讓個學生給做了3分鐘按摩，覺得不專業，也不敬業，果斷放棄。理療和按摩的時候，第一次做完覺得屁股壓迫明顯減輕，而且按摩時間可以跟醫生有交流，會比較安心，而且，按摩可以隨時感知自己的病情，做按摩可以對腰部，屁股，腿部，甚至胸椎進行治療。我是在第三次感覺到胸椎按壓疼，醫生按摩後，明顯舒服很多，把胸椎病防範於未然。對大部分腰椎患者來講，胸椎和頸椎也都會有一定的癥狀，這個一定要及時去治療。

4、恢復期的鍛煉。這個我也在初步探索中，家裡安了單杠，有瑜伽墊，準備平板支撐，拉單杠，拉筋，練阿布拉克薩斯的6個安全動作。如果能碰到合適的健身房和教練，就去系統鍛煉下肌肉。

先寫到這裡，起床，去上班啦，感謝知乎，感謝鍾文醫生和其它病情交流病友，願大家更健康。

同突友。剛進大學經常會腰酸。當時自己也覺得是腰肌勞損。但是拖延症害了本帥啊！一直沒去治療。大三那年。一次洗涼水澡突然就癱在地上了。後來才去的醫院。醫生讓我別再打籃球了，多吊單杠，還可以游泳。游泳嘛，條件不是很好滿足。我就在寢室裝了一個攜帶型的那種引體向上桿（謝室友不殺之恩）。一有時間就吊自己幾分鐘，每天堅持。剛犯病的時候晚上腿疼睡不著。現在研一了。感覺好了很多。籃球還是繼續打。但是還是要時刻注意。一定不要久坐，一定要坐椅子，一定要弄一個好一點的腰墊。一定不能鬆懈。身體是自己的。不要逞強去提重物。本帥還是在告別腰突的路上奮鬥啊！祝早日康復！