怎樣進行一次力量訓練？

01-30

本人學習泰拳最近感覺自己的力量不夠想集中訓練增加力量
但網上鍛煉肌肉的多以健美的信息為主所以想清楚一些增加力量的信息比如多少rm值最適合增加力量健美是多組數少次數那麼鍛煉力量是什麼多少次一周鍛煉幾回以什麼方式為主
謝謝大家我準備參考一下答案制定周計劃

謝邀

我簡單回答，多數時候感覺力量不夠的時候，需要加強技術的訓練。以前一個美國的拳擊教練跟我說過：如果你一天只有三小時的訓練時間，你卻花一小時去訓練力量，那就是浪費時間。為什麼不多練一小時的擊打。

謝邀。

首先要明確一個觀點，什麼是有力量。如果你僅僅有巨大的肩，粗壯的手臂，明顯的腹肌，那在實際生活中，你只是看著很強壯，實際上並沒有強大的力量。強大的力量永遠是從大肌群而來的，也就是腿，背和胸。

多數人有個誤區，認為健美訓練就是小重量多次數的訓練，還看過不少網紅健身達人做所有訓練都把重量調得很小，動作做得很慢，次數做得很多，強調動作100%的標準，然後抨擊那些做大重量少次數，包含一些欺騙動作的健身訓練者。然而事實呢？高水平健美運動員無一不是把同時進行大重量訓練和小重量訓練。尤其是在大肌群（胸，背，腿）上，更是一定有大重量的訓練。甚至在小肌肉，比如肱二頭肌的訓練上，都會偶爾加入大重量的彎舉訓練。

你說你是泰拳愛好者，其實這並沒有關係，不管你是什麼訓練者，獲得強大力量的訓練方法都是一致的，那就是重視大肌群的複合動作（深蹲，卧推，硬拉），然後一定要有大重量組。

按照健美訓練的方式大體上沒問題，只不過有些實用性很低的動作就沒必要練了，比如針對三角肌後束的動作，針對斜方肌的孤立訓練，針對肱二頭肌肱三頭肌的大量訓練。

當然了，如果你對泰拳十分熱愛，一定要與泰拳的教練進行溝通，因為也許力量訓練帶來的酸痛感會影響泰拳正常的訓練。對於泰拳，我就不太懂了。

如果你只是單純的練肌肉力量的話，單只10～15公斤的啞鈴每組30～40下。4～5組，再加上推舉基本就夠了。

去真正的拳館報名學習，然後問教練，讓教練根據你的情況安排練習方式。

力量不足也可能是出拳或出腿方式不對。主要靠腰合力，而不是單純的力量。

健身健美的力量訓練會強調孤立訓練，孤立訓練對肌肉維度和肌肉線條現狀有很好的強化效果。但我們一般說的力量是絕對力量，所以不會孤立肌肉去發力而是會募集更多的肌肉群去發力，這種力量訓練就會注重複合運動，深蹲，硬拉，卧推，俯身划船等這種多關節參與的動作。

至於訓練流程大同小異，熱身之後大重量少次數（個人認為5～8rm合適點）的力量訓練，最後是拉伸放鬆，個人認為拉伸比力量訓練更有意義。

多練擊打，多打沙袋。腿部背部肱三頭多練。可以多練練深蹲，沙袋多打。