我這樣的腰突能練飛燕嗎？

前幾天剛拍的片子

很多腰椎間盤突出症的患友問我「孫醫生，以後我還能不能做運動？」「孫醫生，我還能不能踢球？」「孫醫生，我要是不能運動是不是這輩子就廢了？」尤其是在年輕男性，愛好運動的朋友身上，這種顧慮尤其明顯。其實，從醫生的專業角度來說，運動對於腰椎間盤突出症是把雙刃劍，可以加快康復的過程，也會將患者置於危險的境地。其實腰椎間盤突出症患者的運動最關鍵的三要素：你的腰椎間盤突出症到什麼程度，你現在腰椎間盤突出處於什麼階段，你選擇什麼樣的運動方式。

1、腰椎間盤突出症能運動嗎？

答案是肯定的。在為大家推薦運動方式之前，我想先講講腰椎間盤突出症的運動療法的機理。腰椎間盤突出症的癥狀主要包括兩個方面，腰部癥狀和神經壓迫癥狀。很多醫生和康復體療師希望通過鍛煉使間盤突出的部分儘可能的回納到椎間盤內，減少神經壓迫。這樣也就需要做很多拉伸的動作，其實這樣的努力是很難達到預期目的，而且這樣有時候會讓間盤突出加重。我個人不主張做劇烈運動使突出間盤還納，而主張通過鍛煉來緩解腰背部癥狀，同時適度的鍛煉減輕神經局部的粘連，所以我比較推薦柔和的運動方式。

對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要你的腰椎間盤突出症到什麼程度，你現在腰椎間盤突出處於什麼階段。一般來說，嚴重的腰椎間盤突出症，對運動限制比較多，輕度的限制則比較少。在腰椎間盤突出症急性發作期，絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的部分緩解期或完全緩解期，可適當參加體育運動，但一定要經過自己主管醫生的許可。

3、我患有腰椎間盤突出症適合做什麼運動？

我是骨科醫生，並不是康復科專家，因此我只能從個人的角度和認識推薦大家一些運動方式，並不是完全準確，也並不會對所有人都適用，因此僅供參考。

推薦運動1：游泳

推薦指數：

推薦原因：游泳時，人體脊椎由原來的直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低。 小貼士：由於很多腰部癥狀著涼會加重，因此運動前的熱身活動很重要。

推薦運動2：慢跑

推薦指數：

推薦原因：慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時慢跑得震蕩效果也會增加椎間盤的營養供應。 小貼士：跑步之前要做好熱身運動，選擇合適的最好帶氣墊的跑鞋

推薦運動3：「小燕飛」

推薦指數：

推薦原因：加強腰部肌肉的鍛煉，尤其是深層肌肉的鍛煉。 小貼士：重點不是做多少個，幅度由多大，而是肌肉的緊張和維持。

推薦運動4：腰椎操

推薦指數：

推薦原因：加強腰部肌肉的鍛煉，減輕神經粘連

小貼士：動作輕柔、幅度適中、循序漸進、疼痛即止

推薦運動5：倒走

推薦指數：

推薦原因：倒走時人體重心向後移動，減輕腰椎間盤的壓力；同時對腰背肌具有一定的鍛煉能力。

小貼士：倒走時有一定的難度和險度，盡量要選擇封閉的空曠平坦場所，避免意外摔倒。

4、我做運動有什麼注意事項？

腰突症病人運動量不宜過大，要勞逸結合，運動以不感到疲勞、心情放鬆、肌肉緊張感緩解、腰痛癥狀減輕為宜，康復鍛煉貴在堅持，並需要遵循循序漸進的原則，切莫急於求成，以免造成更嚴重的損傷。 做運動是好事，但是遇到下列情況時，就要趕緊停止運動進行休息，避免加重病情。

1）做活動前未做熱身運動，運動開始後出現不適；

2）活動後腰腿痛加重

3）當天氣變化（如突然降溫、下雨）時，不能逞強，以免腰部受涼

最後我想說的是，運動對腰椎間盤突出症患者來說，雖然不能根治，但是卻可以緩解癥狀，並且還能通過運動收穫更好的身體狀況。因此保護腰椎，從科學運動做起起！

可以啊根據你自身的腰不情況，如果嚴重的話就不能著急著做運動。適當的修養讓腰部得到緩和。如果輕度腰突的話就可以做一些不激烈的運動

比如：游泳，游泳時腰部放鬆水流的浮力讓腰部受力少，又可以鍛煉腰部肌肉

引體：管你向不向上這個比較方便在家或者小區的門上，單雙杠都可以做，就是人用手吊在上面，這個可以拉伸腰部，鍛煉腰部肌肉