評估我們所做的每一件事 是毀滅性的習慣

TheDestructive Habit of

EvaluatingEverything We Do

你渡過的每一天，都把自己當成報紙評論家，不斷的找事情去讚揚或批評。

做了鍛煉？幹得好里奧！花太多時間看優酷？太壞了里奧！經過鏡子前時發現身材鬆鬆垮垮？你這個大懶蟲。

我們所做的每一件事都變成要被評估的事：我們值得表揚嗎？或應該被批評？

我們的思想習慣去不斷的評估自己所做的每一件事，來判斷自己是否值得。（同時，我們也會對其他人、對我們的生活狀況這樣做-每一件事都會被貼上「好」或「壞」的評語。）

這個衡量一切的思想習慣，是完全正常和自然的，但也是非常毀滅性的。

為什麼？

因為每一次你評估自己，你就是在傷害自己的幸福。

事情經過是這樣的：

1.你在渡過你的一天，做一些事。

2.你的思想一直在評估：這事我做的好嗎？我值不值得讚揚？

3.如果你做了一些值得嘉許的事情，你會很高興！好吧，事實上，你很少有時間為之高興。更有可能的是，你會取想所有其他你沒有做的事，而不是去想你已經完成的事。也許你認為你做的還行，但你會認為自己應該做得更好，或者做得更多。也許你擔心失去自己擁有的，或下一次會搞砸。即使你有些事做得還不錯，你對自己仍然還是感到不確定。

4.如果你做了一些應該被責怪的事—好吧，那絕對不會讓你對自己感到高興的。而這是大多數的情況。

所以這種心理習慣是沒有幫助的。它不斷的讓我們對自己感覺不好、不能勝任、沮喪，好像我們做錯了什麼。

為什麼我們要這樣做？因為我們想要自己值得讚揚。我們對自己的價值不確定，所以我們不斷的問問題，不斷的感到不足。

因為我們將自己拿來和以下這些做比較：

1)其他做了一些了不起事情的人。

2）我們對自己應該做到什麼的理想（就是對每一件事做到完美）。

3）我們認為可以令他人印象深刻的事。

我們不能夠與這些理想的情況相比。

一種不同的心理習慣

如果評估的習慣沒有幫助，我們能用什麼來代替它？我們該如何改變？這可能嗎？

我得承認，心理習慣的改變並不容易。我們必須清醒的知道正在發生什麼，一直保持警惕。我們會缺少這種持續的清醒和警惕，所以我們會狠狠的評判自己。而這一刻，當然就是練習對評判放手的美好機會！

我建議培養的習慣就是尋找在這一刻的感恩和滿足。是的，聽起來很做作、俗氣，老套。但它確實管用，真的。

它是這樣起作用的：

1.想想你今天在做些什麼。

2.你注意到自己在評價自己「啊，我今天太懶了」。

3.你會說「啊，我又這樣評價了。不要再在那種習慣上浪費時間了。」

4.反之，你暫停下來，去找到一種方法對這一刻的某些事物表示感激，對你自己或你的人生表示感激。你去找到一種方法對你擁有的事物感到滿足，對你是什麼人、對現在正在發生的事情感到滿足。伴隨著事情的進行，你體驗著這一刻的感覺。

然後重複。你做任何事情的時候搞砸了也無關緊要。或你很懶惰、拖延、忘記去做一些事也無關緊要。即使你把一些事做得很好同樣也無關緊要—你的感恩和滿足不取決於你如何做任何事。你可以在把一些事做得很好的時候感到感恩和滿足，也可以在把一些事做得很糟的時候感到感恩和滿足。

例如：

●我剛剛寫完了一篇極簡禪意生活習慣的文章—我太棒了！事實上，我不會浪費時間在評估自己的舊習慣上，反之，我要去注意這一刻正在發生什麼。外面正是個好天氣。我的身體感覺有些疲勞。我有瓦遮頭，有美食果腹。我對這些事感到感激，對我的孩子、我的妻子、我的家人、我的朋友、我的讀者、我的生活都感到感激！這都是真實存在的，無論我有沒有寫這篇文章。

●我浪費了很多時間去瀏覽喜歡的網站而不是去做我的工作—我太差勁了！同樣的，不要再次浪費時間在評估自己的習慣上。同樣的，我停下來去注意現在正發生的事：空氣很安靜、冰箱正發出轟鳴聲、我對我列出的那些寶貴的事情感到感激（比如音樂，那太美妙了！）

你可以在任何時候這樣做，無論發生了什麼：當你父親在病床上彌留之際，當你快要趕不上一個會議，當你錯過了火車，當你的優酷頻道多了一個訂閱者，當你吃了一個美味的素食冰淇淋。丟掉評估的習慣，練習感恩和滿足的新習慣。

通過對保留你周圍一些標誌性東西來練習（比如你自己做的一個小抽屜，你女兒給你的一個禮物，你在戶外路邊發現的一朵花，你徒步時在一條小溪中發現的石頭。），來提醒你記得這個新的心理習慣。在你每天早上做2分鐘冥想的時候練習，在任何你注意到自己沒有動力的時候練習，在你對自己感到沮喪、失望，不堪重負的時候練習。

這種感恩和滿足的習慣永遠不會讓你失望，就像你的摯友一樣。

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