如果你覺得抑鬱，先試試這三招

抑鬱症有多可怕？從喬任梁到金鐘鉉，再到河智苑的弟弟全泰秀，都讓粉絲哭到心碎。今天又看到創業偶像茅侃侃患抑鬱症開煤氣自殺，年僅35歲。雖然抑鬱症不是傳染病，卻漸漸成了流行病。當抑鬱來襲，我們就只能束手就擒嗎？抑鬱是一種狀態，我們完全可以在它發展成為「症」之前，向它宣戰，和它對抗！不要等到它侵蝕了你的大腦和身體之後，才發現你已經被它欺凌至如此虛弱。如果將抑鬱看作敵人，它並非無懈可擊。要打贏這場硬仗，就要講究戰略戰術。下面就傳大家幾招「禦敵」之術。

首先你要保持警覺，做好自己的心理保健師。覺察自己的情緒和身體是做心理保健師的基本功。大多抑鬱的人很少把精力和情感投注在自己身上，都在為別人考慮，為別人而活，為工作而活，帶著愧疚感活。需要外在的標籤來肯定自己的價值。希臘德爾菲神殿的箴言講「認識你自己」。如果你看不到自己的需要和價值，那麼你如何能認識你自己，又如何能認識你與他人的關係，以及你與世界的關係。如果你能夠看到自己的喜怒哀樂，自己的愛與傷，自己的需要和厭惡。那麼當抑鬱來敲門時，你就能及時發現「敵情」，向自己發出警報，積極尋求策略來應對。

「禦敵」第一招：走起來。

讓身體動起來，去舒展，去表達，激活身體的活力。然後去見你的親朋好友們（最好面對面哦，微信QQ什麼的都無效），告訴他們你抑鬱了。是的，沒錯！一定要去告訴他們。無論他們理解與否，你都要表明你現在需要更多的關心和肯定，更多的愛和照顧。明確索取你所需要的精神支持甚至物質鼓勵。不要怕被拒絕，總有人會回應你。使用這一招的秘籍就是——臉皮要厚！

「禦敵」第二招：憶童年。

抑鬱症不是一天形成的，每個人的成長過程中都經歷過不同程度的創傷，日積月累，心理垃圾越積越多，就像一部內存被佔用過多的電腦，無法快速的處理程序。成年人的世界充滿痛苦與艱難，那麼讓我們「退行」一下吧，回到你的童年時代，相信總會有無憂無慮的時刻讓你難以忘懷。找到兒時的照片、玩具、舊作業本，甚至那些沒來得及扔掉的垃圾。它們總會讓你想起一些塵封的故事，觸動你靈魂深處的美好。再做一回孩子吧，找回那顆純粹、童真的心。你或許會微笑，會流淚，也有可能會找回你的「本心」。使用這一招的秘籍是——笑點要低。

「禦敵」第三招：搞創作。

內心敏感的人才會抑鬱，因為想得多，想的深。同時敏感的人也更有靈氣，因為他們的感官比常人的探知範圍要更深更廣。很多文學作品是只有體驗過抑鬱狀態的人才寫的出來。如果你體驗到了不同的感受，那就記錄下來吧，無論什麼方式。寫作、攝影、繪畫、雕塑、手工……哪怕是摺紙，不要浪費了你的天賦。你不一定要做的很好，但是你一定是為自己而做的。讓這些工具物件陪伴你受傷的內心，讓你的作品去修正你對世界的厭惡感。事實證明所有動手的事情都會有舒緩情緒的作用。你甚至可以從很小的家務開始，抱著一種儀式感，通過整理你生活的空間來整理你心靈的空間。使用這一招的秘籍是——投入要深。

請不要坐以待斃，在一切太晚之前。在你還有力氣戰鬥的時候，奮力地反抗，別讓抑鬱奪走你生活。在你還愛著生活的時候，去把自己找回來，別讓抑鬱傷害你的身體。去直面抑鬱，反思自己，從苦難中得到啟示，再重新邁向新的生活。國際心理分析師KayBradway曾經說過：「當遇到生活危機時，勸告總是蒼白的。似乎只有一件事起作用，那就是在沒有偏見的和純真的情況下，直接面對正在逼近的黑暗，儘力弄明白它的神秘目的究竟是什麼，它想從你身上得到什麼。」

如果你覺得你已經無力抵抗，那麼請儘快尋求專業醫生和心理諮詢師的幫助！！！直面抑鬱，珍惜生命！

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