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如果你覺得抑鬱,先試試這三招

抑鬱症有多可怕?從喬任梁到金鐘鉉,再到河智苑的弟弟全泰秀,都讓粉絲哭到心碎。今天又看到創業偶像茅侃侃患抑鬱症開煤氣自殺,年僅35歲。雖然抑鬱症不是傳染病,卻漸漸成了流行病。當抑鬱來襲,我們就只能束手就擒嗎?抑鬱是一種狀態,我們完全可以在它發展成為「症」之前,向它宣戰,和它對抗!不要等到它侵蝕了你的大腦和身體之後,才發現你已經被它欺凌至如此虛弱。如果將抑鬱看作敵人,它並非無懈可擊。要打贏這場硬仗,就要講究戰略戰術。下面就傳大家幾招「禦敵」之術。

首先你要保持警覺,做好自己的心理保健師。覺察自己的情緒和身體是做心理保健師的基本功。大多抑鬱的人很少把精力和情感投注在自己身上,都在為別人考慮,為別人而活,為工作而活,帶著愧疚感活。需要外在的標籤來肯定自己的價值。希臘德爾菲神殿的箴言講「認識你自己」。如果你看不到自己的需要和價值,那麼你如何能認識你自己,又如何能認識你與他人的關係,以及你與世界的關係。如果你能夠看到自己的喜怒哀樂,自己的愛與傷,自己的需要和厭惡。那麼當抑鬱來敲門時,你就能及時發現「敵情」,向自己發出警報,積極尋求策略來應對。

「禦敵」第一招:走起來。

讓身體動起來,去舒展,去表達,激活身體的活力。然後去見你的親朋好友們(最好面對面哦,微信QQ什麼的都無效),告訴他們你抑鬱了。是的,沒錯!一定要去告訴他們。無論他們理解與否,你都要表明你現在需要更多的關心和肯定,更多的愛和照顧。明確索取你所需要的精神支持甚至物質鼓勵。不要怕被拒絕,總有人會回應你。使用這一招的秘籍就是——臉皮要厚!

「禦敵」第二招:憶童年。

抑鬱症不是一天形成的,每個人的成長過程中都經歷過不同程度的創傷,日積月累,心理垃圾越積越多,就像一部內存被佔用過多的電腦,無法快速的處理程序。成年人的世界充滿痛苦與艱難,那麼讓我們「退行」一下吧,回到你的童年時代,相信總會有無憂無慮的時刻讓你難以忘懷。找到兒時的照片、玩具、舊作業本,甚至那些沒來得及扔掉的垃圾。它們總會讓你想起一些塵封的故事,觸動你靈魂深處的美好。再做一回孩子吧,找回那顆純粹、童真的心。你或許會微笑,會流淚,也有可能會找回你的「本心」。使用這一招的秘籍是——笑點要低。

「禦敵」第三招:搞創作。

內心敏感的人才會抑鬱,因為想得多,想的深。同時敏感的人也更有靈氣,因為他們的感官比常人的探知範圍要更深更廣。很多文學作品是只有體驗過抑鬱狀態的人才寫的出來。如果你體驗到了不同的感受,那就記錄下來吧,無論什麼方式。寫作、攝影、繪畫、雕塑、手工……哪怕是摺紙,不要浪費了你的天賦。你不一定要做的很好,但是你一定是為自己而做的。讓這些工具物件陪伴你受傷的內心,讓你的作品去修正你對世界的厭惡感。事實證明所有動手的事情都會有舒緩情緒的作用。你甚至可以從很小的家務開始,抱著一種儀式感,通過整理你生活的空間來整理你心靈的空間。使用這一招的秘籍是——投入要深。

請不要坐以待斃,在一切太晚之前。在你還有力氣戰鬥的時候,奮力地反抗,別讓抑鬱奪走你生活。在你還愛著生活的時候,去把自己找回來,別讓抑鬱傷害你的身體。去直面抑鬱,反思自己,從苦難中得到啟示,再重新邁向新的生活。國際心理分析師KayBradway曾經說過:「當遇到生活危機時,勸告總是蒼白的。似乎只有一件事起作用,那就是在沒有偏見的和純真的情況下,直接面對正在逼近的黑暗,儘力弄明白它的神秘目的究竟是什麼,它想從你身上得到什麼。」

如果你覺得你已經無力抵抗,那麼請儘快尋求專業醫生和心理諮詢師的幫助!!!直面抑鬱,珍惜生命!

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