你也是到了冬天，就會不開心嗎？

入秋了，到冬天了。

不想起床了？

容易疲倦了？

以前能看笑的玩意兒，此時覺得喧鬧了？

不想動彈了？

感受多少變淡了？

戳戳自己會覺得痛，但痛得很遙遠；彷彿動一動都要使盡全身氣力？

在相同的環境下待著，覺得灰色雲翳緩慢包裹自己的身體？

夏日還覺得爽脆可口的食物，如今味同嚼蠟；想吃更有刺激性的食物，更甜，更辣，更油膩？

厭恨自己的狀態，但因為遲鈍，厭恨完了，也只是發獃罷了？

一旦因為什麼事哭過一次，就彷彿開了閘門；之後待著，都會忽然難過到流下淚來？

那，這些未必是傷春悲秋多愁多病。

可能是季節性情緒失調。

季節性情緒失調=Seasonal Affective Disorder=Winter depression，是一種感情的，或者情緒的失調。大多數的SAD患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態，但冬季或者夏季會感到憂鬱的癥狀。在熱帶，SAD即便存在也很少見。但在北緯30度以北或者南緯30度以南，SAD顯著存在——癥狀同心境惡劣障礙（英語：Dysthymia）或憂鬱症（英語：Clinical depression）相似。

因為生活在一個年末年初多陰雨，不算嚴寒但冬日漫長的城市，我算是久病成良醫。

在不動用醫生的前提下，自己總結了點抗病魔的法子。

與抑鬱症有一點類似：季節性情緒失調，是多少會隔絕外界援助的。即，非專業人士的勸誡、干涉與關懷，未必能起到決定性作用。這是類似情緒問題的可怕之處：道理誰都懂，不一定勸得通。

放任自流也不太好。長期的、習慣性的季節性情緒失調，可能會影響身體機能與精神。

所以，萬事得靠自己來。

提升光線，提升體表溫度。

人的情緒，很大程度上，是受光線和體表溫度影響的。

冷而且暗，很容易抑鬱發懶。

暖和明亮，人就能活躍起來。

由這一條延伸，有條件的，其實可以試著製造一種季節錯覺。上世紀1980年代，日本某雜誌說過個案例，一個青年在東京過冬天，吃再暖和的鍋子都沒用，覺得冷，覺得抑鬱。媳婦兒是北邊札幌人，就用札幌法子：家裡暖氣開得爆炸似的暖，讓老公大冬天脫得只穿件汗衫，喝冰啤酒，吃冰鎮生魚片，老公一下子就進入了夏天的氛圍，精神也好多了。

——原理如此，具體操作，各有各的法子。

喝水。

人許多時候疲憊抑鬱，是脫了水而不自知。實際上，大多數精神疾病所帶來的惡化，都是由於「身體機能出了問題，精神倦怠，飲食鍛煉不規律，身體機能持續出問題」，如此惡性循環。而飲水，是這中間最容易被忽略的一環。

食物。

季節性情緒失調者，都會渴求更多的碳水化合物，想吃更甜的東西。但這一點很容易令到冬季發胖、身體本身機能失調，或者對糖分的過度依賴。

我自己用過許多法子，發現相對有效的法子是：

大量攝入肉類、水果與黑巧克力。

黑巧克力對情緒有幫助，而且能夠帶來甜食的滿足感；水果亦然，而且有足夠的維生素，檸檬、蘋果、柚子這些富含維他命D的尤其如此；蛋白質保證飽腹感。

收拾屋子。

這個聽起來有點怪，但是Sherrie Carter有個論文，原理不提了，只說結論：

雜亂的屋子會讓人沉溺於抑鬱中，而且持續緊張。收拾敞亮、光線充足的房間，讓人心情愉悅。

一些儀式化的、熟悉的事。

除了收拾屋子外，也做一些儀式化的、熟稔的事。

比如，做自己做習慣了的事，聽自己習慣的音樂，讀自己習慣的書，做自己習慣的工作。玩兒寵物。像我和其他一些跨時區的朋友，入了冬，就會把小時候看的春晚或情景劇拿出來，當日常背景音聽。不為多好聽，只為有點兒動靜，騙自己「快過寒假啦！」

如果工作的話，從自己最熟悉最流暢的那部分著手。以便讓自己處於舒適區域中，還能收穫自信，減輕危機感。

最持久最有效的，還是運動。

戶外運動是最好的。能接觸到光線，體表溫度能夠提高，還能受益於運動中來的內啡肽。

我之前有段時間，做了個奇怪的嘗試——想刺激一下鈍感，刮開包裹著自己的雲翳，所以在大冬天穿著短打去跑步；很冷，而且逼迫你無法減速（一減速就冷得喘不過氣）。但如此之後，當然有惡果：發了低燒，開始咳嗽。

這只是個人化的體驗：但是運動之後的酸痛感意外地對情緒有好處，但運動本身帶來的病態對情緒則是負面的。所以還是，盡量不要走極端。從這一點延伸開去：不要自虐，不要因為任何不好的情緒而自虐。

這上面的所有做法，都隱藏著一個基本邏輯：

人的情緒是由身體決定的，確切說，是由激素分泌決定的。

所以要控制自己的情緒，就時不時跳出來，告訴自己：現在的情緒，都是自己的身體這台機器出了問題在折騰，人許多時候，並不是那麼理智的；所以與其拚命地做自我精神開解，不如想法子，用物理手段調試好這台機器。

——當然，我也就隨便說說。

畢竟我寫這篇東西，也是自我開解，緩解情緒工作的一部分罷了。

所以寫出來坦承痛苦，也是因為知道，大多數類似癥狀者看到這一點，會稍微舒緩，「原來不止我一個人這樣子」。

畢竟季節性情緒失調與抑鬱，很大程度上，跟精神上的交流隔絕是相關的。

所以，嘗試著多動彈下，多交流下，別自己瞎想。

自己摸摸腦袋，說：一切都會好的，親愛的，只要時間過去。