2018，用「村上春樹式自律」開啟新的一年

又是一年年初，你有做 2018 年的計劃嗎？

做年初計劃對我來說意味著：

嗯哼，立 FLAG 的時間又到了。

咦...回想了起去年年初立的 FLAG...

(?°?д°?) 「喂，不要哪壺不開提哪壺啊」

想要完成計劃，就要提升自己的自控力，

在自控力這一點上，

對我影響最大的人便是日本作家村上春樹。

他本人，就是「自控力」最好的教材 。

在我們心目中，藝術家的形象往往放浪不羈。

而村上春樹，從他 30 歲開始，

每天跑步健身 10 公里，每年一次馬拉松 ，

每天靜坐四五個小時，共創作 14 本長篇小說。

一做就堅持了 38 年，

這需要何等驚人的自控力啊！

才華是先天的，我們沒法左右

值得慶幸的是：

集中力和耐力像肌肉一樣，

可以通過訓練獲得。

來看看，關於自控力，

我們從村上春樹身上能獲得哪些啟發？

1 做自己熱愛的事情

正常人的人生軌跡：「畢業-結婚-工作」

村上春樹的人生軌跡很任性：「結婚-工作-畢業」

22歲休學，娶了他愛的人兒

25歲他因為熱愛爵士樂開了家音樂酒吧

29歲才拿到畢業證

30歲那年他在看棒球賽時決定開始寫作

「在球飛來的一瞬間，我決定做個作家」

晚上便開始在店裡寫起小說來

33歲他賣掉酒吧，全職寫作

為了保證創作的基礎體力開始跑步

人生在世，有太多選擇

我們需要做點減法

「做一件事，你是否感到快樂」

大概可以成為一個基準

因為是自己選擇的能讓自己快樂的路

才能持之以恆的堅持 38 年

倘若我自己想做的事情，

在自己想做的時間，

愛做多少就做多少，

我會比別人做得更加賣力。

2 建立起習慣

回想起每天刷牙的時刻

擠牙膏，刷牙，漱口的一連串動作十分順暢

是什麼讓我們在刷牙時如此高效呢？

能讓我們高效運轉的實際上是習慣

村上春樹在開始全職寫作時

就是在給自己建立習慣

先把自己逼進固定模式

建立起生活與工作的循環周期

才有可能長期作業

村上每天起床，泡好咖啡，伏案四五個小時

只寫10頁，也一定要寫10頁，

即使想多寫也不寫

一個月便是300頁，半年就是1800頁

「既沒有希望，也沒有絕望」

他就是用這樣的方式進行創作的...

忙就中斷跑步的話，

我一輩子都無法跑步。

3 找到合適的替補

小哈在工作間隙休息時，特別喜歡玩手機。但是一玩手機，不知不覺的...幾個小時就這麼沒了。 仔細想想，是因為「玩手機」不適合成為我的替補

村上春樹找到了最適合他的替補：翻譯。翻譯是個技術活，和表現欲沒什麼關係。還可以在翻譯中學習寫文章。同時，這個「替補」也沒有像「玩手機」那樣打斷原有的工作節奏。

在工作中，休息是必要的。 好的替補，既能放鬆休閑，也不會打亂原有的工作節奏。「替補」對於保持自律是相當重要的。

不寫小說的時候，

就做英譯日的翻譯工作。

4 不急於求成，不短視

我們的大腦時常渴望獲得即時反饋

跑了幾天步，恨不得就減去5公斤

讀了幾天書，恨不得就變得學富五車

寫了幾天公眾號，恨不得就閱讀量上萬

這是我們大腦里的多巴胺在作祟

村上春樹50多歲，竟開始參加鐵人三項

一次在游泳比賽中，怎麼也游不起來

正常人在這個年齡，肯定就放棄了

他呢，足足用了一年半的時間矯正游泳姿勢

四年之後，一雪前恥...

我一直有一種脾氣：

做一件事，倘若不全力以赴，

一拼到底，便心情不爽

5 適當鼓勵，量化目標

當我們做一件事

目標過於宏大，往往會讓人喪失信心

目標太容易實現，就沒有挑戰的動力

村上春樹在跑步和寫作時

都會設定一個小目標

在一點一滴中感受到自己的進步

在長跑中，

如果說有什麼必須戰勝的對手，

那就是過去的自己。

1 保持足夠的休息

開酒吧的時候很難保證足夠的作息

在開始全職寫作後，他徹底改變了生活形態

睡午覺，日出而作，日落而息

太陽升起來的時候起床，

天色變暗了便儘早就寢。

2 養成強壯堅韌的基礎體力

有段時間我因為長期畫圖，頸椎很疼

身體不舒服，不管再怎麼集中精力

也沒法好好工作

這時我才發現身體的重要性

村上選擇讓身體成為友軍

幾十年從不間斷地跑步，

他的軀體和精神

都朝著良好的方向得到了強化。

作家要是長出贅肉的話，

就算完蛋了。

3 遠離誘惑

書桌邊有床就更容易跑去睡覺

手邊有零食就不自覺地去吃

人的自控力是有限的，每拒絕一次誘惑

你的自控力就消耗一分

這說明了物理環境的重要性

在生意步入正軌時賣掉酒吧，

搬到偏遠的郊區，在國外寫作

這都是主動遠離誘惑的方式

去了國外，

就不必牽掛多餘的閑事，

可以集中心思寫作。

我把他自律的方式用小本本都記下了：

心靈上 ：

1. 做自己熱愛的事
2. 建立起習慣
3. 找到合適的替補
4. 不急於求成，不短視
5. 適當鼓勵，量化目標

身體上 ：

1. 保持足夠的休息
2. 養成強壯堅韌的基礎體力
3. 遠離誘惑

心靈在線，身體不在線時

再怎麼熱愛也沒法全力以赴

身體在線，心靈不在線

再怎麼精力充沛也沒法堅定意志

肉體力量和精神力量必須均衡有度

才能產生最正確的方向和最有效的力量

村上春樹說：生存的質量

並非成績，數字，名次之類固定的東西

而是含於行為之中的流動性的東西

在他身上，我看到了長期節制和堅定的美好。

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插畫及文章由 @張小哈 原創，更多內容可以去我的知乎專欄：

知乎專欄－啊哈時刻（在設計里邂逅美好，找到屬於你的啊哈時刻）