如何健康安全的減肥（結合自己經驗）？

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越來越多的女性朋友被肥胖所困擾，卻沒有解決的辦法。也受各種各樣的減肥藥的傷害，沒有起到減肥的效果反而是衣服搞壞了。得不償失。也有一些女生好不容易用不太健康的辦法暫時減肥成功。最後卻反彈的很厲害。這個貼子就是讓大家從根本上認識如何健康減肥。如何做到不反彈。當然也結合了個人的經驗在裡面。

怎麼減肥又快又有效只要做到8件事

　　「一戒」心事

　　解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑鬱症，胖男則往往好鬥。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。

　　很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，於是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時間之後可能有兩個結果：有一個相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了;其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導致抑鬱症。

你現在可以做的：

　　重新在內心完全接納自己，告訴自己：「我愛你，不管你長成什麼樣，我都會永遠愛你。」當你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當你有了這樣的心態，減肥才會快樂地進行，因為這時的你才不會過於苛求你的身體。

「二戒」盲目

　　解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網上有什麼減肥偏方，或一聽朋友說什麼減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的「肥急亂投醫」?

　　面對網路頻頻出現的各種減肥的文章，醫師解析：「三日蘋果減肥法」沒有考慮到營養均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分;「生薑紅茶減肥法」利用生薑的辛辣使身體發熱，提高新陳代謝、達到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因為生薑的刺激而加重病情。

你現在可以做的：

　　根據經驗，自己在什麼情況下容易胖，找到「胖因」，進行自身自然調節;或請專家為你「望聞問切」。

「三戒」貪吃

　　解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的「飢餓」後，如果你還在為解饞，滿足口腹之慾，或發泄鬱悶等情緒問題，一味進食，那就會導致過食、營養過剩、超重等等。

　　你有時可能會面臨「偽飢餓」。有人說對甜點、蛋糕毫無「抵抗力」，每次吃飽飯後，還會給自己來份甜品。也有人說：「只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽。」還有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應付壓力，壓抑怒火等情況而「吃」。

　你現在可以做的：

　　找回生理飢餓，可以餓上一頓。吃飯時，不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。

　「四戒」靜止

　　解釋：靜止與運動相對，嗜睡、飯後久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。

　　由於基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率，這意味著有「肥胖基因」的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量。當食物進入體內會變成遊離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺地增加一點運動量，比如飯後散步，適當健身等。

　　運動減肥是不少人推崇的減肥方式，因為運動能夠促進新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有衝擊力的劇烈運動，比如甩脂機，而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

　　無論哪種體質，想減肥，適當的運動都是必要的!現在很多減肥機構都提供『被運動』減肥法，針對既想瘦又懶得動的人群，但其實『戒靜止』很多時候都是我們自己力所能及的，像飯後不要立即坐，站十五分鐘;十分鐘的路程，就不用開車了吧!」

　　你現在可以做的：

　　1、堅持飯後散步，每天睡眠別超過10個小時。

　　2、選擇適合自己的運動方式，不宜太劇烈，關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西，但不建議大量進餐。

　　3、注重「內臟」運動，每天做15分鐘腹式呼吸。

　「五戒」寒

　　解釋：這裡的「寒」並不僅僅與「熱」相對，指的是「心寒」和「體寒」。對自己和未來失去信心的人謂之「心寒」(可參見「一戒心事」)。「體寒」則讓脂肪深深「愛上」寒的部位，因為要「保護」它們——人體有時就是這麼精妙。

　　你可曾留意到，中東地區的女人從頭到腳「裹」得很嚴實，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩;日本大多女人，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因為脂肪天生有「禦寒保暖」的作用，一見哪邊「寒」，它就會主動「包圍」上去，像要為受寒的地方蓋上層被子。

　　「因為人體保持37.5℃，如果受冷，人體會自動開啟系統，增加脂肪來保溫」，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的幾率也會增大，而且肚子總涼涼的。因為腸胃在不斷地加速運動，無法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋「脂肪被」的道理。」因此，肥胖人群要多攝入熱性食物，比如五穀類食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料)，多攝入易消化的食物。像牛奶、豆漿等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以「水果餐」並不利於減肥，也不建議飯後水果壓軸，但可以偶爾食用水果，以補充人體必要的維生素。

　　你現在可以做的：

　　1、整天穿高跟鞋會導致沖脈和督脈不通，平時每天可用熱水泡腳，促進腿部血液循環。

　　2、可以通過「以熱驅寒」的方式排出寒氣，比如熏蒸、艾灸等。

　　名詞解釋：這一戒主要針對虛胖人群。飲食不規律、作息時間不當、常年熬夜等，這些生活的不良習慣容易導致虛胖。

　　通過分析減肥市場的顧客人群比例發現，內分泌失調導致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規律、失眠等不良的生活習慣、生活方式，及長期的惡性循環，正是內分泌失調的「誘因」。

　　「六戒」不規律

　　解釋：對於生活習慣不良的MM們，即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了，也必須逐漸建立良好的生活方式，從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養，不然很容易反彈。

　　減肥分三個階段，一是療程性的階段，二是鞏固期，三是自我調整的後期。人們最喜歡療程性階段了，因為那個階段肉肉掉得最明顯，一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然，也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。「鞏固期一般為1—3個月，非常關鍵。一是遊離脂肪沒有固化就停止減肥，變胖是肯定的;二是掉肉只是表面現象，如果內分泌和代謝系統沒有規律，那這個肥還是等於白減。」最後一個階段就要靠我們的自我監督了，只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈。

　　你現在可以做的：

　　1、給自己定一個大致的作息時間表，並堅持下去。

　　2、拒絕熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他時間補充休息，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

　　3、打打羽毛球，多去戶外走動也是擺脫熬夜後發胖的好辦法。

　　「七戒」半途而廢

　　詞解釋：你身上的肥肉不是一天長的，所以也別指望有什麼靈丹妙藥能讓你一天之內減出個魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個月、兩個月就瘦下來，然後從此可以「吃老本」，那麼你一定會失望;相反，如果你決定讓它成為一種生活方式，那麼它肯定會給你驚喜。

　　經常聽說有的人，在某個減肥機構幾個月之內減了20斤，後來不控制自己的飲食、生活，短時間內又長了30斤，然後再次決定「誓死」要減40斤，事實上，如果不「端正」自己的生活，減肥只能是反反覆復，無窮盡也。

　　並且，反覆減肥對於健康的影響亦不容樂觀。研究顯示：多次反覆減肥會使人體長期免疫力下降。儘管尚未找出具體原因，但研究人員發現反覆減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。

　　下下決心，從根本上將肥胖從身體里徹底「戒除」吧，將戒肥成為你的生活習慣、生活方式，你會在健康中擁有曼妙身材。最終的戒肥成功絕對是意志堅定者的勝利!

　　你現在可以做的：

　　準備一隻手環和一本記錄本。戴上手環，對照「七戒」開始全新的生活，可以將生活細節記錄在本子上，來提醒自己。只要哪天沒有恪守戒律，就將手環換到另一隻手上。以此類推，直到這個手環能持續戴在同一隻手上21天，恭喜你，你基本「戒肥」了!

　　「八戒」毒

　　解釋：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人認為這是排毒不暢。從中醫角度講，任何疾病都是由於經絡不暢、陰陽不平衡導致的，因為經絡堵塞，體內毒素、垃圾無法順利排出，堆積體內，形成肥胖。

　　一位經絡專家用道路交通網來比喻人體的經絡，覺得很形象。哪裡堵塞了而得不到緩解，會導致整個交通系統都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了，其實是排得太少。經絡阻塞使得經絡中的組織液流通出現了障礙，導致體內垃圾、毒素的堆積，長期這樣形成了肥胖。

　　因此，對堵塞的經絡進行「疏導」，就是「治本」的減肥方式。近幾年來，針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥，或者用工具疏通經絡的刷刷瘦，都是一種刺激經絡而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經絡中的氣血，協調臟腑，讓人體自行對身體的「收支」進行更好的調節。

　　你現在可以做的：

　　1、多喝水，利用出汗和大小便加速體內毒素的排出。

　　2、通過一些簡便的小方法疏通經絡、排毒。比如泡浴，只要是熱水，出汗，都能起到排毒、促進代謝的作用。若想效果加強一點，可以加進排汗的浴鹽、調理的芳香精油等;敲帶脈(在腰間，像是一條腰帶橫向環繞一圈)。方法是平躺在床上，然後用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位，100次以上。當然，敲帶脈要掌握好方法和力度，尤其是年老與體弱者，要酌情而行;推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，每天早上起床時要推一次，晚上臨睡前推一次，平常無聊時也可推推。

想要減肥千萬不要想著，我一個星期可以立馬瘦下來，或者說我一個月立刻瘦個10幾斤，如果你有這種想法的話，我就建議你不要開始減肥了。如果你想有一個健康有效的減肥，記住一定是一個長期的過程。

在您開始你的減肥計劃之前，我覺得有些問題需要先「啰嗦」一下是很有必要的。我想應該先從減肥的觀念和原理談起吧，因為只有真正地了解這些，您才能對減肥有正確的認識並會在以後的日子採用一些健康的方式去對待這個減肥。

我們先從減肥所需條件一步步分析起，醫學界對減肥的定義是減脂肪、增加肌肉量，增強臟器功能。真正的減肥是減少脂肪的比例，通俗的講就是減體圍，減尺寸，而非單純的減重。因為胖跟瘦的區別是脂肪細胞所含脂肪量的不同，我們身上的脂肪細胞脂肪超標了，它的體積就龐大了。我們所要做的是將這些脂肪細胞恢復正常的體積。而體重除了脂肪體重之外，還包括瘦體重（肌肉，骨格，水份和臟器），所以這一部份是不能減的。

那現在我們了解了真正減肥是減少脂肪的比例外，那麼接下來我們就應該了解怎麼樣的狀態才能減脂肪，我希望您能耐心的看完，因為只有了解了這些，您才能真正的了解自己現在的狀況。我們繼續往下講。

減脂肪需要在保證人體對各種營養物質需求的基礎上，控制熱量攝入，使人體熱量處在「入不敷出」的狀態。那麼什麼情況下是「入不敷出」呢？我舉個例子，我們人要維持生命（如心臟的跳動血液的循環流動呼吸等），維持日常的活動，都需要能量的消耗。比如舉個例子我們消耗的能量是2000大卡，而我一天下來攝入的食物熱量是1500大卡，那麼消耗跟攝入兩者收支不平衡了，這個時候我們人體會出現什麼變化呢？這個時候人體才會動用蓄積的脂肪,令其分解氧化產生500大卡的熱量，以保熱量「收支平衡」，從而達到減去多餘脂肪的目的。

用公式表示就是：

在營養全面攝入滿足我們身體需要的情況下：

n 身體消耗的熱量=攝入熱量，那我們的體重保持平衡

n 身體消耗的熱量大於攝入熱量，那麼中間的差值就是通過消耗脂肪補充（7700大卡的熱量等於1公斤脂肪）

n 身體消耗的熱量小於攝入熱量，那麼中間的差值就是等於增加的脂肪

在這裡我要再強調補充一下，控制熱量的前提是營養的全面均衡。如果您在控制熱量的時候沒有注意到營養的均衡，那麼勢必會造成體內瘦肌肉減少、基礎代謝率下降，使身體所需能量減少。所以雖然減少了熱量的攝取，但身體的熱量消耗也減少了，當兩者重新達到一個平衡時，就無法再繼續瘦下去。一旦恢復原本的食量，因為基礎代謝率已經降低，所以形成熱量的供需不平衡，而造成體重急速上升的情形，即是所謂的溜溜球效應。而且如果吃得太少會導致體內營養會極度缺乏，造成內分秘失調。長期處於這樣的飲食結構，會造成女性蛋白質缺乏，性腺激素分泌不足，從而造成內分泌失調嚴重者甚至閉經。長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。

首先你要了解自己的身體狀況，你才能健康有效的去減肥。

謝邀~~

我是個還沒胖過的人，回答這題有點……

根據我瘦這麼久的經驗，胖了的人多消耗點就行，步行挺好的，軍人那種齊步走的步行，不是模特那種扭得花枝招展的，那種步法久了容易把骨頭扭歪，跨顯寬。

要挺胸收腹，經常的，刻意的。不要讓肩膀往下垮往前塌，後腰的那兩坨肉，要想著往背上提，不要往大腿上出溜。走路的時候，膝蓋別往下沉，腳後跟別拖拉。人的意念確實是一股力量，雖然不好解釋。或許身形正了，才能充分的、完全的調動、活動身體的肌肉、骨骼、經脈，讓該長肉的地方長肉，不該堆積的地方消耗。

關於吃，愛吃的東西控制點吃，一般的東西少吃點，不愛吃的東西就別吃了。營養均衡或者稍微偏向的配比，從你喜歡吃的東西里找搭配吧。其實卡路里什麼鬼的我是不在意，反正吃多了，多消耗就是了。

多伸懶腰，把肌肉骨骼經脈啥的撐撐長，這個對呼吸也有幫助，呼吸好了我感覺易發熱，消耗脂肪更快，有氧運動很好，不過這個要「遵醫囑」悠著點，別運動傷害了。

唔。。。說起來健康安全始終是和效果完全相反的。

結合3個月之內減掉20公斤水平來說。如果想儘快見到成效，最好的方法必然危險。

結合點自己的感受。

初期的時候每天只吃早餐，過早不食。

每天下午3點的時候準時血糖低，但是很快癥狀在一個星期後就消失了。