【大基數減肥】200斤減到146斤，全部是減肥乾貨！

2017年2月開始減肥，前七個月減了五十四斤，從200斤到146斤。近三個月，應酬多（管不住嘴）。運動少（懶得動腿）。體重持平，也算是穩定下來了。

既然很多人都在問是什麼方法減的肥？我就認真碼一下好了。

憶往昔崢嶸歲月愁

做了二十幾年的大胖子了（母胎開始）。13歲，身高172，體重210。我的活法是：每天主食是四兩麵條，或者四十隻水餃的食量，一份番茄炒蛋，五兩米飯的那種。零食能吃下一隻醬鴨腿，整隻韓式炸雞。

一直也沒在意，彷彿忘了自己是個姑娘。美食帶給我的快感遠大於美貌。

劃重點：吃過葯。在漫長的減肥道路上起碼吃過5、6種葯。左旋、蘋果素，總之各種粉各種膠囊。答案當然是：不可行的。除了對心臟，對內臟危害大，吃減肥藥會使下半身脂肪頑固囤積！頑固的意思是，堅如磐石！！ ！

還有經絡點穴針灸按摩。其實是有效果的，但是人工的貴啊。美容院的按摩精油，去個幾次。沒輕幾斤，錢沒了。所以在這兒建議可以買個按摩的錘錘，在家捶捶雙腿外側，褲縫那條。膽經也在那塊兒。正所謂通痛則不通，不通則痛。每晚洗澡完摸完身體乳就可以捶個一刻鐘半小時。我基本是站著，一條腿支著。還鍛煉了腰、腿、手臂。幫助了消化。

飲食控制

我的三餐，一天從一大杯溫鹽水開始。

早飯：從四兩生煎一碗粉絲湯換成一杯全家原味豆漿和一個五穀粗糧包。八寶粥、小米山藥粥、綠豆粥（不能放糖！）。

水：多喝水的重要性沒啥好強調的。我來強調下別喝奶茶和少喝飲料吧。奶茶中含的植脂末、奶粉、奶油、糖精，別說好喝上癮戒不掉。要是肯為了杯奶茶，跑一趟20公里的。這兒，我就不勸了。喝水沒味兒，可以喝茶水（白茶喝了對女生好）、玫瑰花泡茶、紅棗枸杞黃芪泡茶（甜甜的）。喝的量：上午下午各4L。晚餐後200ml.尿液無色為準。

午餐：因為上班不帶飯關係，吃得賊社會。一般就是蓋澆飯啊，炒菜啊，麻辣燙麵條之類的。 所以這一節我要說的是，注意事項。

1.少油是根本

中午建議是吃點碳水，一兩麵條、一兩米飯。肉，我也會放在中午吃。也有吃整隻雞腿的時候。豬肉少吃，可以吃牛肉。其餘的雞鴨魚蝦，每頓三塊以內。好吃，也不能有吃完這頓，下頓開減的想法！

2.碳水

記得看到過說吃二兩麵條等於吃四兩米飯。在去了趟蜀中吃了各式面點後，體重瘋漲。更讓我堅信了這點。同理可證：麵包大餅饃餃子也是增肥利器。

3.燒法也要注意

都是水煮的那是出家。作為一個江浙滬包郵地區的胖子，從小吃紅燒糖醋長大的。偶爾吃兩塊也是允許的。黃油煎、滾油炸、我們下輩子見吧。少鹽，少辣。口味重的，容易多吃兩口飯。自己做飯的話，把味精、雞精、鴿精扔了吧。對腎臟不好。

4.甜食

蛋糕、糖、巧克力少吃。除了熱量高，吃糖老得快。同理可證，麵包餅乾膨化少吃。普遍都含糖。建議採購的時候看看配料表。看到有白砂糖的就默默放下吧。幾行字看下來，別跟我說這那不能吃，做人還有啥意思？我反問過自己之前吃了那麼多人間美食，也不是啃樹皮胖起來的。吃方面，還要什麼意思？等瘦了，再意思意思吧。

5.說了不能吃啥，來說說都吃啥。

粗糧，玉米紅薯八寶粥（不放糖），蔬菜都能吃，強推芹菜木耳藕片蘿蔔西藍花。長到175身高的我，生命中少不了的就是牛奶和雞蛋了。喝不了脫脂的。外加各種豆製品，魚肉。堪稱蛋白質界的四大才子。

水果，熱帶水果少吃，葡萄芒果柿子少吃。我自己是除了木瓜，火龍果，其他都很少吃。吃得很清淡，甜的鹹的都不喜歡。其實香蕉蘋果梨都能吃。

點心：如果下午餓了，一把核桃，一根黃瓜，一個番茄，一根胡蘿蔔、一盒酸奶都行。有的時候，不是肚子想吃，而是腦子想吃。另外有句話就是：減肥，從吃你不喜歡吃的東西開始。豆漿、番茄、胡蘿蔔都是減肥後開始碰的。

晚餐：有種說法是一天進食時間控制在八小時內，適當控制。不用強力運動，也能減重。例如：八點吃的早餐，在下午四點後就不能進食啦。我是做不到。所以在下班後，晚七點前，在完全杜絕主食後，以蔬菜為主。蔬菜中，土豆藕片山藥等含澱粉類，晚上也少吃。綠葉菜那麼多，不怕吃膩的。少量肉類。兩筷魚肉或者兩塊排骨。不能再多。

運動

好咧~一天進食就此結束。現在講講運動.

照理說，尋常套路應該是充分熱身十分鐘後，跑步半小時，再無氧器械一小時，再有氧運動一小時最後再拉伸二十分鐘。

早上出門時間允許的情況下，走路一小時上班。夏天，起得早的話，可以晨跑一小時。再洗澡吃早餐上班。午餐後，半小時到一小時內散步站立。劃劃手機刷刷微博聊聊天看看抖音時間就過去了。別吃完，就坐下壓著胃睡覺。不易消化。晚餐後，同理。我是不坐不躺直接換衣服出門了。

我這種二百的胖紙是從無限有氧開始的，運動時間規定在晚飯後半小時。

1.慢跑

抬頭挺胸，腳跟著地。速度在七分鐘一公里就好。跑太快，容易累，不易堅持。等肌耐力上去再提速。要注意姿勢的正確性，否則容易傷膝蓋。如果跑到膝蓋疼，就該停停，看是姿勢問題，還是跑多了。換做其他運動。最長一次，兩小時十八公里。

2.騎車

喜歡在馬路上騎行，走過不同的路看不同的人。不要騎太快，一是不安全，二是長時間下來大腿肌會練壯。最長一次，四小時四十六公里。

3.游泳

高消耗的運動。我會在深水區做交叉腿或側踢腿。上岸累成狗就知道有效果啦。最長一次，蛙泳一小時加水下踢腿一小時。

4.跑樓梯

高層建議走樓梯上樓，再電梯下樓。周而復始。一步兩階梯還能刺激到臀部肌肉。建議，坐車坐地鐵能站著就別坐著，地鐵站也是，能走上樓梯就不做扶梯。上班久坐，請多運動。最長一次，一百分鐘上下兩百層。

5.其他

除了上面說的小錘錘敲雙腿外，買了兩個六斤小啞鈴，卧推飛鳥練胸，負重深蹲練臀，減蝴蝶袖。雙手啞鈴後臂屈伸和俯身單臂啞鈴臂屈伸。B站上美麗芭蕾系列。還有晚上90°靠牆倒立雙腿再做仰卧起坐。KEEP沒有鄭多燕，都是很好的方法。

胸

減肥不減胸，是不可能的！如果減了五十幾斤還屹立不倒。那我原來應該有Z cup吧。因為減脂，所以上胸脂肪層會快速變薄。 所以：

1.穩定胸部的運動內衣是必不可少的。不然穿普通文胸運動，抖啊抖啊就跟篩黃豆一樣，遲早沒了。

2.改變運動方式，跳繩是大忌！雖然跳躍運動是很高效的減脂運動。可不想變成男人呀。

3.食補是王道。豆製品，魚類，乳製品，木瓜，emmmm你們懂的。不然我也不會從討厭喝豆漿到每天一杯。淡漿不加糖更好。

4.舒通按摩很重要。手法可自行百度。配合按摩霜使用。可別干搓啊。

來自朋友減肥往事，發於豆瓣。

從200斤減肥到146斤的姑娘減肥經驗，

滿滿都是乾貨。

減肥這條路上誰都不容易，

堅持到最後的才是上神，

半途而廢跑去吃東西的，

都是飛升上仙失敗的妖怪。

喜歡減肥內容的可以關注公眾號——大瘦教。

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