幹完這些，一天精神抖擻。

最近這段時間配音，總是要唱歌。因為太久沒唱，所以每天跟著Youtube上的聲樂老師們開嗓、熱身，做完感覺良好，竟然心情愉悅、精神抖擻了呢~

其實不光是配音工作，只要你今天有演講、綵排、講課、表演、作報告、唱歌、談判等等，需要長時間用嗓的，早上起來做做熱身，喚醒跟發聲有關的器官組織肌肉，都是百利無一害的。

別以為說話唱歌只是脖子以上的部位工作，是全身！

熱身的好處：提高中樞神經和肌肉的興奮性/加快主動肌與拮抗肌的收縮與放鬆/改善肌肉力量與爆發力/提高肌肉反應速度和反應時間/動員和加強心臟活動和呼吸機能改善肌肉血流供應/激活肌纖維使肌肉粘滯性下降、彈性增強/防止受傷/加強體內物質代謝過程......

換成一句我能聽懂的話就是：熱好身，喚醒一天好心情，吃嘛兒嘛兒香，幹嘛兒嘛兒成！

而且只需要十分鐘。十分鐘，你買不了吃虧，買不了上當。換來一天精神抖擻火力全開。好，接下來就來看看如何熱身：

1. Physical Body

喚醒肉身。

- 20 jumping jacks 20個開合跳。健身房裡最常見的熱身動作，跳起來拍手。

開合跳

- 15 forward bends 15個前驅體。就是身體拉直，手從頭頂往下，摸到腳趾。

站立前軀體

- 10 Exhales 10個呼氣，注意是胸腹聯合式呼吸，吸入-呼出，快吸-快呼。

- 5 Hiss 10個「噝」。深吸一口氣，慢慢發「噝」。慢慢放氣，有多長噝多長。

2. Face, Jaw, Tongue

動動臉、下巴和舌頭。

- head rolls 頭轉一轉，左邊五下，右邊五下。

- piggy lion 如下圖，豬臉/獅子臉切換。建議先搓搓臉，再做幾組這個表情，旨在鍛煉面部的肌肉，拉緊-放鬆，拉緊-放鬆。

- tongue twisters 繞口令。"嗶哩吧啦嗶哩吧啦" 八百標兵奔北坡""四是四,十是十"等，還可以嘗試英文繞口令活動舌頭，"unique new york" "red leather yellow leather""the lip, the teeth, the tip of the tongue"

3. Voice

手機下個鋼琴鍵盤，做音階練習，像歌唱家早上起來吊嗓子一樣，從低到高，從高到低。 你可以選擇不同的聲母韻母練習，mi~~ma~~ya~~yu~~，旨在練習不同共鳴腔鼻腔、頭腔、胸腔發聲。

N-N-N 5-3-1 （sol mi do）

Hu -Hu 5-1 (sol do)

Yo - Yo - Yo 1-5-1 ( do sol do）

做完熱身，給鏡中的自己，一個迷之微笑。拿包、換鞋、走人！

一天的工作又要開始了，做過熱身的你，幹什麼都so easy，連吵架都不打磕巴的呢 ！