【形象自愛】20張圖告訴你網紅們都是怎麼減肥的，扎心的真相！

作者：花花

• 表觀遺傳學碩士
• 熱愛學習的自我探索者
• 佛系少女
• 偶爾不正經

導言

大家好，我是師姐的好基友、你們的新酮學——花花。

2017年就快要結束了，你們的新年願望是什麼呢？

多賺錢？

脫離單身？

還是擁有漂亮的馬甲線、A4腰？

今天這篇文章就是要告訴你如何快速獲得「馬甲線」。（才怪！^(OO)^）

好啦正經點，今天其實想和大家探討的是： 網紅小姐姐們馬甲線背後的真相，以及我們究竟應該如何看待自己的身體？

網紅馬甲線背後的真相

說到馬甲線，先給大家介紹一位加拿大健身網紅 Anna Victoria。

Anna Victoria 身材火辣，熱衷於分享健身和飲食知識，所以在Ins很快聚集了130萬粉絲。

其實3年前的Anna還是一個有點豐腴的胖子，當時她和未婚夫生活在中國，因為中國的飲食太美味，一吃就停不下來，於是一不小心就吃成了下圖的樣子。不過吃胖的Anna還是很美很有自信噠！

後來Anna開始健身，並在Ins上記錄直播減肥過程，讓她的粉絲數暴漲。

現在她的身材是這樣的：

還有這樣的：

細腰、翹臀、還有緊實的肌肉。

嘖嘖嘖……

有沒有羨慕嫉妒恨！？

哎哎哎，別走，咱們接著往下看……

話說有一天，Anna像往常一樣在網上秀比基尼照片：

隨後沒幾分鐘，她又更新了一張照片，並說明：「左邊是我1%的時間，右邊是剩餘的99%的時間」

納尼！！！竟敢欺騙本寶寶 ??

Anna 在Ins這張照片上的留言大致翻譯過來是這樣的：

左邊是我1%的時間，右邊是剩餘的99%的時間。

這兩張照片我都很喜歡，因為拍照角度的好壞並不會改變你的價值。

最近我讀了一篇文章，裡面一個女孩的觀點我很喜歡——她拒絕接受自己的缺點，因為在女孩的眼裡，她根本不認為那是缺點。

我們不應該為自己的肚腩、脂肪團、妊娠紋或者肥胖紋而感到羞愧。我接受這些印記，是因為它們代表了我一個完整的人生，這些印記不代表我沒有健康的生活和身體，它們只是完美中的一點點「失誤」，沒什麼好抓狂的。

所以我要把我99%的狀態也分享給大家，因為我喜歡我的身體——能長跑、能舉鐵、能深蹲、我的身體很健康很強壯。

我們應該在意自己身體的感覺，而不是它的表面。我們不應該懲罰自己的身體，而應該滋養它、挑戰它、熱愛它。我也希望你能和我一樣。這種感覺非常好。

Anna的這些真情表露讓她的粉絲不但沒有粉轉黑，反而更加愛她了！因為這些話戳中了無數掙扎著減肥的妹子們的玻璃心。

網紅身材？全靠凹造型！

除了Anna之外，還有一個小姐姐——Imre ?e?en，她也是Ins上有著接近40w粉絲的健身網紅模特。

高顏值、馬甲線、大長腿、笑容燦爛、全身肌肉線條均勻有活力。

不過……這些都是假象（捂臉）

有一天Imre也很隨意的就崩壞了自己的人設….

不過比Anna更狠的是，Imre直接揭露了網紅拍照的秘訣……

（花花也試了一下她提供的秘訣，真的分分鐘擁有馬甲線！直接給你們拍照乾貨吧！想用的拿走不謝！）

網紅拍照秘訣一：抬腿

網紅的腿VS現實的腿

無論再緊緻的腿，癱坐下也是一灘肉，不收緊，放鬆狀態下依舊是一大坨。

網紅拍照秘訣二：收腹

拍照收腹前VS拍照收腹後

網紅拍照秘訣三：光線

肌肉線條不靠練，靠的是巧妙地捕捉光線。

網紅拍照秘訣四：PS和美顏秀秀

網紅們千篇一律蜂腰翹臀的始作俑者——照片液化技術。

網紅拍照秘訣五：姿勢

學會擺好姿勢很重要！比花大量時間在健身房鍛煉見效快得多得多。

再給你們看看更多的姿勢：

扭腰抬跨-對著鏡子練一練，馬甲線人人擁有。

骨盆向後，上身前傾，90-60-90不是夢

衣服塑身——人靠衣裝，肉靠褲藏。

還有更多……

? 你哭著對我說，童話里都是騙人的 ?

所有網紅美麗童話的背後，都是一系列精心操作的套路，一切為的，都是「造神」。而深陷其中的，卻是看了這些照片並信以為真的無辜群眾……

形象自愛 Body Image

上面網紅們故事教會了我們神馬？

花花從網上找到這些對比照，並不是為了否定這些網紅。 而是因為許多姑娘們因為太過相信網紅身材的神話，對於自己的身材過於苛刻，進而採取了錯誤的減肥方式，讓身體和心理產生了某些疾病。

你身邊一定有很多這樣的姑娘。她們可能並不胖，但是為了「馬甲線」「A4腰」就會拚命健身，運動到膝蓋受損。還有些姑娘肌肉含量已經很低了，卻還拚命節食，節食到經期紊亂。

同樣的，在健身圈也有類似的現象，很多健身人群因為對目標的錯誤設定，永遠覺得自己練得不夠好，永遠對自己不滿意不滿足進而引發了心理疾病，被稱為健身過度症（Bigorexia）。

花花想要告訴大家的是：別因為某些小瑕疵，就給自己施加不必要的的壓力。我們應該像Anna一樣，正確看待自己的身材。只有接納自己，愛自己，才能持續的找到動力提升自己。

——這，就是形象自愛的主張。

形象自愛就是提倡接納自己，正確看待自己的身材，提倡自信自愛，鼓勵發展自我意識和自我選擇，讓自己尊重多元，尊重他人。

比如，在歐美的健身房，教練給學員灌輸的運動觀是享受生活，而不是折磨身體。而國內教練則更多的是貶低你，指出你所謂的「缺點」，告訴你想要「完美」就要跟著他練。

比如，很多國外的大學都會有形象自愛這門課程，就好像我們的思想品德課一樣，是必修課， 倡導大家慶祝和讚美自己的身體。他們的媒體會從現代高糖飲食和人類代謝系統進化的角度對大眾剖析肥胖產生的原因，從神經系統的角度讓大家認識到飲食失調的癥狀。

可惜，國內卻很少有人正視這些問題：

很多商業廣告、大眾審美所倡導的觀念，還是讓大家認為自己的身體是不完美的，需要通過購買商品來幫助自己變得「完美」。

大眾會把飲食失調的病症錯誤的理解為是沒有自控力，沒有意志力。

偶像明星們塑造了太多的以瘦為美。而商家媒體也都勸（kǒng）戒（hè）你，應該少吃多運動。不顧你的身體健康和心理壓力。

在這樣的文化環境下，很多以身體形象攻擊他人的人往往很難意識到自己的無心之言或者小玩笑會給對方帶來很大的傷害。

為什麼要形象自愛？

尊重自己，尊重他人，尊重多元

1、肥胖是全人類的問題，不是你的問題

而由於百萬年來的食物匱乏，我們的身體基因更傾向去囤積脂肪。所以肥胖問題其實是全人類的問題，我們應該重視並在科學上多加研究，而不是去指責那些無助的超重者。而對於同樣無助的我們自己來說，也不該對自己太過苛責。保持樂觀的心態才能更好的減肥哦！

2、模特的身材並不「完美」

模特的身材看起來「完美」，但是非常不健康。

我們所能看到的維秘模特、秀場模特，她們的體脂率非常低，大約只有14%，而體脂率在17%以下的女性基本上都會面臨激素紊亂、閉經甚至卵巢萎縮的情況。甚至很多模特會因為節食患有飲食失調、厭食症、無法正常排便等可怕的病症。

所以模特只能作為一個小眾的高門檻的職業來看待，而她們的身材絕不適合做為大眾的努力目標。

3、理解和尊重身邊的人

對於身邊的胖子，你可能以為戳他一下，會讓他有動力努力。但是，在內心長期被肥胖困擾的人來說，你戳的一下卻有可能是讓他無力支撐下去的最後一次重擊。

我們真正應該做的是支持他們，接納他們，關心他們，這樣才能更有效的鼓舞起對方改變的決心，供給他能持續找到正確方法的動力。

如果我們能知道形象自愛，就能避免因為愚蠢無知的言論對他人的刺激，加重抑鬱症/飲食障礙患者的病情。

如果人人都能認可形象自愛，就不會在不清楚別人生活經歷的時候，自以為是的告訴他：「你需要減肥了」。這種帶有嫌棄的建議方式，並不是激勵，而是打擊。

4、尊重多元，美麗的形態不止一種

白可以是美，黑也可以。

瘦可以是美，胖也可以。

在現在這個越來越多元化的社會，種族、信仰、性別、性取向都十分多元的情況下，審美當然也是非常多元的。

什麼人可以代表美？什麼人可以代表健康？

我的理解是誰都可以，誰都有權利站在聚光燈下展示自己的美。

我們不應該為了別人所謂的健康和美去努力。而應該為了自己所認同的美和健康去努力！

「如果你喜歡瘦，那你瘦你的，但別擋著我美，我的價值不需要你來定義。」

完美的身體不一定要長成這樣↓

我願變成童話里自己愛的那個天使 ↓

2018年，幫自己愛上自己

其實我們任何時候都應該愛自己，而不是瘦了才這麼做。

在即將到來的2018年，從下面的幾個小習慣中挑幾個養成吧，學會接納自己、提升自己、愛自己，你會變成一個充滿自信、積極樂觀的完美女神！

1、停止比較

停止將自己和他人做比較，我們應該看到自己身上的閃光點，而不要總是盯著你不喜歡的部分。你原本就很美，快樂和自信的笑容是你最好的化妝品。

2、學會呼吸，練習冥想

冥想可以幫助你識別真正的自己，聆聽自己的內心，免於收到太多外界態度的干擾。你不只是你的穿著你的存款、你的骨頭和你的肉體，你應該要更多的認識你自己的內心，那是真正的你。

3、改變你能改變的

與其寄希望於不切實際的妄想，不如將精力放在你能改變的地方，如果你不喜歡健身房枯燥的跑步機、擼鐵，那就去做你喜歡的事情吧——跳舞、爬山、游泳、打球、騎行！當你做你喜歡的事情的時候，你會覺得那是對自己的獎勵。

4、多閱讀多學習

關注成長類、思維類話題，多讀幾本你感興趣的優質書籍。學習科學的思維方法能幫助我們建立自己的態度，做出正確的判斷，塑造完整的自己，成就美麗的心靈和身體。

5、練習感激

你對你所擁有的東西越感激，那麼你會擁有的就越多。包括你的健康。

列一個感激清單，每天早上起來和睡前都可以回顧和添加。

你會發現你對新的一天更加期待，對過去的事情積極看待。

比如你可以感激自己今天做了多走了10分鐘的路，或者今天吃的五花肉很美味。這樣有助於你下一次繼續選擇這些健康的方式。

6、打扮自己

穿自己喜歡的衣服吧，帶上好看的首飾、噴喜歡的香水。不用因為在意自己的身材，而失去打扮自己的熱情。每天早上打扮得美美噠，不僅能讓自己感覺更好，更能幫你積極的面對生活。

7、就像對別人那樣對自己好

如果你對別人很好，對自己很苛刻。那麼停止這種雙重標準吧。試著對自己也好一些，尊重自己，更加寬容和耐心的愛護自己。你值得自己的喜愛！

8、找到一個支持者

同感心是治癒你的羞恥心最好的工具。在你的身邊找一個讓你信任並認可你的人。

他可以是你的朋友、你的父母、或者是你的前輩、老師，當你覺得自己的負面情緒已經不堪重負的時候，嘗試和Ta溝通一下，讓他傾聽一下你的心聲，治癒你的情緒。

最後的話

你越喜歡現在的自己，你越有動力朝著正確的方向快速的提升自己。

You dont need to change a single thing to be loved.

You are perfect.

You deserve the best.

? 我願相信，相信我們會像童話故事裡，幸福和快樂是結局 ?

花花也隨時在這裡，等待你們的好消息。

——愛你們的花花