【瘦腿方法】推薦幾種瘦腿方法，針對減大腿和小腿脂肪的。親測有效，可以減小圍度。

有人是胸控，有人是手控，還有人是腿控。

現在流行大長腿，要細、白、直，白和直都是基因，後天努力成效不算大，但是細，是後天可以深加工和改變的。

本期說說瘦腿，該怎麼減去腿上的脂肪，修鍊出一雙纖纖細腿。

建議想瘦腿的小夥伴可以在瘦腿前量一下自己的腿圍，大腿圍度（大腿根）和小腿圍度（小腿最粗處）分別是多少，這樣以後好對比。光憑藉肉眼是很難區分的。

全身減脂

很多人腿粗其實因為本身比較胖，這種情況那就先減肥吧。最簡單又最容易實現的方法就是跑步，不過這個天有點冷，不建議大家戶外跑，有條件最好是室內跑步。

可以跑40分鐘，跑完後一定要拉伸，不拉伸小腿會長肌肉，很影響美觀的。

跑步後要做拉伸動作，拉伸動作很多，各種稀奇古怪的姿勢，做起來也麻煩。給大家推薦一個簡單管用的。如圖所示。可以多做幾組，兩隻腿輪流拉伸，時長3-5分鐘即可。

90度豎腿

好很多人上學、工作一坐就是一整天，這種人下肢就容易水腫。90度靠牆豎腿，有利於消除一部分「體位性水腫」。如果豎不直，沒到90度，只有70-80度，可以在屁股底下墊一個墊子，這樣子效果更好。每次30分鐘即可。

缺點就是治標不治本，晚上腿會細，早上又會水腫，建議大家要長期堅持。

貼牆站

又叫做「九點靠牆法」——兩腿併攏、靠牆站立，雙腳後跟、兩個小腿肚、臀尖、雙肩和後腦勺，九點貼牆。然後保持身體放鬆，正常呼吸，眉頭打開。每次半個小時。

不僅可以瘦腿，還可以進行形體訓練，讓身形更挺拔。

空中踏自行車

也是瘦腿方法里很管用的，可以晚上睡覺前在床上躺著做15分鐘，身體躺下腿抬高做踏自行車狀開始踩，一次200下。時間久了，你會發現大腿內側的小贅肉都變得緊實了，腿就慢慢細了。

我大學的時候就靠這個大腿圍度瘦了有2cm，小腿圍度細了1cm。堅持了前後有半年。

踮腳

如果小腿肌肉比較發達，並不適合這個方式。若是小腿肌肉比較鬆軟，可以嘗試。

腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

作用是讓小腿肚的位置上移，小腿肚肌肉位置拉高了，視覺上小腿會更加修長！

壓腿

在家裡閑著的時候，可以把腿抬到較高較穩的物體上，檯面最好略高於胯部。先兩腿併攏直立，然後將一條腿抬起，腳跟放在檯面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不能彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手可以扶在被壓的腿膝蓋上，也可以扶在前方能夠到的物體上。然後身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去盡量的往下找，這種方法是非常影響效果的。

壓腿可以拉伸肌肉和韌帶，會燃燒脂肪，要每天堅持，時間久了，屁股那裡的人也會變少的。

泡腳

泡腳可以瘦腿，而且比起以上的動作片，泡腳算是簡單又舒適的了。準備一個高桶，水要漫過小腿，裡面要放生薑片兒。泡半個小時，直到出汗。

泡腳可以加速腿部的血液循環和淋巴循環，改善氣血不暢，排出積瘀毒素。新陳代快了，自然腿就變細了。

大學畢業後有段時間我也一直泡腳，不僅腿細了一些，身體也非常暖和。

按摩

按摩很瘦腿，但是手法很重要。如果手法不對，按摩效果就沒那麼好。

先擠10元硬幣大小乳液或者精油於手心，雙手摩擦均勻，接著由下往上推拿小腿。左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，滑推輕捏10次。之後再從小腿根網上用手指按壓10次，最後手握拳頭，輕敲小腿10次。

慢工出細活，時間久了，小腿圍度就小了。

小tips：

關於瘦腿的方法如數奉上。

想要瘦腿，

就看有沒有堅持力了，

很多人堅持了一段時間沒看到明顯效果就放棄了，

其實啊可能就差一點，

就會有效果了，

很多人都是倒在黎明的前夜。

不去堅持的話，

再多方法都是空談。

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