想快速減肚子，先看自己肚子的類型

本文首發：如何根據自己的體型，針對性的減肚子？四種體型減肚子法

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很多人減肥一輩子，發現肚子上的肉肉怎麼都減不下去，怎麼少吃鍛煉都沒有用。

如果你往一個方向努力，總是看不到結果，那麼你就要問一問，是不是自己的方向有問題了。

最近，我看到國外一個非常流行的減肚子方法，這個方法，把肚子的肥胖類型分為四種，針對這四種肥胖類型，採取不同的減脂方法。

很多人找到自己都肥胖類型之後，輕鬆解決了肚子肥胖的問題，今天這篇簡單介紹一下這四種肥胖類型，以後我會專門寫每一種肥胖類型，應該如何減肥？如何吃？如何鍛煉？

腎上腺型肥胖 Adrenal Type

這是一種女性最常見的肥胖類型，特別是成年女性，很多人的體型，在生孩子後，變成這樣，再也恢復不了年輕的體型。

腎臟腺型肥胖如圖所示，這種類型的肥胖和自己的生活狀態關係很大，經常性處於高壓，焦慮的狀態下，皮質醇水平高，可能也伴隨有高血壓問題，甚至你的心跳也會很快。

因為，如果你長期在高壓下，你可能一直處於一種戰鬥還是逃跑的狀態，興奮，焦慮，很難放鬆，平靜下來，睡眠質量底下，很難進入正常的睡眠狀態。

一段時間後，你會被累垮，這可能會給你的心臟帶來負擔，也可能引起鼻竇炎等問題，同時也會直接導致腹部脂肪堆積，就算你吃的很少，很健康，經常運動，也無法無法減除腹部脂肪，因為皮質醇的威力實在太大了，它能讓其他燃脂激素都失效。

如果你有這個問題，你的主要任務不是多鍛煉，不是少吃，而是放鬆，緩解情緒，緩解壓力，做自己喜歡的運動，能讓自己放鬆的運動，不要讓減肥，生活，工作給自己帶來太多的壓力，記住，這些壓力產生的激素，會讓你的脂肪堆積在腹部，永遠無法減掉。參考閱讀→關於如何緩解壓力的清單，減肥人必看。

肝臟型肥胖 Liver Type

這種類型肥胖，主要脂肪都在肚子，一般可能其他部位瘦，就是肚子胖，肚子會類似一個籃球一樣，裡面充滿了水，拿手拍一拍，能聽到打鼓一樣的聲音。

肝臟大約有2-3斤重，位於你的右胸下方，這裡有一大片都是你的肝臟，肝臟的功能太多了，消除毒素，消化食物，如果你肝功能受損，很有可能導致腹部大量儲存腹水，導致肥胖。

肚子裝這麼多腹水的原因，主要是肝功能受損，會導致肝臟滲水流出到腹部，肝臟問題，一般還會伴隨有消化問題，腹脹，可能會有背疼或者右肩膀疼，早起血糖低，早上易怒，情緒不穩定，膽囊問題。

這種類型在男性中更加常見，女性也可能會有，這種類型的人一般肚子里裝滿了水，長期喝酒可能導致這種肥胖類型，主要脂肪都儲存在肚子，只是肚子大，還有一個很嚴重的問題，過量，過度炙烤的動物蛋白質，比如說10成熟的烤肉，烤牛排，等等，對肝臟的傷害也很大，所以，蛋白質適量，多吃蔬菜，不要過度炙烤。

好消息是，肝臟是可以完全修復的，壞消息是，需要很長時間，一般需要堅持健康的飲食方式，三年左右，所以，建議此類肥胖者，低碳，中等蛋白質飲食。

卵巢型肥胖 Ovary Type

這種類型的女性，脂肪很容易堆積在臀部，大腿，因為雌性激素分泌過多，可能有月經過量，經期綜合征（PMS），膝蓋疼痛，特別想喝牛奶等奶製品等等癥狀，這些都有可能和雌激素分泌過多有關。

平衡雌激素最好的多吃是十字花科的蔬菜，捲心菜、花椰菜，菜花、西蘭花、大白菜、小白菜、青菜、油菜、各種甘藍、西洋菜（豆瓣菜）、芥菜、等等，還有豆類等促進雌性激素的食物盡量少吃。

值得注意的是，雌激素過量也會影響甲狀腺，卵巢型肥胖可能誘發甲狀腺肥胖。參考文章→肥胖，月經不調，不孕，多毛，粉刺都和它有關，多囊PCOS了怎麼辦？

甲狀腺型肥胖 Thyroid Type

一般有這種肥胖的人，會有無力，精神不好，掉頭髮，指甲容易折斷，皮膚乾燥，手腳冰涼，會特別渴望碳水化合物。

如果甲狀腺功能受損，可能有400種細胞內的酶失去了作用，身體需要這些酶來促成蛋白質，所以，你可能有很多蛋白質缺失的問題，比如說，頭髮，指甲，皮膚鬆弛，皺紋增多。

甲狀腺型問題比較複雜，也和雌激素分泌過多有關係，和子宮肌瘤，多囊卵巢綜合症，都有很大的關係，也和肝功能受損有關係。

目前的飲食結構中，大部分都會缺碘，如果你也缺碘，飲食中要增加碘的攝入量，多吃海帶，盡量避免節食，同時還要盡量避免雌性激素過多的食物，比如說豆類，有關甲減的文章，敬請期待。

關鍵的瘦龍說

最近一直在研究激素和肥胖的關係，看了很多相關的資料，我越來越覺得，很多肥胖是由於體內激素導致的，很多人不知道自己的具體情況，只會一味的少吃多動，沒有找到自己的原因，他們整個過程都會非常痛苦。

普通人，或者說年輕人減肥，改變飲食結構，少吃多動，瘦下去很容易，但是年齡稍微大一些，就會有很多頑固型肥胖問題，面對頑固型肥胖，我們首先要讓自己變得健康，然後再減肥。

很多人長期節食暴食，不健康飲食，激素水平失衡，身體已經非常不健康，如果你處於這樣的情況下，切勿心急，一定要有耐心，先讓自己健康起來，一定要好好思考下，自己的肥胖的因素在哪裡。

對於很多人來說，不是因為瘦而更加健康，只要你健康了，自然就會瘦下去，我們應該先讓自己變健康，然後再減肥，千萬不要不管健康，只看減肥的結果，長此以往，你可能會被減肥折磨崩潰。

參考自Dr berg的，更多英文詳情，請點擊Dr Berg的英文官網