【減肥心得】減肥五年的心得，如何瘦下來，並且長期保持體重

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10年-13年這期間一直是在反覆減肥，暴食，節食，暴食。（參加公眾號大瘦教，有我自己減肥的5年歷程）

13年末的時候是110斤，用了八個月減到100斤，再到14年末是95,96斤。

差不多是五年的減肥歷史了，一把辛酸淚。

15年-17年，之後這三年體重一直保持在95-98之間。

說一下自己的減肥心得，想告訴大家，就算你曾經胡亂減肥過，只要願意努力，仍然可以瘦下來，並保持體重。

減肥越慢越好

我們的身體其實是有著驚人的記憶力的，比如你頭髮掉了，相同的地方還會長出新頭髮。當然禿頂的不算啦。那是你身體已經放棄你了。

身體對體重也是有記憶的，它會記住你長期體重的平均數值。即使短時間內胖了或者瘦了，它也會幫你調整到長期的平均值里。

比如120斤的人，20天減到了100斤。但是體重很快還是會回到120斤，因為你的身體已經深深的習慣了120斤這個數字啦。

因為20天內瘦20斤，必定是有節食成分在其中的。瘋狂節食多數會反彈。為啥呢？教科書上的解釋——「當我們飢餓時，身體首先消耗糖類，之後消耗蛋白質（會導致肌肉縮水），最後消耗的才是脂肪。節食會是基礎代謝下降，當你正常飲食時，長脂肪而不是肌肉，就立馬胖了」。

所以說，短期節食，多數會反彈，是因為身體記住你原來的體重，不會輕易改變。

但是如果你慢慢減肥，能夠在理想的體重上保持兩年，那新的體重數值就被記錄下來了，身體會忘記你原來的體重，記住你新的體重。

這就是為什麼我說，減肥越慢越好的原因。

減肥可以不忌口

減肥的時候，其實沒有必要絕對忌口。

絕對忌口的意思是，還是要求你儘可能避開高熱量的美食和零食，可以選擇一些喜歡吃的中熱量食物，吃到適可而止。

比如真的很想吃薯片（高熱量），可以吃一片。

比如真的很想吃雞腿（中熱量），可以中午吃一個。

因為如果你非常忌口，完全避開自己想吃的東西，只吃蔬菜，水果，脫脂奶，粗糧。時間久了，反而會非常想吃好吃的東西，尤其是澱粉類，就像吸毒那樣極度渴望，十分痛苦，最後導致暴食症。

<暴食症的危害，可以去百度暴食吧兜一圈，非常可怕。我也曾在大學裡因為瘋狂節食導致瘋狂暴食（可以參見公眾號第26期），吃一頓飯可以胖8斤、10斤，瞬間把之前減去的都吃了回來。嗯，我也是暴食吧的資深會員，3-4年的駐紮歷史都可以讀一個研究生了。。一個賬號等級是香草會員（9級），另外一個是紅豆蛋撻（7級），為啥倆賬號，因為經常忘密碼>

回憶從前，剛剛忍不住哭了一會兒。血淚史告訴大家，減肥的時候可以不要絕對忌口，可以適當吃一些自己喜歡的，只是要格外注意吃的時間和順序。

比如，晚上最好不要吃太多高油高脂的食物，最好是放在早上或者中午吃。

甜食不要空腹吃，教科書上的解釋——「因為空腹時，糖分不經消化會立即吸收，甜食可以一下子分泌出太多胰島素，多餘的胰島素在身體積累，會轉化成熱量或脂肪，很容易長胖。除此之外，空腹吃甜食對身體健康也不好，可能會患慢性疾病」。

其次呢，吃東西時可以記錄下卡路里，有些東西的熱量可能比你想像中的要高。比如我原來很喜歡喝奶蓋奶茶，以為奶茶的熱量都是300-400的樣子。但是奶蓋的熱量超級高，一份奶蓋的熱量都有400卡了，如果再加上奶、糖和其它的珍珠、芋頭或者紅豆，那熱量就爆表了。後來我饞了想喝奶茶，就喝鮮奶茶——鮮牛奶和茶包調的，選微糖的，熱量低多了。

最後，雖然說減肥不忌口，但是一些大餐能免則免，畢竟是減肥。

飲食

我之前瘦了10斤，並非節食，主要還是飲食控制。

食譜如下：

早上2個雞蛋，一杯脫脂奶，燕麥；or玉米豆漿。

中午沙拉，現在有一種沙拉，不是全草的，那種我也不喜歡吃。新品種沙拉裡面會有粗糧飯糰、雞胸肉/魚肉/牛肉，雞蛋，加一些蔬菜，鷹嘴豆，瓜子仁，南瓜等等。口味很好，熱量也有標記，大概一份500卡左右。

下午餓了吃燕麥或者是燕麥餅乾。

晚上也是沙拉，或者是蔬菜配米飯，加一兩塊肉。

如果睡前餓了，就吃顆大紅棗。

因為我不喜歡做飯，都是外賣為生。如果大家喜歡做飯，可以自己做，會更加健康。

每天熱量保持在1500上下，時間久了自然而然就瘦了。吃太少，基礎代謝就降低了，就很難瘦。體重不變，人容易灰心，就會大吃大喝了。

運動

長那麼大，琴棋書畫，樣樣不通，運動細胞通通不靈。每次辦健身卡，我的那個健身房有好幾個電視機屏幕，我都會挑一個自己喜歡看的節目，然後站在跑步機上把速度調到5，快走。如果沒有好看的節目，我就玩狼人殺，目前等級已經到了狼王區。。

不喜歡劇烈運動，是天生的吧。而且從前從事模特，很害怕長肌肉，圈內的小嫩模都崇尚細腿，肌肉腿並不受優待。

畢業後曾經嘗試跑過步，但是運動後胃口也會變大，吃很多，就放棄了。

雖然我不熱愛運動，但是我很喜歡走路。因為工作關係，會到處跑會展、酒店、各類場地。有時候一天影院路演，我能連軸轉。二是放假的時候，我也特別喜歡逛街，我能夠帶著我們家狗邊走邊休息，一走4,5個小時。我想這也是我家狗為何12歲了還老當益壯的緣故吧。

其實我想說的是，運動還是非常好的，選擇一個自己喜歡的，會更加有動力去鍛煉。雖然我不喜歡跑步，但是跑步確實是減肥的好伴侶啊。

很多人都懶於運動，所以怪不得胖。其實沒什麼好怕的，人體的適應能力是很強的。很快你就會習慣鍛煉，很快，你不再愛吃油膩的食物。從內而外，你都會漸漸統一起來。而當你有天發現自己改變的時候，減肥就變成了很遙遠的事情了，因為你的生活習慣已經讓你很難長肉了。

狀態

我覺得我能減肥下來一個很重要的原因是，工作。我挺喜歡我的工作的。平時寫文案、寫公關稿，給模特拍定妝照，帶模特路演。當然工作也有煩躁得令人原地爆炸的地方，比如難搞的客戶和模特，還有擬合同，只能發揮大無畏的忍耐精神。

工作很忙，忙能夠讓人專註。專註的時候就不會糾結飲食，有的時候一抬頭就到了下班時間，不禁感慨，紅顏易老。匆匆吃好飯，又繼續加班。再一抬頭，已經是9點了。

當你可以擁有一種全身心投入的狀態時，就不會特別糾結飲食了。

如果工作和學習不是很忙，可以自己找一兩件專註的事情去做。比如逛街、看書、看電視劇、畫畫等。

這減肥的心得，

當養成一個習慣後，

你會發現自己已經不經意的瘦了下來。

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