中級勁力（五）肩背練習

原計劃在中級勁力中，逐漸把腿上勁力由胯向上逐漸寫的。。。但是發現很難寫。脊背的勁力需要上下兩個方向向中間透。如此就得先寫肩胯，內容比較多，我長話短說。順便再提一下，中級勁力的核心是整。

沉肩

沉肩，肩向下沉，要脊背用力，肩胛骨向下沉。傳武練習里好像很少有專用的動作，這裡用到一個健身動作。。L伸展。

兩肘與腋下略微留點空隙，小臂水平打開，手握拳，拳心向下，拇指扣在食指根節上。

頭頂，收下頜，開胸，夾背，沉肩，肩甲向下用力直到感覺到背部用力並聯通到腰部（腰部偏上）有拉伸感，保持住拉伸感，逐漸放鬆，再向下伸一點點。。OK！這樣肩就基本沉到底了！

注意事項：

1，L伸展，顧名思義，上臂要豎直，小臂要水平。

2.兩個小臂盡量呈一字形。（不必勉強）

3.由於是背部用力，腋下要用力夾，同時要留有一點空隙。

4.開胸但不要翻肋，不要挺腰。

5，頭要豎直，不要仰頭。脖子要向後挺，能豎直最好。

6，筋骨不開，多做動態轉肩，開肩練習，不要用強！

還記得前面的腿勁練習過程嗎？

動態練習，保持L型，緩緩開合雙臂，伸展筋骨，體會勁力。

持續發力，含勁開合，緩慢穩定順暢。

體會到勁力，做靜態練習，L字伸展打開，含勁並放鬆。

能放鬆自然，練習，L字伸展打開，含住勁，以柔勁緩緩沉肩，起起落落，直到可以一直悶住勁一直沉著肩。

能穩定沉肩十幾分鐘，半小時，基本就有一絲勁力了！在其他的動作中就能做到沉肩了！

廢話部分：

肩膀只吊著兩條手臂，站樁時本身強度不高，很容易就可以練出沉肩的勁力。

另外注意，手臂的姿勢，上臂外裹，小臂內裹，手抓握，與腿上的勁力類似。

還有沉肩的本質是松肩，當然在按上面練習時很難體會到松肩。。。但勁力練習中以柔勁沉肩，剛鬆勁的時候肯定能體會到松。松的狀態含一點勁力，就是肩松沉。

還有站樁抱圓時，手臂的上臂外裹小臂內裹，同時沉肩，勁力很容易就能透到肘，做到沉肩墜肘。

卷胯

經過前面的腿部勁力練習，以及降龍伏虎雞步的練習，應該很容易做到卷胯。這裡介紹一個純卷胯的動作。。。同樣需要腿勁基礎，如果感覺腰胯毫無壓力，腿上先受不了。。那就回去練腿功。。。

今天畫圖不在狀態，畫完不忍直視。。。於是百度了一個圖。（注意以擋的豎線為中心，頭的位置略偏。大家猜猜哪條腿用勁多一點？又因何而導致頭偏？提示：大腿下側的弧線。）

注意下半身的姿勢。

1.兩腳打開，屈腿。

2.大腿外裹，小腿內裹，含勁。

3.屁股不超過後腳跟。

4.挺胯直腰。（練此動作的核心）

注意事項：

1.屁股不超過腳跟。

2.兩腳一倍半肩寬即可，也不用蹲那麼低。

3.不蹲太低，但要蹲的夠久，考驗腿功的時候到了。。

4.另外還可以兩腳肩寬，腳跟離地（這樣就相對容易），這是混元樁裡面寫的半蹲的基本功。

練習過程：

提足，微蹲，半蹲。這些都練過了的話。

直接靜態蹲，含勁，以柔勁緩緩發力，足抓扣，卷胯，直腰，勁力整，保持穩定，不用蹲太低，保持穩定不緩勁半小時以上。

廢話部分：

卷胯直腰，由於需要腿勁，練習就沒那麼容易了！前面大量篇幅寫腿勁練習，就是為了滿足練胯的基礎。此外配合沉肩，頂頭，確保頭不前伸，應該可以連上腰胯的勁力了。（是明顯的不容忽視的聯通）

脊背通勁

先上圖。（還是得畫圖。。。）

擺上圖的姿勢。

注意兩點：

1.卷胯（注意到大腿是斜的了吧？）

2.沉肩（頭勁力前伸）

（要點就是前面寫的兩個坑。。。）

擺好姿勢，此時的狀態應該是像上圖一樣，頭略低，此時盡量抬頭（不要仰頭），使上背趨於拔直，同時用力卷胯，就可以體會到脊背勁力聯通的狀態（低頭含胸還可以拔開腰椎）。用力保持幾分鐘，放鬆一下，柔勁緩緩再練幾遍，練到上背拔直，含勁隱隱還能感覺到有點松就可以了。。。站樁時就以此脊背通勁的狀態練習。 此動作有助於站樁時放鬆，可以站樁前，跪幾分鐘。。另外跪坐（或盤坐），身體前傾，放鬆腰部（必須放鬆），拉伸腰部，也有助於開腰，站樁時對腰部放鬆有一定效果，注意初練開腰效果明顯，但不可練多否則會感覺不適（練多了不要問我經歷過什麼。。）。如果胯偏，還可以兩條一前一後的跪。。。

本章內容比較多，沉肩卷胯脊背通勁。。。能體會到勁力，用站樁練習是最高效的。提高到勁力，也可以隨便找自己認為適合的動作練習。體育運動，健身，瑜伽，拉伸，各種武術動作都可以，還可以自創奇葩動作。。。就像上面的跪練。。。還有坐練，躺練，爬練，用牆練，用桌子，椅子練。。。一般都不效率，但卻是拉伸放鬆，體會勁力，聯通勁力的黑科技！

脊背，四肢，頭，勁力聯通，含勁使成為一個整體，穩住，放鬆，穩住，放鬆。。。最終穩住並能放鬆，這就是中級勁力。簡單的一句話概括一下中級勁力，就是要用勁並把勁力都連上。。

含勁勁力放鬆，這是虛勁的狀態。

含勁勁力緩緩收緊，這是柔勁的狀態。

含勁很快扛不住，這是沒勁的狀態。。。沒勁只能勉強僵直並顫抖著，必須有勁才能有虛勁和柔勁之分別。

由虛到柔是自然過度的，再強調一下慢練，先虛勁能保持足夠時間，自然就會緩緩朝柔勁轉換，而保留一部分向柔勁轉化的勢，可以不用太吃苦提高漲功效率，多花點時間慢練漲功迅速，若一點勢也不留努力練習便是拔苗助長，當然如果能抗的住能吃苦，遇到壁障之前提高也是很快的，但吃苦與提高的比例即效率，遠遠不如慢練。。。

。。。今天講的基本上屬於外家練法，本想給文章添加一個外家拳的標籤，但竟然沒有！沒有！！！WTF!!!外家拳有什麼錯？說好的內外兼修呢？

之後就是高級勁力的介紹，含勁的基礎上，再平衡戰略。

欲知後事如何，請聽下回分解。