心肺功能與力量訓練之間有什麼關係？怎樣提高心肺功能？

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首先，心肺功能不是力量訓練的限制因素，力量訓練一般應用6RM或更少的反覆次數範圍，這意味主要動用的是磷酸原和快速糖酵解能量系統，而這兩種都屬於無氧供能，氧氣並沒有參與運動能量的生成，能量的來源主要是ATP、ADP的水解、磷酸肌酸的分解和碳水化合物的無氧代謝。

第二，心肺功能對於力量訓練的主要益處是提高機體的恢復能力，因為上述兩種供能系統的恢復，一個需要3-5分鐘，另一個需要8分鐘，而這都是由有氧系統來進行補充的。所以說主要作用的有助於恢復。

第三，長期高強度的有氧訓練，也就是心肺訓練，會降低力量運動員的肌肉力量和爆發力。同時長期高強度有氧訓練也能減少肌肉的質量和圍度，所以說，對健美運動員而言也是不適合的。

第四，如果拋開心肺訓練與力量訓練的關係來看，心肺訓練對於人們日常生活非常重要，心肺適能與各種慢性疾病的發生風險直接相關。而心肺訓練可以增加人體的最大攝氧量，心輸出量、降低靜息心率和次最大強度運動心率，增加運輸氧的血紅蛋白和肌紅蛋白的數量、提高心率儲備，增加毛細血管密度，增強結締組織。總是好處不勝枚舉。

其實總結來講，就是對力量訓練影響微乎其微，但對個體健康十分有益。

對於心肺系統的提高而言，不同的訓練強度有不同的效果：

低強度訓練，大約是最大攝氧量的60%，主要增強的是心血管系統，因為心臟在60%最大心率時就達到了最大心輸出量。此外還能增強人體以脂肪作為能源的利用率。

中等強度的訓練，也就是配速/節奏訓練，主要提高的是機體對乳酸的緩衝能力，這意味著疲勞的延遲，耐受力的提高。

高強度有氧訓練，也就是間歇訓練，主要提高的是最大攝氧量，以往總有錯誤的觀念認為慢速長距離的訓練才能提高最大攝氧量，這是錯誤的。

重複訓練，也就是短距離的間歇衝刺，主要是提高無氧機制、機體運動的經濟性以及短距離衝刺能力。

訓練的強度取決於你現有的心肺適能水平，別人適合的強度，不一定適合於你，所以這個問題很難回答。

訓練的方式很多，跑步、蹬車、高強度間歇、爬山、以及很多非傳統的訓練器械都能進行心肺訓練，要看你喜歡哪種方式，可以獲得哪些器材。不過跑步就很不錯了。

至於訓練方法就太多了，因為個體差異，沒法詳細說明。但起碼的一個原則就是：第一要給系統壓力系統才會產生適應。第二就是要有漸進性。

如果用跑步來舉例的話，就是你跑步的速度一定要讓你有適度的不適感，看清楚，是適度不是過度。經過一段時間的練習，你用以往同樣的速度跑步時就不會再感到不適，這說明你的機體已經產生了適應，所以你需要漸進你的訓練，也就是要提高你的速度，使你再次感到有適度的壓力。記住，沒有壓力的運動給生理和身體結構帶來的益處是很小的，所以一定要給自己一點壓力。

最後，要有適度的休息，機體經歷壓力後，會出現一定程度的酸痛、疲勞以及運動表現下降，要充分的恢復才可能得到超量恢復。

力量訓練對心肺功能只有「附帶」的輔助鍛煉作用。

如果真的想提高心肺功能，來做有氧運動吧。跑步，游泳，自行車都是很好的選擇。

其實，平常多打打球，就是很好的有氧鍛煉了。

高強度的力量訓練對心肺功能的要求是比較高的，比如深蹲、硬拉和卧推，在進行力量集訓的時候如果沒有良好的心肺功能作保障，根本不能保證訓練量，也就很難出力量上的效果。

鍛煉心肺功能最好的辦法還是有氧，我覺得最好的方式就是長跑，當然，不是慢跑，是需要一定跑動速度才能見效，而且要長期堅持。

心肺功能是一切活動的基礎，無論是要從事健身運動，還做日常的活動，心肺功能對我們都起著決定性的作用，健身更加需要有良好的心肺功能作為支持，而健身運動同時又會促進心肺功能的提升，所以他們的關係是相互促進。提高心肺功能的法式有很多，但多是有氧運動效果最佳。跑步，游泳，跳繩，單車，很多了。主要取決於你的個人興趣，選擇你百練不厭的方式有利於鍛煉的長久。新望大家可以快快加入到健康的生活方式中。

個人覺得力量訓練與心肺功能直接並沒有必然的聯繫，但也有一定的關聯。要想提高心肺功能，建議多進行戶外的有氧運動，有氧運動對心肺功能的增強幫助很大