堅持運動第二步：找到適合自己的運動節奏

時間線從左至右：

第一階段. 108斤，每頓吃很多，吃撐了就喝酸奶消食；第二階段. 99斤，飲食控制+偶爾進健身房，但缺乏規律堅持和鍛煉強度；第三階段.104斤，每星期基本保證網球或健身房力量練習總計三次，持續2年。

找到適合自己的運動包括三個方面：1.運動方式；2.運動頻率；3.運動強度。

運動方式：你需要什麼？你喜歡什麼？你能支付什麼？

你需要什麼?

1. 有氧: 持續時間長，強度低，用有氧糖酵解供能的運動。單位時間內運動強度低，運動持續時間長。常見項目：長跑 、游泳、自行車。減重、減脂效果佳。

2. 無氧：持續時間短，強度高，用磷酸原和無氧糖酵解供能的運動。大部分負荷強度高、瞬間性強，所以很難長時間持續性。常見項目：短跑、舉重、健身房力量練習。增肌、塑形效果佳。

在當前階段，你是更需要減脂還是塑形還是二者同等重要？

你喜歡什麼？

籃球？足球？游泳？健身房？或者其他？哪種對你而言最容易堅持？

就個人體驗而言，將近5年的運動軌跡是這樣的：跑步→馬拉松+越野→健身→網球→健身+網球。

跑步是最容易入門的運動。優點：花費低，公園、操場加上簡單地運動裝備就可以完成，對於普通運動者而言，幾公里的跑量也不容易產生運動損傷；缺點：枯燥，單純的有氧利於減脂而塑性作用差。

越野是很有趣的，可以交到很多有意思的朋友。而運動的過程相對於跑操場來說更好玩和有挑戰性，山下晴天山上下雪，早上開始跑，半夜渾身是泥到達終點。跑越野過程中想放棄的那瞬間、到終點的時候、晚上洗了澡舒服地躺在床上的時候，這三個時刻十分美妙。

在上述提到的運動項目中，越野是最危險的項目。有可能滾下坡，有可能磕在石頭上······一次摔跤路邊削尖的竹子挨著臉划過，就沒有再跑過越野了。

網球是最愛的運動，既能體會大力抽球的酣暢淋漓，又有競技用腦的樂趣，還能在這個過程中和搭檔、隊友互動，真是完美的運動項目~然而只是網球、缺乏力量練習的話在一定時間後肌肉線條反而消減了，單純的有氧運動並不能幫助我們輕易獲得健康結實的身體。

健身是性價比非常高的運動方式，想有氧做有氧，想無氧做無氧。相對於城市戶外運動，健身房的花費可能不及一半，而相對野外，健身房運動更安全，且不受天氣影響。

網球+健身，是在運動第四年時我找到的最適合自己的運動方式。

你能支付什麼？

運動的花費可高可低。你願意每個月支付多少用於運動？100塊？1000塊？還是更多？

跑馬拉松時偶爾可以看到「赤腳大神」，穿著背心短褲、光著腳跑上20或者40公里。運動似乎也可以不花錢？

1. 買一張瑜伽墊或者一對啞鈴在家穿著拖鞋自己練也是一種，瑜伽墊算30塊吧，啞鈴也可以不要，用兩瓶大瓶的礦泉水代替。如果能堅持，這也很好。

2. 操場或者公園跑步，如果有一定跑量，跑步鞋需要更換的頻率並不低，女生的話還需要合適的運動文胸。這樣算下來一年估摸1000塊上下。如果喜歡你也可以做裝備黨，沒做過裝備黨，但是看起來很帥很費錢。

3. 健身房，你需要支付的有：（1）健身裝備，可多可少，運動文胸、衣物、鞋，可能還有心率表或者保護器具；（2）健身卡，年卡價格下限算作1000塊，上限可以是10000塊也可以是更多；（3）私教課，這是比較個性化的需求，不一定每個人必須有，但是建議入門者接受10節私教課。小夥伴近期在北京上的私教課一節200元，我在成都反而貴一點點，一節算下來230元。

4. 其他運動項目：籃球、足球、網球、羽毛球、游泳等等，你需要支付：（1）裝備費用；（2）場地費用。具體花費不一而足。

在當前，我每星期2次健身房，1-2次網球，需要的運動裝備、健身年卡、AA網球場地費用，一年花費應該在5000元上下。但是在最初需要健身教練和網球教練的時期，花費多出不少。

運動頻率：

每天10分鐘？每天一小時？還是一個星期三次、兩次？一次半小時、一小時？

評估自己當前的身體能力和時間，然後在自己能做到的頻率上增加一次，那就是適合現在的你的運動頻率。

運動強度：3公里？5公里？10磅？20磅？

評估自己當前的身體能力，然後在自己能做到的強度上增加一點，那就是適合現在的你的運動強度。

找到了當前適合自己的運動節奏後，去執行它。用能說服自己堅持運動的理由，去堅持執行。