世界冠軍又怎麼樣？跑步姿勢不對也會受傷

再次回到那個好多同學問了千百次的問題：跑步姿勢那麼重要麼？真的需要學習跑步么？我從沒學過，不也跑的好好的？

我們想說的是，你跑的好好的，沒受過傷也很輕鬆，那很好，可能你真的無意中使用了正確的跑步技術，也可能自己的膝蓋正在遭受壓力但你沒感覺到，只有錄下你的跑步錄像，一幀一幀看畫面的時候，才能判斷你的的跑步姿勢好壞。所以，自我感覺良好，不代表跑步不需要學習。姿勢跑法是一種運動規律，它是結合人體的身體構造、運動規律和大自然的規律（重力）總結而來，它不是無中生有的發明，而是現有規律的總結和歸納。

人在跑步的時候，落地點在臀部下方，是最有效和無傷的落地方式，這個落地方式關係到你的拉起能力，跟腱彈性，身體核心力量。跑步技術全面的人，落地點正確，充分利用身體和大自然的運動規律，跑的快，輕鬆，無傷。違背這項規律的同學，就是會耗費多餘的能量，會對膝蓋，腳踝等部位造成損傷。

今天再給大家一個生動的例子，就是前馬拉松世界冠軍，世界紀錄創造者Patrick Makau (肯亞)。

這位小哥出生於1985年，在2011年9月25日的柏林馬拉松中，跑出了2:03:38的成績，並刷新了當時的世界紀錄，此外，Patrick Makau還在07，08兩個年度的馬拉松世界錦標賽中獲得過兩次亞軍，怎麼說，這位小哥也是高手中的高手了吧，都世界冠軍了，跑神就是他。

然而，這位小哥的跑步姿勢有問題。

一次上完姿勢跑法教練訓練課後，所有同學都因為學到新的知識而興奮，但新知同時也帶來困惑……一位教練傳來一段影片（Patric Makau的跑步錄像），他問到姿勢跑法中國區總教練徐國峰老師，他說：

我仔細在看這個片子好多次，好多次，無論怎麽看，Patric Makau在落下的過程小腿還是有伸腿動作，並且仔細觀察片子裡面的慢鏡頭，發現拉起時，回到關鍵跑姿的過程，他的拉起好像也會有腿尾巴嫌疑，而且著地時重心好像也會在落地點後。腿尾巴與落下時伸腿的動作，這不是跟上課學的有所背離嗎？

一言以蔽之，就是這位教練認為Patric Makau跑步時跨步了，而且拉起不夠快。這不符合姿勢跑法中最標準的姿勢。

國峰老師馬上把這位學員的問題轉給當時在美國的姿勢跑法創立者羅曼諾夫博士，他也立即回覆，大意是：

Patric Makau的腳掌在落地的瞬間並沒有跑到身體非常前方的位置，他仍自然地以前足落地，這點很好。一般人常搞混『最初落地點』(initial contact)與『完全落地』(full landing)的差別，後者是指體重衝擊力達到最高點，也是腳掌剛好呈水平位置時，Patric的這個時間點很靠近重心。很遺憾，他的體重支撐點的確還是跑到重心前面了，也就是說他的跑姿並不完美，所以他的膝蓋會受傷。如果他能避免這個多餘的動作的話，就能避免膝傷，也許就能破更多紀錄。

總結羅曼諾夫博士的意思就是：Patric Makau並沒有嚴重的跨步，但他跑步過程中的體重支撐點確實沒有在重心垂直線。熟悉姿勢跑法的同學會知道，這樣會形成剪應力，對膝蓋造成多餘的衝擊，也就是說，Patric Makau的跑步姿勢並不夠完美，還有提升空間。

跑步轉換支撐時的體重支撐點，在重心垂直線上，是一條非常重要的原則，即便是世界冠軍，違背這項原則，也會受傷。

接著博士的團隊很快傳來了回覆和兩張圖片來說明，這同時也證明了博士之前就研究過Patric的跑姿和經歷：

這張圖的大意是：在Patric Makau發表聲明說自己訓練狀況良好，希望打破自己的紀錄之後不到一周，Patric Makau因膝傷退出2013柏林馬拉松。

這張圖的大意是：Patric Makau經過和傷痛兩年的鬥爭，在第68屆福岡馬拉松中跑出了2:08:22的成績.

博士接著在信中補充：

「Patric那兩年受傷的原因就是因為在跑步過程中習慣把前腳往前伸！」

規律就是規律，原則就是原則，是不因任何外界因素而獨立存在的，即便是世界冠軍，違背這些原則，也會受傷；即便你是從沒專業訓練過的跑步小白，經過系統訓練，你也可以掌握優秀的跑步技術，讓自己跑的輕鬆無傷。

大家再去溫習一下：正確的跑步姿勢是怎樣的？