第三期增重入門課（周末班）招生啦

卓叔在深圳大學附近

開了家卓叔館

但不是每個人都方便過來練

如果你住的比較遠

住在龍崗、羅湖、布吉

甚至住在廣州、東莞、惠州等周邊城市

每周六日只能抽一天時間過來

那麼來參加我們的

增重入門周末班吧

每周末來一次，連續來八周

學會健身原理，回去自己練

課程介紹

卓叔館的增重入門周末班，是提供給住的較遠的同學，授人以漁的教學課程。課程結束後，你可以學會訓練原理、自己搞定訓練，並且對以後的訓練規劃有非常清晰的思路。

入門課持續8周時間，每個周末上一次，包含1節理論+1節實踐教學，共計16個小時。課程內容包含（但不限於）以下內容：

1、基礎增肌訓練動作教學（包含深蹲、卧推、硬拉+十餘項輔助動作）

2、控制大重量的正確方法

3、熱身系統教學

4、放鬆系統教學

5、學會制定有效的訓練計劃

6、增重營養教學

1、學會規範的訓練動作，和背後的原理

新手最擔心的的問題是，我練的動作標不標準，怎麼去學習一個標準的動作。特別是杠鈴、啞鈴這些自由重量，上手非常難，也不好控制，感覺很難學會。但這些複合動作又是增肌增重所必須的，需要用心學好。

甚至於很多健身房「老手"，在做自由力量時也會出現各種細節的問題：仰頭、聳肩、膝蓋內扣······而這些問題本身是可以通過原理與技巧學習，在新手階段就盡量避免的。

在卓叔館的學員中，所有人在第一節課，都能標準地完成杠鈴深蹲和杠鈴卧推。在第二節課，學會了控制關節穩定，推起負重時不再雙手顫抖，也學會了標準的硬拉。

其他主要的有效動作，每個動作怎麼做，怎麼發力才能準確練到目標肌肉，都會在後續的課程中陸續教學。這些杠鈴啞鈴看起來很難，但其實掌握了正確的技巧，零基礎的新手，也是可以順利完成的。

2、擁有一定的力量基礎，能獨立完成大重量訓練

作為一個新手，還這麼瘦，空桿我都推不動，怎麼做大重量訓練？

真的是這樣嗎？給你們看一些學員的成績（驕傲臉）

這些都是在第二節課教會了大家控制軀幹穩定，開始嘗試上強度後，他們自己的訓練成績。還有幾個其他沒拍照下來的學員，在首次保守測試中完成了這些負重（單次）：

體重52kg的單同學，深蹲70kg，卧推45kg，硬拉80kg。（無系統訓練基礎）n體重50kg的陳同學，深蹲60kg，卧推55kg，硬拉80kg。（有過兩三個月練胸不練腿的訓練基礎）n體重49kg的黃同學（女生），深蹲40kg，卧推20kg，硬拉50kg。（無任何訓練基礎）n體重52.6kg的李同學（上面藍衣服那位），深蹲55kg，卧推30kg，硬拉60kg。（無任何訓練基礎）n體重70kg的卓同學（上面身高190那位），深蹲85kg，卧推50kg，硬拉100kg（有幾個月在家練基礎）n

基本測下來，男生深蹲硬拉都非常輕鬆地超過自身體重，女生首次硬拉也能拉起自身體重。

這些測試成績並不牛逼，帶的比我好的優秀教練大有人在。但對學員們來說，他們可能從來沒想過，自己瘦弱的身子能舉起這麼大的重量，現在他們已經自信滿滿。

包括以前很多人諮詢我說，自己推不動空桿，拉不動幾片杠鈴。甚至很多私教也說，前期不要上重量，會受傷，必須從器械練起。

其實只要方法正確，你完全可以做出超預期的負重訓練。

你來了，你也能做到！

3、正確的訓練熱身和放鬆

訓練前熱身很重要，能有效降低受傷的風險。所有人都知道訓練前要熱身，但也有很多人問我，到底熱身應該怎麼做。

而訓練後的拉伸、放鬆，也是許多人的關注點。

這些在課程中都會教到你，讓你從走進健身房的第一步，你就知道自己應該做什麼。一套合理且安全的健身流程，這裡都會有。

4、能根據自身情況，給自己制定訓練和飲食計劃

授人以魚不如授人以漁。你可以在我公眾號里找到現成的訓練計劃，網上一搜也一大把。但是計劃為什麼要這麼制定？動作為什麼要選取這些？怎麼安排計劃才能讓自己有效地進步？

這些原理，你都會學到，希望最終你可以成為自己的教練。

適合人群

1、零基礎小白，不知道如何系統科學地開始健身的同學；

2、剛入門健身，訓練經驗不足，不知道動作做得對不對，也不會給自己安排計劃的同學。

肯定有人會問，一套課程下來，我能增重幾斤？我能變壯多少？遺憾的是這個是無法保證的，健身是以年為單位的，兩個月時間的訓練會有一定的效果，但不可能特別明顯，而進步速度也因人而異（你訓練和加餐的執行力和努力程度）。

但是前兩期學員的一些成績，還是可以分享一下的：

卓叔館可以保證的是，如果你能按要求課後進行充足的訓練，這兩個月內，除了完全學會正確的訓練方法，你的力量水平會有明顯提高。力量基礎和控制力量的方法，會讓你接下來的訓練得心應手。

師傅領進門，修行靠個人。我這裡就是負責領進門的，剩下的就看你自己了：）

課程安排

三期入門課目前開放了6個班次，分別如下

學員可以任選其中一個班次，如小明選擇了周六早班，則從12月2號起，每個周六的早上10：00，小明需要準時到達卓叔館和其它同學一起參加課程，直到1月27號課程結束。

本期開課時間為：12月2日（周六）、12月3日（周日）

平時如何訓練？

在卓叔館裡上課學習後，回到自家附近的健身房進行訓練。我會給你安排好每周的訓練方案。在訓練過程中有任何疑問，當然可以隨時找我諮詢解決。

卓叔館場地不大器材不多，並不適合作為健身房長期訓練，所以也不會提供年卡和月卡。之前在「健身房怎麼選」一文中寫過，我認為最適合你的健身房，是離你家或公司最近的，有自由深蹲架的健身房。

80%放棄健身房的念頭實在去健身房的路上產生的，最好的體驗當然就是「下樓就練」。

課程費用

入門課課程總費用3588元。

兩人同時報名，每人減免200元。

周六及周日晚班可額外減免100元。

其它注意事項

1. 卓叔館有免費增肌粉/蛋白粉可以隨便喝，有淋浴間和免費洗浴用品。
2. 課程報名後會預留名額。請在報名後3個工作日內交齊課程費用以便鎖定名額（可微信轉賬或直接前往卓叔館現場刷卡，支持信用卡），逾期名額將自動取消，讓給其它同學。
3. 如臨時取消報名，課程開始前7天前取消，費用全額退還；課程開始前7天之內取消，扣除50%費用後剩餘款項退還；課程開始後費用不退，都是成年人，報名前請大家深思熟慮。

報名須知

1、報名&諮詢，請添加我的小助手的微信：ZhuoShuZengZhong 諮詢詳情；

https://u.wechat.com/MHgkZaEoDe0d-CDL8Vb3bc0 (二維碼自動識別)

2、報名時請提供以下資料：真實姓名、年齡、身高、體重、訓練水平、疾病和運動損傷情況、你可接受的班次（例如：我可以周六下午和周日全天上課）；

3、請於開課前1天全額繳納課程費用，以便安排班次；

4、因小班教學成員、進度固定，課程費繳納後無法中途退款。作為成年人，請認真思考後再做決定；

5、每周上課時間固定，若有缺課，可有1次調課/補課機會，補課將會由助教給你上課。第2次開始，缺課不補。若仍需補課，可諮詢預約私教課（800元/次）。請合理安排好自己的上課時間，避免不必要的開銷；

6、課程容量有限，若報名人數較多，超出容量，以先報名繳費的同學為準。未排上第一期的同學將優先安排到第二期。

本期開課時間為：12月2日（周六）、12月3日（周日）

上課地點

深圳市南山區，深大地鐵站C出口。具體地址報名後會發送給你。

封閉式教學，不必擔心有人圍觀。

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