反覆腰痛的你得試試這樣康復

本文作者：趙昌

審核：李明威

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在McGill的《腰背維修師》里提及如此的一個概念：很多腰背痛的患者在反覆「揭自己的傷疤」。

一、

在這個信息紛雜的世界裡，腰痛是一個如此難解卻解釋眾多的問題，正因為引發的原因太多，機制太過於複雜，人都說不清腰為啥會疼，所以有了各種各樣的關於腰痛的解釋：腰椎間盤突出、腰肌力量過差、小關節錯位、生活習慣不好、偶遇風寒、腎虛等等各種西醫中醫的解釋。

我們在康復治療的過程中，總是有人用治腎虛的方式治了椎間盤突出，有人用小燕飛這種「毀滅性」動作練了腰肌力量，有人用了牽引治療腰肌勞損，各種驢唇不對馬嘴。但是撇開這些不言，還是有很多人選擇了正確的練習方式的，那為何還是有好多人腰痛一直不見好？

那是因為你在反覆「揭自己的傷疤」。

二、

醫院一次治療的時間大概是30分鐘，康復中心一般治療的時間是一個小時到兩個小時，後者雖遠大於前者，但是跟我們一天24小時比起來也太微不足道，拋開8小時睡眠，那也跟16小時的活動時間相去甚遠。

我們忽略了，最好的康復，是日常的康復，是生活的康復。

三、

為何生活的康復如此重要？

我們的身體是帶有先進的自愈功能的，這也是為啥很多病能自己養好，同時為啥年輕人比中老年人恢復速度快的原因。

那按道理來說，腰痛無論如何，都涉及了一些或多或少的微細的損傷，那這種損傷在人體的修復機制之下，總有癒合的一天吧？我什麼事情都不做，它總會自我癒合吧？

然而事實並不如此。機體會自愈，但是我們錯誤的生活方式，我們錯誤的動作模式，總是會再次「破壞它」。

所以，利用好你每一刻日常生活的時間吧，用這些時間，去做自我的主導者、掌控者，去進行自我的康復。

四、

自我的康復如何去做呢？

首先搞明白是哪些錯誤的動作或者生活方式造成了你的損傷，比如這兩張圖：

生活中各種不良的姿勢，尤其是搬運重物中腰部過度活動的錯誤姿勢，都很容易對我們的脊柱的軟組織產生一些輕微的破壞。當然並不是所有人採取這些姿勢都容易發生損傷，只是這樣會使損傷幾率增高而已。但是對於做這些錯誤動作就會疼痛的人，還有那些就是因為這些錯誤動作損傷的人，再在生活中不斷重複這些動作，那就相當於不斷輕微的損傷這些軟組織，在重複的「揭傷疤」。

這張圖分別給出了生活中我們兩種典型的錯誤和正確坐姿。但是，並不一定此處顯示的正確動作就絕對正確，因為大家會發現自己用這個「正確」的姿勢坐很久了以後一樣會腰酸背痛。所以，正確的一種姿勢，保持太久了，人也會疲勞的。真正的正確，是多種正確的姿勢不斷的切換的。

五、

那麼，綜合以上兩種所示，我們的日常生活自我康復的要點如下：

1.錯誤的姿勢不止一種，對於不同的人來說，他們的錯誤姿勢是不同的。但是錯誤姿勢有共性，就是對你來說會對脊柱產生過度的不平衡性力量；

2.正確的姿勢也不止一種，對於不同的人來說，大家的正確姿勢也基本是類似的。但是長期保持同一種正確姿勢，不如在各種正確姿勢間不斷切換，避免出現疲勞。

3.健康的腰也要有能短時間維持在錯誤姿勢下的能力，所以恢復期間要避免目前階段的錯誤動作，但是恢復好了之後要變得更強，要能短時間抵抗不良動作，畢竟誰也不想一輩子無法彎腰對吧。

六、

說了這麼多了，具體怎麼操作呢？

再給兩個正確的示範吧：

1.如何正確的坐著或者蹲馬桶？

彎腰駝背的姿勢中，脊柱的屈曲很容易給椎間盤向後擠壓的力量，加上排便時腹壓比較大，就容易把椎間盤向後擠出去，另外，彎曲的姿勢也容易使後側的軟組織張力過大。

正確的做法是脊柱保持直立位，整個脊柱的軟組織受力都處於均勻受力的狀態。

2.如何從洗衣機中取出洗好的衣物？

洗完的衣服就算是甩乾的，也具有很大的重量，如果用彎腰駝背的方式去取的話，同樣對脊柱的非正常受力很大。

正確的做法是一手扶住洗衣機邊緣，背部挺直，另外一隻手將衣物取出來。

當然還有更多防止我們「揭傷疤」的做法，之後也會分享給大家，希望大家可以珍重自己的身體，別再揭開疼痛的記憶。

好的，你學會了嗎？

如果你學會了或對你有幫助，歡迎點贊，據說學習＋分享是知識傳播的最好途徑！

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