我們問了9位凌晨五點起床跑步的「慣犯」，他們這樣說

作為一個一旦「凌晨四點起床」就一定毀一天的人，聽到別人說【凌晨四點】這四個字，眼前閃現的，就是：

「無盡的嚮往」，

「閃著清冷晨光的房間」，

「美好豐盛的早餐」，

「精氣兒十足的面容和有光的眼神」

而用到自己的身上，為什麼自己每次四點起床像個夢遊殭屍一樣提不起精神？

帶著這些疑問和困惑，我們找來了跑步學院的一群特殊的老朋友，這幫人白天有著繁忙的工作，但他們居然幾乎一課不拉的上完了我們的訓練營的課程，同時還能把家人照顧的好好的，你說他們有什麼共同點？早起肯定是一個。

於是我們像是無良記者，經過一系列死纏爛打的追問，得到了他們關於早起的習慣養成的秘密，我們跑步學院小武已經立了Flag：從明天開始每天朋友圈打卡四點起床，看著他炯炯有神的眼睛，我們紛紛被感染，悄悄暗地又買了他輸……跑題了，我們說回來，看完這個採訪我們發現早起其實也是一門技術，像開車，炒菜，打字一樣，只要你遵循一定的方法，就能一點一點練會。

今天這個採訪稿，希望你能好好總結，，總結出你自己的早起方法論，開始享受「早起就是賺到」的感覺！

王文丹—— 「想早起？鬧鐘別就設一個。」

一天的日程是怎樣的？

夏天5點起床，冬天6點起床，半小時後跑步。先熱身，在跑課表。每天都有課表要跑，不跑這一天就過不好。跑完洗個澡，吃個稀飯，就去上班啦。

堅持早起，生活中有哪些改變？

精神好，吃嘛嘛香，睡得早

堅持這麼久，有什麼秘訣嘛？

能堅持這麼久，主要還是有一群小夥伴一起跑課表。其次，我也是個有毅力的銀！Garmin跑表也可以定好多個鬧鈴，還是震動的，不影響家人。這樣比較能督促自己早起。

徐輝 —— 「拖延一陣子，就會拖延一輩子」

一天的日程是怎樣的？

5:30起床，6:00 - 8:30運動，9:30去公司，19:00下班，21:00做幾組力量練習，22:30睡覺，周而復始

為什麼開始早起？

因為要堅持跑課表，我的工作下班比較晚，晚上跑課表休息不好，就改到早晨，再加上上海高溫，7:00以後就熱爆了，所以就5:00多起床了

堅持早起，生活中有哪些改變？

突然覺得每天平白無故多出來好幾個小時，跑完課表能比較放鬆的陪陪家人，看看書，整個人的狀態沒之前那麼焦躁了

堅持這麼久，有什麼秘訣嘛？

想堅持，還是得有一個訓練營（大家一起為了一個共同的目標努力）一樣的東西。沒有課表或者跑步計劃的日子，坦白說，我還是不想起床......

訓練營給了自己目標，強化了自我要求。否則，單純一個早起，其實每天都可以拖延，而拖延過一天，就會拖延過一輩子。

丁侃 —— 「愛它，就花時間去做它」

一天的日程是怎樣的？

5:00起床，5:30出門跑步，看距離長短，如果結束的早，跑完就去健身房，7:30練到8:30，洗澡後去上班。

是什麼時候開始早起的？

2014年，開始跑馬拉松的那年

有什麼收穫？

最大的收穫還是可以掌握的時間變多了，追劇打遊戲這種浪費時間的習慣也被消滅了，拖延症也不見了

堅持的動力來自哪？

最初的motivation是想好好進行下身材管理，所以就開始去健身房，沒想到沒多久就對跑步上了癮。愛跑步，當然就要為它騰出時間嘛！這種運動不需要額外的social，可能也比較適合我這種有點刻板的人吧！

陳政—— 「把運動和工作放到同等重要的位置」

一天的日程是怎樣的？

5:00起床，5:30開始運動，7:30開車去公司，8:30到公司，收郵件，安排一天的工作。9:30 -12:00，把最重要、困難的工作安排在上午。12:30 午餐，下午13:30-18:00會議，項目工作。19:00晚餐，20:00看報紙，21:00進行未完成的工作和其他事宜。23:00睡覺。

是什麼時候開始早起的？

2017年跑步學院上海馬拉松訓練營開始

堅持早起，生活中有哪些改變？

一天的精神狀態，真的更有活力了，時間更多了，工作效率提高了

堅持這麼久，有什麼秘訣嘛？

先減少不必要的應酬，再合理安排工作、運動、休息的時間。其實，運動後的睡眠質量會比之前更好，所以根本不需要額外增加什麼時間。除此之外就是少喝酒，同時完善飲食結構。當然，最重要的，還是把運動放在和工作同等重要的地位。

沒錯，一般無法早起的人都是沒有把早起當作TOP重要的事。

祝繼常—— 「其實還是挺困的......」

一天的日程是怎樣的？

5:00左右起床，洗漱，喝足量的水，吃一片麵包抹蜂蜜或者一根香蕉，排空，5:40左右做柔身操，出門做彈跳，跑姿，短沖熱身，6:00左右開始跑課表，一小時到兩小時不等。結束後走十分鐘左右緩和，7:30到家，拉伸吃飯洗澡。8:30之前去上班。

堅持早起多久了？

堅持這個點起有四年了

堅持早起，生活中有哪些改變？

白天變長了。然後就是......早起還是挺困的

堅持這麼久，有什麼秘訣嘛？

不忘初心，牢記使命，傻傻堅持，想的越多越起不來，起早起的久了就成為了早起的人，跑步堅持久了就停不下腳步了。

高蕊—— 「你終究要克服自己的惰性」

一天的日程是怎樣的？

5:20鬧鐘響，5:30起床準備跑步～跑步50-60分鐘洗澡，吃早點，準備上班班～7:45出發地鐵，8:50到公司。一天精神都爽爽噠～

是什麼時候開始早起的？

有兩年了。不過冬天早起的時間會退後～

有什麼收穫？

早起跑步啥也不耽誤～也讓自己在自律中找到了自由

堅持這麼久，有什麼秘訣嘛？

其實沒有想像的那麼痛苦，早起自然困的時間也早，堅持幾天後自己的生物鐘也就調過來了，早上甚至還會自然醒～一切都順其自然，但是你總要克服下自己的惰性。愛跑步一切都不是借口。

姚狄—— 「把它當成一種生活方式，去享受」

一天的日程是怎樣的？

6:20起床，7:00出門，7:08-8:00商務班車，8:10-8:25吃早餐，8:30開始上班。入冬就不晨跑了，夏天工作日晨跑一般4:30-5:00起床，6:30前跑回家洗澡。

是什麼時候開始早起的？

2016年，跑馬拉松課表

堅持早起，生活中有哪些改變？

精力更加充沛，多巴胺大爆炸！

有什麼收穫？

隔天早起比較好，勞逸結合療效好。（這麼押韻，是不是要搶小編我的飯碗？？）

堅持這麼久，有什麼秘訣嘛？

最關鍵對跑步要足夠熱愛，當成一種生活方式，去享受，去體會，而不是被逼無奈的被動選擇和接受。定時定期打卡也有一定的督促作用，養成習慣之後就順其自然了。

吳鋒 ——「一群人早起最管用」

一天的日程是怎樣的？

6:00起床，6:30運動，8:00去公司，然後上班完成工作事項，中午吃完飯溜會彎，下午下班的時候會選擇騎車+地鐵方式交叉訓練。到家做飯休息會看會書或力量訓練。

是什麼時候開始早起的？

14年7月開始跑步後

堅持早起，生活中有哪些改變？

沾枕頭就著，吃嘛嘛香。

有什麼收穫？

早起鳥兒精神好，生活作息規律，一切都按部就班。

堅持這麼久，有什麼秘訣嘛？

一個人早起快，一群人早起久。在2016年參加馬拉松訓練營的那段日子裡，為了不熱暈頭完成課表，大家比著早起打卡完成課表，想賴床都不好意思。那時候都較著勁，看誰早起、最早跑完課表，看到別人完成了，自己也要抓緊時間完成。我的早起秘訣就是：一群人早起運動，才能堅持這麼久！

小老虎 —— 「只要足夠想變得更優秀」

一天的日程是怎樣的？

上學的時候我5:30起床，排便洗漱後去操場，先簡單的拉伸，再操場走兩圈，然後慢跑7圈到10圈（根據當天的狀態來決定，最少7圈）。實習後我4:30起床，開始一天的訓練，早餐前一晚就準備好了，一般都是麵包加溫水，其他習慣一樣，所以需要更早起床。坐一個半小時地鐵之後，我需要在9點前到公司。

是什麼時候開始早起的？

從小就早起

為什麼開始早起？

因為父母很勤勞，很愛早起，在父母的影響下我也就養成了這個習慣，不過以前不晨跑。

堅持早起，生活中有哪些改變？

生活上更加從容吧，因為在早起的這段時間你可以用一個小本子記好今天的行程，雖然計劃趕不上變化但是不會忘記一些事嘛，遠離了熬夜、猛玩遊戲、夜宵、一些夜生活，精神面貌好了，內心也平靜了不少。

有什麼收穫？

時間會「多出來」，每次刷完一個20公里後一看手錶才早上7點30分左右，回到宿舍室友還沒起床，想想感覺自己好努力呢。

堅持這麼久，有什麼秘訣嘛？

秘訣除了習慣和一套自己的生物鐘以外，目標也很重要。早起+運動的好處顯而易見，只要你足夠想變得更優秀，你就能起得來。

所以，拋棄那些條條框框的理論，通過這些人的切身經驗，我們能總結出的早起「方法論」大概如下：

• 秘訣一：聽王文丹的，設置多個鬧鐘，強烈震自己；
• 秘訣二：把徐輝的金句「拖延一陣子，就會拖延一輩子」列印下來貼床頭，並設置成手機屏保；
• 秘訣三：找到自己愛的事，早起做它；
• 秘訣四：一門心思撲在工作上時，別忽視更重要的健康；
• 秘訣五：別想那麼多，就是起！
• 秘訣六：最後，乾脆拉上一幫朋友，一起早起！
• 秘訣七：即便一開始起不來，也不要因此責怪自己，循序漸進，讓自己嘗到甜頭，而且不要盲目付出代價

歡迎你發來你的早起感悟，來給我炫耀或者討論早起有多好！

• 本文內容來自跑步學院上馬官方訓練營的學員，禁止轉載，不然一直追你哦，我們都很能跑的

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