于飛心理：安全感與自我控制感

每個人在這個世界上生活，想要達成願望、滿足需要，都必須對自身和環境進行掌控。控制感，就是「一切盡在掌控」的主觀感受，也是一種主觀的感知或者信念。

也就是安全感、自信心、能力感、價值感、自尊心、優越感......

01、控制感與心理健康

（1）感覺可控，感到自信、安心、放鬆。可控的對象主要包括自己的思想觀念、情緒感受、態度和行為做法、外在表現，以及他人的看法、態度和行為做法，以及事情的發展變化。

（2）感覺有可能會失控，焦慮情緒及癥狀。胸悶、頭暈、頭緊、頭沉、心慌、呼吸短促、肩頸僵硬、腹瀉、便秘等植物神經功能紊亂癥狀，以及迴避、否認的態度和行為做法……比如，擔心會犯錯、失敗，會被忽視、嘲笑、責罵，會生病、死亡…...

（3）感覺正在失控，恐懼情緒及癥狀。大腦空白、反應遲鈍、呼吸困難、大小便失禁、顫抖、倦怠等植物神經功能紊亂癥狀，以及逃避、抗拒、屈從的態度和行為做法……比如，對人恐懼、對視恐懼、驚恐發作、特定場所恐懼、特定物品恐懼…...

（4）努力的監控，強迫癥狀。控制對象的象徵性，思維、情感、行為、特定對象的癥狀…反覆思慮、檢查、確認，控制思維、情感、行為以及表情、眼神、口水、衣著、物品的擺放…

（5）感覺無法再控制，抑鬱情緒及癥狀，消極、悲觀、自暴自棄、自怨自艾、半途而廢、後悔、憎恨、厭世、自殘、自殺…自殺是抑鬱症患者獲得自我控制感的最後一道行為應對方法。

（6）感覺一切盡在掌控，躁狂癥狀。脫離客觀現實的、頻繁發生的、或者與抑鬱癥狀交替發生的無所不能和優越感。

（7）感覺會被控制，人格障礙癥狀。脫離客觀現實的、頻繁的感覺會被他人欺騙、背叛或者迫害，難以與人建立和維持信任關係，與人交往充滿疑慮，在交往過程中一點點的被忽視、否定就會引發強烈的被欺騙、背叛或迫害感，導致關係破裂。

（8）感覺正在被控制，精神分裂癥狀。感覺被他人或者某種神秘力量所監視、控制或迫害，失去了自主感和自我控制感。需要說明的，並非是有被監視、控制和迫害感，就是精神分裂症，這類癥狀普通人偶爾也會有，頻繁發生的才是精神分裂症。

人際矛盾、心理衝突、情感糾葛、失戀、伴侶出軌、第三者插足、身體生病、心理出問題、重要他人離世…也會使人失去部分控制感，出現焦慮、恐懼、強迫、抑鬱…的情緒或癥狀。

02、控制的主要對象

（1）自己。對自己的思想觀念、情緒感受、態度和行為做法、外在表現的監視和控制。包括自我認識、覺察和調整。

（2）他人，包括孩子、伴侶、晚輩、長輩、下級、上級、客戶以及陌生人。他人對自己的看法、態度，他人的在意、尊重、理解、接納、肯定、支持、欣賞、喜愛、配合、服從……滿足自己情感或物質的需要，能力感、價值感、自尊心、優越感。比如，取悅他人，給別人留下一個好印象；順我者昌，逆我者亡。

（3）事情。事情的發生、發展、變化，效率以及結果。

03、提高自我控制感

（1）對於自己。覺察思維、疏導情感、養成行為習慣。認識自己，看到自己的生活經驗、觀念和思考問題的方式，學會用語言或行為表達自己的情感，養成對自己有利的行為習慣。比如，當發生…的時候，就會有…的想法，有…的情緒感受，有…的態度和行為做法，有…的外在表現。然後，我可以…新的想法會帶來新的情緒感受，新的態度和行為做法、外在表現。

（2）對於他人。與人建立和維持關係，換位思考、將心比心、推己及人，關注、在意、尊重、理解、接納、肯定、支持、欣賞、喜愛、配合……他人，滿足他人的情感或物質需要，建立和維持平等、交互的人際關係。比如，他為何固執己見、拒絕自己？他為何要那樣想和那樣做？他需要我嗎？他需要我為他做什麼？他希望我為他做什麼？我能夠給予他什麼？我想從他那裡得到什麼？他能夠滿足我的需求嗎？我們是平等、交互的嗎？

（3）對於事情。面對和解決問題，積極的預設、努力的去做。如果對事情發展變化的預設比較積極，人做事情的積極性也就會比較高，通常也就會有比較好的效率和結果，反之亦然。

心理諮詢與治療的過程，就是在學習如何認識、覺察、調整自己，以提高對自我的控制感；學習如何與他人（首先是心理諮詢師）建立和維持信任關係，以提高對他人和人際關係的控制感；學習如何面對與解決現實生活問題，以提高對事情的控制感。

隨著自我控制感的提高，自信心、安全感、能力感、價值感、自尊心、優越感…都會得到相應的提高，焦慮、恐懼、強迫、抑鬱、躁狂、人格障礙、精神分裂…等情緒或癥狀就會減輕。