多地一夜入寒，跑步穿啥心安

一場秋雨一場寒，寒來暑往密無間，今朝足蹬跑步靴，衣服咋穿才心安？

這個天兒啊，說涼就涼了，昨天還穿著背心短褲得瑟，秋雨過後，有人就裝備上羽絨服了。葉兒都黃了，暖氣和鴨絨被還會遠嗎？

對跑者而言，這是最好的季節，也是最糟的季節。好的是奔跑熱力四射，微冷你能有最好的發揮；糟的是，剛出門真的很難受。

關於在冷天如何跑步，之前我寫過一篇文章《冬天跑步怎麼穿衣》，今天做個更新版，與大家交流。

一、出門不冷說明穿多了。

把這條反覆重複強調，因為這是冷天跑步的核心。著裝的標準，以跑動後產生熱量+服裝保暖性能恰巧覺得不冷為宜。跑起來後熱量平衡，舒服，是我們希望的效果。如果出門不冷，跑起來一定會熱的。

舉個例子：多穿，出門20%時間舒適+跑動80%時間熱；少穿，出門20%時間冷+跑動80%時間舒適；大家都知道應該選擇後者更佳。如果跑熱出汗，還會增加感冒著涼的風險。

另一種稍顯複雜的解決方案就是多穿幾件，熱了再脫。不過需要攜帶額外的跑步裝備，相對來說比較麻煩，建議你穿一件皮膚風衣，跑起來之後再脫掉是個比較不錯的選擇。皮膚風衣啊，你的光輝時代到來了。就這麼幾天。

（此處當植入廣告啊，優極的皮膚風衣挺不錯的，非常適合現在穿，我有一件超輕,，便攜好用）

二、排汗、擋風不可兼得怎麼辦？

如果溫度在10度以下，還颳風，單層衣服可能會有點扛不住了。排汗和擋風有時候是一對兒矛盾。好在聰明的服裝設計師也替你想到了，對，你沒猜錯，就是那種前面擋風，後背有網眼透氣的衣服。這樣的衣服挺多的，就是為這個季節跑步用的。前面全封閉擋風能防止熱量流失，後面網眼透氣又能讓出汗的濕氣排出去。面料高科技是一種選擇，結構設計也是非常棒的解決方案。

再有，颳風天最好還是帶魔術頭巾等保護呼吸，跑步的時候呼吸會加深加重，冷風直接吹進肺部會不舒服甚至造成傷害。魔術頭巾過濾一下，暖和的空氣，溫柔地跑。

三、保護關鍵散熱部位。

冷天跑步也要散熱，人體各部分散熱多少是不均勻的。為了最少的著裝保持體溫，一定要保護住關鍵散熱部位。頭部是散熱大戶，戴上（能蓋住耳朵的）帽子有非常好的效果。耳朵、手等部位皮膚很薄，血管豐富，也是散熱大戶，戴上手套是非常明智的選擇。胳膊和腿其實是比較抗凍的，且因為跑步的時候肌肉收縮都在產生熱量，所以相對來說還好一點。軀幹一定保暖，這個不用特別提醒。

四、在哪裡跑，在哪個時間段跑？

冷天跑步也有時間和地點的選擇。畢竟一天不是所有時間都冷，中午太陽公公暖暖地照耀，會相對舒服一些。空曠之地風大，操場周圍有樓擋風也會好很多。總之，跑步是一種人在自然界共舞的模式，選擇苦寒之地，就多穿點兒，選擇溫潤之所，則可以更多依靠自身。沒有對錯，只是多一種選擇。

五、速戰速決的熱身

冷天跑步熱身怎麼強調都不為過。是的，熱身就跟冬天開車前要熱車一樣重要。肌肉還很僵硬，加上寒冷會降低神經敏感度，如果不做好熱身就貿然開跑，很容易拉傷肌肉而不自知。此刻的熱身要高效，速戰速決。另外，如果實在寒冷，就發熱而言，波比跳是非常高強度的發熱運動，很多鐵三運動員在下水前都會做幾個波比跳。Burpee結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。

六、保溫之後再拉伸

跑前熱身，跑中專註，跑後拉伸是跑步全套大保健。天氣寒冷，跑完直接拉伸很可能還沒拉完，體溫就已經低了。建議大家跑完先把衣服穿上，再做拉伸。總之，是要讓我們自己在熱量平衡的狀態下，最佳的溫度範圍之內做各種運動。

冷天跑步不易，且跑且珍惜。另外，這也正是你秒殺對手衝出重圍的絕佳時期。

黑跑黑話

「出門不冷說明穿多了，這是一句名言。」

熱量平很才是王道。抓住冷天跑步的主要矛盾和次要矛盾。

微信名：黑跑團

微信ID：heipaotuan