戰士二式，顧得了膝蓋順位就管不住骨盆正位，魚和熊掌能否兼得？

文：瑜之初心

戰士二式大家應該都很熟悉了，但是掌握其中的要點並能做對的人少之又少，找了張標準戰士二式的圖片，該體式要點無外乎我們之前經常提到的幾個點：腳（根基）、膝蓋、骨盆、驅干、肩膀。

體式要點簡單總結起來就是：

1、當你屈右腿時，右腳的腳跟對準左腳的足弓位置；

2、右大腿與地面平行，小腿與地面垂直；

3、右大腿膝蓋不要超過腳尖，且正對第二個腳趾頭；

4、骨盆保持順位，避免側傾或前傾，總之整個身體大小腿、骨盆、軀幹、手臂都在同一個平面上。

這樣問題就來了，現實生活中很多人往往做不了這樣的，會做成這樣：骨盆前傾

這樣：骨盆側傾加大腿與地面不平行

或這樣：胸腔未打開

看出什麼問題來了嗎？

骨盆是關鍵，基本要保證骨盆順位的話，膝蓋無論如何都無法做到正對前方，那課堂上老師不是講過骨盆膝蓋都要在一個平面上才算正確么？那做不到標準豈不是對身體有損失？難道就此跟戰士二式無緣？

這也是我曾經觀察到的問題並百思不得其解，因為課堂上這個點老師並沒有細講，多半做到六七分就算過了，並不會過多的糾結這個要點，後來我通過自我練習和查閱相關資料得出了一些自己的心得，在此分享，純個人經驗，歡迎交流。

很多人如果沒有長時間的練習經歷，髖部基本都比較緊，也就無法打開很大，而這個體式對髖部的要求比較高，在你無法完全打開髖部的前提下要去做到髖部、大小腿以及膝蓋在同一個水平面上簡直天方夜譚。

這個時候你如果保證的髖部在水平面上，必然膝蓋會受髖部的牽制拉向斜前方，畢竟你髖打開的角度小於180度。

個人覺得這個時候應該先保證髖部正位，這個體式骨盆最容易出問題，十個練習者中有八個會前傾，左大腿外旋能幫助前傾的骨盆回正，同時尾骨回收，任何骨盆前傾的校正都要注意尾骨下沉回收。

但是當你糾正了前傾很可能就會出現弓背含胸的現象，所以同時還得注意胸腔打開，背部保持平直。

現在骨盆算調好了，膝蓋不可避免的導向了斜前方，這個時候實際上腳掌正對有方，而膝蓋又是對著斜前方，也就是大腿面和小腿腳掌面異面了，難道我們就放任不管？

如果非要按書本上寫的右腳掌正對前方，必然膝蓋會受到很大壓力，這個是我們的腳掌建議是往斜前方轉動一點角度，這樣就又能確保膝蓋正對第二個腳趾了。雖然這樣糾正下來我們的整個右腿與身體其他部位不在同一個平面，但是骨盆和膝蓋都順位了，我們只是在無能為力的情況下犧牲了一點點原則就保證了身體的整個大順位，自然利大於弊咯~

內扣！內扣！內扣！重要的事情說三遍~

所以建議無法做到標準戰士二式的朋友，右腳掌內扣一定的角度，但是其他的順位原則都要遵守哦，同樣也是對身體有益的，有的時候並不是非得要遵循標準，根據自己的身體進行適當調節變通才是真正練瑜伽的根本所在。等髖部慢慢打開之後你也就能很容易做到標準了，這個變通其實也算作瑜伽的一個過程練習了~

（在這裡要強調一下，就是正常的體式調整是先調整膝蓋順位再調整骨盆順位，也就是在膝關節和髖之間優先順位的是膝關節，因為膝關節只有伸屈不能旋轉而髖具有多角度活動的特點 。當調整好骨盆再調膝蓋後，必然會在膝蓋處形成剪切力而造成損傷。

而我文中所說的順位順序是基於調整膝蓋時是靠適當的內扣一點腳尖順位的，也就避免了傳統意義上說的剪切傷害，如果不調整腳尖，只調膝蓋必然出問題，就我個人的身體條件來講，調整好骨盆後更能穩定的調整膝蓋，而膝蓋先固定的話，我的骨盆很難確保膝蓋位置不變的情況下骨盆達到順位，這些是我個人的練習總結，歡迎有不同見解的伽人們一起討論，在討論中進步）

戰士二式還有很多其他的注意事項，以後有時間逐一講來，這篇文章可能有的朋友看起來會有些吃力，不過沒有辦法哦，乾貨類的文章就是有些許枯燥，不過良藥苦口，哈哈。

初心碎碎念：今天打開QQ才看到那麼多消息才反應過來今天生日，貌似我一直沒有過生日的習慣，老朱說去定個生日蛋糕，我說不用了省得麻煩，難道我已經老了？嗯，應該是我比較務實，生日炒個菜，吃點水果，在家看個電影也挺滋潤的嘛，還接地氣~

瑜之初心，一個愛生活，愛瑜伽，愛分享的傻姑涼。

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