盛世美顏也救不了虎背熊腰！練好這3塊背部肌肉

俗話說的好，臉大不是病，腿粗要人命，腰粗背厚毀一生！

大家都知道要腰細腿長脖頸線好看，卻總是容易忽略了後面的防線——背部！

拿咱們美顏盛世的范冰冰來看，正面是不是美上天，然而背後可謂是一堵肉牆。

還有一直徘徊在微胖與更胖的蔣欣，臉小膚白貌美，但是體型實在是過於寬闊，尤其是虎背簡直不忍直視。

千萬不要小看一個線條美且平直端莊的背，因為這真的很決定一個人的氣質。

以瘦為美的時代，瘦意味著精緻和輕盈，靈動和性感，而脂肪的背後就是憨厚和油膩。跟時尚之間可能差了100個蔣欣以及1000個范冰冰！

瘦下來，微胖界女神也能玩背殺！

瘦了的冰冰女神

▼

暴瘦30斤的蔣欣

▼

時尚芭莎採訪蔣欣時，說她更瘦更美了。

蔣欣：「哪有你說的那麼誇張哈哈哈，最近健身跟上了，瘦了一點點」。

暴瘦30斤，肯定少不了健身啦，娘娘你謙虛啦！

背厚十之八九都是因為胖，餘下的基本都是不良體態惹的禍！

並不是瘦了背就自然好看、人就有氣質的。比如講爛了的大冪冪還有放飛自我的鄭爽。

是不是感覺很熟悉，是不是感覺像是看到了自己？

長期低頭玩手機，上班坐姿不正確，都會導致脖子前傾，背部後拱，肩膀內扣。

內扣真的很毀人，來看紙片人凱拉·奈特莉和氣質教科書劉詩詩。

實際上，不僅是美觀，背部也決定著我們的身型是否挺拔、身姿是否好看；讓人打開雙肩，優美體態。

而且，練好背部肌肉，還能有效解決彎腰駝背、久坐酸疼的毛病。

下面這幾個動作可以有效鍛煉到背部肌肉、美化線條。

一、豎脊肌01. 俯卧挺身

完全放鬆地俯卧，手臂和雙腿伸直，吸氣時手臂帶動上身抬離地面，稍微停留再呼氣放下。

四組，每組15下，組間休息60秒

▼

02. 啞鈴屈腿硬拉

俯身，保持背部挺直，並且肩膀在膝蓋的前方，雙手握緊啞鈴，置於膝蓋下方。

收縮臀部和大腿後部使軀幹恢復站姿，保持膝蓋微屈並且手臂自然伸直。

四組，每組15下，組間休息60秒

▼

二、背闊肌

01. 單側啞鈴划船

最有效的家庭練背動作，目標鍛煉肌肉是背闊肌，保持背部挺直，上體靜止，上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳。

四組，每組15下，組間休息60秒

▼

02. 啞鈴俯身划船

俯身，保持背部挺直，並且肩膀在膝蓋的前方，雙手握緊啞鈴，置於膝蓋下方。

收縮肩胛骨使大臂向後伸，同時曲臂把啞鈴拉倒約小腹高度。

四組，每組15下，組間休息60秒

▼

三、斜方肌

啞鈴俯身肩胛骨後縮

雙手持鈴，置於體側，彎曲膝蓋。肩胛骨向後縮，這個動作能鍛煉到斜方肌中下部。

四組，每組15下，組間休息60秒

▼

除了運動鍛煉，在日常生活中也要有意識的注意一些細節，比如克制自己不要塌腰駝背，時刻挺胸抬頭，一定要打開自己的肩膀，不要再伸脖子啦~

推薦閱讀：