走路搖擺，是病嗎？

觀察大街小巷，細心的你可能會發現，走路時軀幹搖擺，「顯得很拽」的人可不少，有的簡直走起路來就像是要打架的古惑仔，讓人聞風喪膽。。特別是大晚上的一個人回家，遇到一個這樣走路的，真是要嚇死寶寶了。

那麼，憑什麼你走起路來這麼拽？

姿勢是指身姿架勢和呈現的樣子狀態，一個人的走路姿勢決定了他的氣質和感覺，一個這麼拽這麼風騷的走路姿勢也一定會引起無數周圍人的圍觀。如何形成一個良好的走路姿勢的習慣變得越來越重要，接下來，我們針對不良姿勢形成的原因、後果、注意事項、如何解決分別展開論述。

不良走路姿勢形成的原因

1.長期踮腳尖走路

2.長期腳掌先接觸地面

3.長期走路時手臂不擺動

4.長期不良坐姿或站姿睡姿

5.疼痛出現等

不良走路姿勢的後果

1.小腿特別粗。說明小腿長期代償，過度發力，不經常系統拉伸。

2.大腿前側粗。說明大腿長期前側代償，過度發力，不經常系統拉伸。

3.小腹突出。說明身體前側較松，後側較緊，腰椎前突導致小腹突出。

4.腰部疼痛。說明身體前側較松，後側較緊，腰椎前突加上長期久坐導致。

我們應該如何解決搖擺的不良姿勢呢？

一、訓練方面

1.重建呼吸

準備一個氣球，身體呈仰卧位，雙腳與肩同寬，大小腿呈90度夾角，吸氣時，舌頭頂住上頜，氣體向四周擴散，停住5s；吐氣時 ，氣體全部吐出吹起氣球，肋骨下沉，停住5s。 然後在吸氣，呼氣，循環4次把氣球吹起來。

2.髖關節靈活性訓練

身體側躺，外側手臂放於身體前側穩定身體，雙腳並立，屈髖屈膝形成開始姿勢，外展外旋髖關節至最大角度，雙腳不離開，恢復開 始姿勢，為一次，30/組，3-6組/天。然後換另一側。

3.胸椎靈活性訓練

準備一個泡沫軸，坐於凳子上，雙腳與肩窄腳尖向前，用膝夾住泡沫軸以穩定骨盆，一側手臂放於背後，另一側手臂在額狀面外展90度，手置於耳朵一側形成開始姿勢，大臂做水平屈伸運動，30/組，3-6組/天，然後換另一側。

4.臀中肌激活訓練

準備一個彈力環，將彈力圈置於膝關節偏上方，身體呈仰卧位，雙腳與肩同寬，腳尖向前，屈膝90角將髖抬至最高角度，保持姿勢1分鐘/組，3-6組每天。

5.直臂支撐訓練

身體呈俯卧位，直臂將身體撐起，雙腳並立，腳前掌支撐地面，腰背挺直，腹部收緊，臀部夾緊保持姿勢30S/組，3-6組/天，後期可加泡沫軸提高難度。

6.側支撐抬腿訓練

身體呈側支撐姿勢，里側腿屈膝90度，外側做側抬腿抬高訓練15個/組，3-6組/天。

7.單腿支撐平衡訓練

呈站立姿勢，一側腳抬高至大腿平行於地面，手臂自然放鬆置於身體兩側，30S/組，然後換另一側，3-6組/天。

二、伸展方面

1.腹直肌伸展

身體呈俯卧姿勢，屈肘90度將身體撐起，頭部向上頂天空，收緊下巴15-30S/組，3-6組/天。

2.髂腰肌伸展

雙腳弓步狀，後側膝關節緩慢下移接觸訓練墊，雙手放於膝關節上方，重心緩慢前移，有牽拉感即可保持30s.

3.股四頭肌伸展

雙腳弓步狀，後側膝關節緩慢下移接觸訓練墊，一側手將後側腳背抬起靠近臀部，重心緩慢前移，有牽拉感即可，保持30s./組，3-6組/天。

4.背闊肌伸展

身體呈跪姿俯身向前臀部靠近小腿，手臂伸直儘可能的向頭前方伸展， 一側手臂壓在另一側手臂之上，重心緩慢偏向被壓一側手的方向，感受到背闊肌牽拉感即可，30S/組，3-6組/天。

5.胸大肌伸展

身體呈弓步位於牆的一側，大臂外展90度，屈肘90度於牆的另一側，重心緩慢向前移動胸大肌有牽拉感即可，30S/組，3-6組/天，然後換另一側。

6.小腿三頭肌伸展

找一踏板或台階，腳前掌踩在上面，重心緩慢前移，小腿有牽拉感即可，30S/組，3-6組/每天。

7.足底筋膜放鬆

足底筋膜放鬆拿一個高爾夫球大小的硬狀球放於腳底板下腳前後左右移動放鬆整個腳底板 左右腳放鬆3組/30s。

三、平時需要注意的事項

1.腰背挺直，下頜微收，無論是坐姿、站姿、還是走路都始終保持正確姿勢。

2.走路時身體不能左右擺動，肩部放鬆，盡量保持直線行走，腳不能外八字也不能內八字。

3.睡覺採用仰卧姿勢

4.向前邁步時，腳後跟先著地，然後過度到腳前掌，步幅不宜過大，擺臂幅度與步幅相協調。

5.坐姿時建議在腰部放一個靠枕，防止頸部壓力過大。

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