3-什麼是心理彈性

幸福課的第二節里講到，心理學發展的33年里，研究消極心理（比如憤怒、焦慮、抑鬱）文章的數量，是研究積極心理（比如快樂、幸福、滿足）文章的21倍。

也就是絕大部分的心理理論都是從消極面入手的，特別隨著世界全球化進展到今天，我們視野越來越寬廣，卻也越來越更容易焦慮與壓抑。為什麼我們總是焦慮難安？

但積極心理學家認為，從問題的積極面入手，能取得更顯著的效果。

比如研究解決一個區域的問題兒童，最初心理學家始終從「為什麼這些人如此失敗」下手，是用傳統的消極心理來進行研究，投入大量的人力物力意圖解決問題，卻收穫甚微。直到後來積極心理學家介入，改變重點，變成研究「為什麼有的人即使在惡劣的環境中也能成功」，也就是將重點轉移到積極的一面，得到了那些成功人的共性——心理彈性。（psychological resilience）

1、什麼是心理彈性？

課程中對心理彈性的具體解釋並不太多，我個人理解應該類似於「抗壓能力」，是個人從消極經歷中恢復過來，並且靈活的適應外界多變環境的能力。若是把心理對外界刺激的適應力比作彈簧，那麼彈性越大，就能夠承載更多的壓力，從而即使在逆境中也不會被擊垮，仍能穩紮穩打地做好自己該做的事。

觀察到這一點之後，積極心理學家們繼續研究，發現心理彈性雖然有一定的先天決定因素，但是可以通過後天的努力增強的。於是他們通過研究積極因素及心理彈性的共性，並以此來教育那些兒童，最終改變了社區的環境。

2、心理彈性的共性

通過研究那些在逆境中亦能成功的孩子的共性，得出了以下幾點。

-樂觀

這種樂觀並不是盲目的樂觀，而是面對失敗時不會一蹶不振，會認為這是一次進步的機會，努力尋找其中的原因。

-互助

在幫助他人的過程中也接受到他人的幫助,從而形成一種正向循環。（這點年紀越大越有感悟，幫助他人時並沒有想過索取，卻總會在不經意的時候以另外的形式補償回來，也許是人品守恆定律吧。）

-關注自己的長處

其實這一點和積極心理學的出發點很像——問對問題，多關注那些積極因素，不總問缺點是什麼，多問問優點是什麼，怎樣能更好發揮優點。

-設定目標

設定一個遠期的目標，並儘可能多關注遠期的目標，可以從眼前的困境中跳脫出來，從而減少焦慮感。

-樹立榜樣

為了達成目標，為自己樹立一個榜樣，真人也好，小說人物也罷。看著TA，想著TA，就會讓你感到更加踏實。

-社會支持

不要獨來獨往，遇到困難時不要自己抗，試著尋求幫助。

以上是課程里所提供的方法，大家可以對號入座，試著分析下自己。

3、關於心理彈性的一點小看法

其實課程里，講心理彈性的部分很短，但小山自己認為這個很重要，所以才拿出來引申成文。之所以重要是因為：

心理彈性最明顯的表現時期其實是處在逆境的時候。

若是處在順境，也許多數朋友都能做到上面幾點，但處在逆境的時候呢？當自信心打擊到谷底、朝不保夕、焦慮難安，甚至失眠恐慌的時候，又有多少人仍能平心靜氣地樂觀、互助、設定目標，並不帶有羞愧感和恥辱感去尋求他人幫助呢？

某種層面上講，個人目前正在經歷一段低谷期，自以為心理承受能力很強，但現在卻不得不承認，自己的心理彈性並不強，常有無法控制的焦慮、恐慌感產生，而這些感覺在順境中是完全體會不到的。

人是情緒動物，能在逆境中合理安放自己的情緒其實是非常不容易的。

最近又有了些許心得：也許增強心理彈性最重要的一點就是：推遲滿足感。

對應了上文中的「樹立目標」，也就是將注意力轉移到遠期的目標上，儘可能地用行動來抵禦近在眼前的焦慮與不安。

當然，說來容易做來難，深知調整自己改變自己是個非常漫長的過程，以此文與所有生活中略有不順的朋友共勉。

（第31天--171008）

關於空想家的100天：

克服三十不立的焦慮感，從堅持一件小事做起

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