宅人一族防止「宅」出抑鬱症

喜歡長時間獨自呆在家裡的人,被稱為「宅男宅女」。由於缺乏與他人的交流與溝通,這一人群容易形成社交恐懼症,甚至造成焦慮抑鬱症,產生情感障礙。

容易形成社交恐懼症

如果「宅」是自己的工作和生活所表現的形式,這其實不算不健康,只不過,這樣的獨居生活過得久了,需要警惕,不要由於這種生活方式而患上「社交恐懼症」,變得封閉,害怕與外界社會接觸。

如何解決「宅」之心理隱患

◎與社會保持一定互動

選擇「宅」生活的人,應當注意安排一定的時間,與外界接觸,會會朋友,出去買買東西,而不要總是從網上訂購,無論如何,要與社會保持互動。還可以多做運動,有空出外旅遊,再培養一些自己的興趣愛好。

◎保持一定的生活習慣

長時間呆在家裡,容易導致生活節奏混亂,從而造成健康隱患。倘若是一名年輕的「宅人」,由於身體的各項功能比較完善,可能一時間不一定發現自己身體出現什麼毛病,可是久而久之,後果會漸漸表現出來。因此,即便可以完全自由地安排自己的生活,也要保持一定的生活習慣。另外,每天保持一定的外出活動時間,接觸室外的新鮮空氣。

有一些人其實也可以排入宅人之列,只是目前,他們有另外的稱號。

1.家庭主婦

全職的家庭主婦,整天呆在家裡,最多也就是上市場買菜,叫朋友打幾圈麻將而已,個人的社會職能並沒有實現,而且缺乏與外界的有規律的交往。尤其是長期留守家中的青年家庭主婦,更容易產生「社交恐懼」類心理障礙。建議多與朋友往來,還可以參加一些公益性質的社交活動,充實自己。如果想要到外界工作,開始之前,最好先去醫院諮詢下心理問題。

2.退休老人

退休老人也是另一種「隱性」宅人,只是目前多數稱其為「空巢老人」。這些人容易出現睡眠障礙、社交恐懼等癥狀,在家庭中的矛盾也有增加的可能。

以下三種狀況,是「宅人」們需要注意避免的:

1.日夜顛倒

由於沒有上班或學習的時間限制,宅男宅女們經常日夜顛倒,或者想睡就睡,睡夠就醒,沒有形成固定的生物鐘。生活習慣錯亂,容易出現頭暈、情緒波動大等癥狀。

建議:既然沒有準時上班的壓力,要求自己每天六點準時起床,顯然也是不大現實的。晚一點入睡,晚一點起床,也並非不可。但無論是幾點鐘起床,最好形成自己的生物鐘,有自己的作息習慣,而不是亂成一套。這樣,內分泌才會正常起來。

2.三餐不定

宅人們三餐不定,還經常以快餐食品、零食果腹。長此以往,腸胃容易受傷害,出現營養不良、微量元素缺乏等癥狀,再加上快餐食品常含有防腐劑,長期可能導致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統疾病。

建議:飲食上,要多吃新鮮蔬菜水果,補充維生素、蛋白質,令自己有均衡的營養。另外,建議吃胡蘿蔔和動物肝臟,有助於護眼。還可以多吃深色蔬菜,例如紫色的花椰菜,這種蔬菜有助於清除氧自由基,而氧自由基是造成疲勞的原因,所以也有助於消除疲勞。

如果消化不良,可以用淮山藥、薏米煮湯喝,或用10克炒山楂泡水代茶飲。若感覺胃脹,也可以用春砂仁煮瘦肉,幫助消化。便秘的人要多吃高纖維的食品,例如芹菜、香蕉等,或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝,如果排便時有種無力感,也可以在這基礎上,再增加五指毛桃。肉蓯蓉有補腎、潤腸通便之效,五指毛桃可補氣,均有改善便秘之效。但切不可吃瀉藥類。

3.死守電腦

宅男宅女們缺少運動,長時間守在電腦前,長期保持姿勢不變,容易引起肢體關節的不適,例如頸椎、腰椎疼痛,手腕及手指酸脹。

建議:不要長時間保持同一種姿勢,每過一小時要活動一下,做十分鐘運動。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環運動,正繞二十圈,反繞二十圈,一定要活動到手指的關節,因為手指長時間按滑鼠或鍵盤時,也可能造成酸痛。

另外,注意滑鼠的位置最好放在低於肘部3至5厘米的位置,至少不能高於肘部,應使肘關節處於放鬆的狀態。最後,不管怎樣不喜歡運動,飯後最好還是稍微活動一下。

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