你有拖延症嗎？只需4步，即可幫你改善拖延

每個人或多或少都有點拖延症，但當拖延開始影響到你的學習、工作、生活的時候，就要引起重視了。拖延是個長期問題，對於我們大部分人來說，很難立刻就解決，但可以通過一些方法技巧來減輕拖延給自己帶來的困擾。

第一步：明確目標，讓自己知道要做什麼！

比如：考試考到99分、看一本書、學習掌握速讀記憶能力、鍛煉4塊腹肌、減重10斤......

第二步：具化目標，讓自己知道能做什麼

舉一個例子：對於一本300頁的書來說，具化目標就是每天閱讀20頁，晚上9點開始閱讀。而當你每天完成20頁的閱讀任務時，你會感覺良好，並且對未閱讀的頁數也不會感到糟糕，如果你每周或者每天都能完成自己的小目標，那麼這個時候你就可以給自己增加點壓力，開始每天閱讀30頁。只要跟著目標去一天天落實，你就已經毫無意識地完成了你的目標。

你正在完成或需要完成的任何事情都能被分化為小目標，快去試試吧。把目標、開始時間、任務量明確下來，最好做成一個表，貼在最顯眼的地方，完成了一天就去打√，沒完成就打X（簡短註明原因），時刻提醒著自己去完成。

第三步：避免分心，讓自己更加專註的去做

在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、電視、網路等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個信息推送也許就可以讓我們轉移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態。

這裡要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專註狀態的東西全部通通切斷。手機的推送信息會干擾你，就把推送關了、手機調至靜音或者把手機放在看不到聽不到的地方；客廳的電視、聊天干擾你，就去自己的房間，關上房門；遊戲干擾你，就把電腦收起來、或者把網斷了等等。

分清待做事情的輕重緩解，可以根據自己的認識、參照四象限原則（具體這裡就不說了）。不要一有朋友約你玩、有個好看的節目、比賽之類的就立馬把自己要做的事忘到九天了。

我自己看書寫或文章的時候，就會把手機收起來，聽不到看不到，找一個獨處的環境開始閱讀或寫作，直到做完。當然了，我們不可能時時專註，如果你不能長期的集中注意力和精力，那就給自己設定一個時間，比如半小時、一小時。告訴自己在這30分鐘內必須專註於眼前的任務，沒有任何借口推脫，直到鬧鈴響起。當這30分鐘過後，就休息5分鐘，然後設定下一個30分鐘。當給自己定下倒計時後，心理上我們會有急迫感，這樣會促使我們更加集中注意力完成任務。

第四，自我認識的轉變。

拖延，更多的是針對自己的事情，就是說大部分不是別人強制要求你做的，而是你認為要去做、想去做的，比如自我學習提升、鍛煉身體這些。

人很多時候，都依賴別人安排：老師布置作業才去做、老闆安排了任務才去完成等等，都是別人叫你去做而你又不得不做的時候你才會去做。要改變這種現狀，一定要從內心認識到「這件事」是我自己的事，更要認識到這件事的重要性，然後自己去完成，人生的各種可能都是可以把握在自己手裡的。

就像畢業後工作，家長或者老闆很少會強制要求我讀書，但當我在工作上遇到瓶頸，以及隨著對社會的進一步了解，我就會自我思考自身的欠缺，主動的去看書學習、甚至參加培訓，自我提升。學習中，當我發現自己時間有限、閱讀學習的效率又低的時候，我就去思考如何提升自己的閱讀學習效率、能力，然後去付諸行動，學習了精英特快速閱讀，掌握一眼看十多個字、一目兩三行的技能。

任何事情，首先要想，然後不能僅僅停留在想的層面，要去嘗試、去實踐、去做好，這樣你才能真正的改變現狀。每天晚上睡覺前，回顧你一天的時間是如何消耗的。如果對一天的時間管理感到不滿意，想想具體是哪裡出了問題，你可以向自己提問：明天如何避免浪費時間？避免拖延？並將思考的答案一條條寫出來。

沒有人能做到 365 天每天都保持高效，我們總會有不經意浪費了時間的時候，與其自怨自艾的胡思亂想，不如好好反思，讓明天的自己做得更好。時間可以讓一切可能變為現實，我們有多大的收穫，就取決於怎樣利用我們的時間。

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註：文章轉自公眾號：速讀記憶（jintsudu）。末尾的文章感覺都挺好，就一起轉過來了