不吃飯天天運動還瘦不下去？我來告訴你原因

作者：Lisa

每一個胖子都是上輩子折翼的天使。減肥之路實在是太艱難了，之前一則這樣的新聞上了熱搜：阜陽女子阿玉連續一個月不吃晚飯、天天鍛煉，卻一斤未瘦，無法接受的她常常借酒消愁。27日，阿玉醉倒路邊，民警勸解：要減肥更要健康，不能因一時成效自暴自棄。隨後民警將其護送回家。

隔著屏幕都能感受到阿玉的絕望~~~胖子的憂傷，瘦子是沒有辦法理解的。那麼為什麼節食又運動但有些人就是瘦不了呢，大家可能忽略了某些關鍵問題。

當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20% - 30%。

所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無話可說了）。

節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。

所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人！此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。

另外，有些寶寶們覺得自己節食了吃點零食沒有關係，其實大錯特錯。在減肥的人一定要避免「增脂食物「的攝取，像是甜食、含糖飲料、酒精甚至是超量的主食（米飯、麵包、饅頭、麵食）都是。這些碳水化合物與酒精類的食材，在攝取之後轉換成脂肪的速度是相當快速的。

通常喜歡吃這類食材的小夥伴，通常會比較不耐飢餓，身材也比較鬆軟、不緊實，肌膚也比較容易出現橘皮的情況，甚至還會出現甘油三脂偏高的情況。

減肥期間怎樣吃才最好？

飲食餐盤3:2:1

減重餐盤配比以蔬菜：蛋白質（肉品）：主食（含粗糧）的比例是3:2:1。這樣吃不僅一定吃得飽，也可以延緩胃排空的時間，讓你的飽足感得以延續。

對於許多喜歡吃主食的人來說，這個改變不太容易，多數的人會覺得好像主食吃太少，就像沒吃一樣不滿足。那是因為你的身體已經習慣以大量的碳水化合物作為能量快速供給，其實你只要給自己兩周的時間做飲食調整。

粗糧代替主食

粗糧不僅有更多的營養，也含有更多的纖維，就營養價值與腸道保養上會比一般的米飯麵食來的高出許多，也因為粗糧本身的高纖特性，不僅可以提供更低的熱量（體積一樣的白米飯，其熱量可高達紅薯的4倍之多），還可以有效的減緩碳水化合物再攝入之後轉換成脂肪的速度，讓攝入的熱量在轉化的過程中給消耗掉，減少脂肪形成與囤積。

不要空腹吃甜食、零食

減肥說到底還是要管住嘴！若是無法抵禦誘惑，記得也一定要減量食用，適可而止。

比較好的食用時機是在飯後。飯後食用可以延緩這些食材的熱量吸收，若是這一餐你多吃了一些高纖的蔬菜，甚至還可以減少甜食的熱量吸收。

為什麼天天運動卻瘦不下來？

道理很簡單：你做的不是有氧運動，所消耗的熱量並非由脂肪提供，而是來自於食物里的糖分。很多想減肥的人都犯了一個大錯誤，以為只要我運動就能消耗到脂肪，事實並非如此。

脂肪是人體的儲備能量，像銀行里的存款；而食物里的糖分，就像錢包里的現金。你日常花錢，肯定會先從錢包里取，方便快捷。

同樣的道理，人在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。

很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬於有氧運動，只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個循環，而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點是你的體質耐扛了，以後減肥難度會增大。

有氧運動能夠使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。常見的有氧運動有：

騎自行車

燃燒的卡路里：500-1000卡/小時

騎自行車能有效減去脂肪，同時，出汗有利於排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運動對於人們來說老少皆宜，沒有特別技術要求，使用於普通大眾。

跳繩

跳繩燃燒卡路里：880卡/小時

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

跑步

跑步燃燒卡路里：500—700卡/小時

跑步是最方便的有氧運動。能將體內的葡萄糧充分燃燒,轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

減肥成功後的注意事項

不管是通過各種形式的減肥之後，都會瘦那麼幾斤下去，有的人減了6公斤，有的人減了3公斤，但是大家都為了減輕體重而感到滿意。那麼減肥成功之後能否保持住這個減肥成績也是一個難題，因此在每天的日常生活中還有以下幾點需要注意：

1、首先自己要意識到堅持運動的重要性與必要性，不能因為瘦下來了就開始偷懶不運動。

2、繼續控制飲食。在減肥的時間裡，已經習慣了節食，胃部也已經習慣了這樣的飲食習慣，即使每天吃的東西不讀，但是也會有飽腹感。

3、有節制的飲食。很多美眉覺得喝水可以減肥，因此每天都大量的喝水，即使已經喝不下去了也強迫自己要喝多一些，因此小編提醒大家，每天只要攝取本身必須的水分即可，並不需要大量喝水，不然容易導致水腫等一些情況。

總之希望大家都能抵擋誘惑

瘦成自己滿意的樣子~！

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一周女明星私服播報時間

陳嘉樺

Ella錄製《蒙面唱將猜猜猜》,鵝黃色毛衣很顯氣色，袖口的系帶設計也是最近非常流行的，產後的她越來越美了。

吳昕

吳昕和潘瑋柏這對CP最近人氣很高啊，Stella By Julia露肩上衣看似簡單但是又帶著一點小心機。

李小璐

這很李小璐，穿啥都是網紅既視感。

劉亦菲

仙女姐姐微博私服，Mira Mikati印花襯衫充滿了少女氣息。

林允兒

允兒雜誌照，薑黃色連衣裙來自韓國本土設計師品牌Oh.L，看起來就像端莊的名媛~

高圓圓

白襯衫搭配DKNY黑色長裙，化繁為簡、端莊大氣，女神即使披著麻袋也很好看。

歐陽娜娜

歐陽娜娜出席某品牌發布會，VEECO ZHAO蝴蝶結白色背帶連衣裙搭配Gucci高跟鞋，簡潔的搭配就能襯托出少女感來。

蔡依林

Monse黑色連衣裙看起來挺有質感，Gucci紅色腰包感覺有點牽強。

迪麗熱巴

熱巴出席粉絲見面會，Dolce&Gabbana白色T恤與ANKIMEKI 2017半裙的組合清新又甜美，和她精緻的五官相得益彰。

孫儷

很久沒見到娘娘了，新戲《那年花開月正圓》最近正在播放，口碑還不錯哦，可以去瞅瞅。這個造型很摩登。

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