如何科學的解釋逢會必睡？

知乎用戶：如何用科學解釋逢會必睡？

問題描述：我每次開會，特別是培訓，聽個二十分鐘就開始犯困，但我明明是晚上很難入睡，睡眠質量不好的人啊…為什麼在開會這種有人一直大聲說話的環境會睡的這麼快呢…

大菠蘿蓋的回答：

這個問題很簡單。

題主混淆了兩個概念：入睡和犯困——犯困容易不等於入睡容易。你現在的狀態是開會時犯困而不是開會時入睡；另一方面，你晚上是入睡困難而不是犯困困難。說白了讓你開會時睡著（尤其是深度睡眠）你能做到嗎？我估計是夠嗆的。因為有人干擾（領導講話、同事發言等等）、姿勢不舒服（坐著睡不如躺著睡）、人多的場合精神不容易放鬆等等。

題主其實是面臨兩個困境：開會就犯困+晚上想睡覺卻失眠。下面我來逐個解釋原因——原因找到了，對策自然就出來了。

先說開會就犯困。

相信這是一個很普遍的現象，很多人都不喜歡開會，但偏偏開會是中國的領導最喜歡乾的事情。

總結起來，開會容易犯困有以下幾點原因：

第一，領導喜歡長篇大論。本來三兩句話就能說完的一件事，我們的很多領導偏偏要用很多空話、套話、廢話來進行包裝。就像《雪豹》中周衛國說的：領導要是講話時間短怎麼能展現他們的水平呢？所以我們經常發現，一個組織的大領導，往往具有連續講話兩個小時以上的本事。很多時候其實是他們自己講的很嗨（自嗨），別人聽的很煩。為啥煩？因為他講的內容可能對你沒有實際價值、講話也不夠精彩，而且單單在會場連續坐兩個小時就很不人性化——身體吃不消——由於連續長時間靜坐，血液循環速度變慢，大腦供血必然受到影響，我們都知道氧氣的運輸載體是血液，所以長時間靜坐的話，大腦必然缺氧，最終也必然會犯困——尤其是那些連坐姿都不會調整的、不會想法緩解疲勞的人，在這上面就更容易吃虧。我這裡主要說的是講話性質的開會，如果是分配工作任務這類性質的小型會議——比如10多個人這種的——雖然這種會議可以和領導互動，但是領導一個人要面對10多個人，供每一個人表達的機會是有限的，大部分時間你都是一個傾聽者，而不是正在表達的參與者——而且大部分時間傾聽的是與自己無關的事情，這樣一來不能充分調動自己的感官，興趣和注意力必然下降，這也是開會犯困的一個重要原因——不信你看那些會議上經常發表自己見解、和領導互動的活躍分子，他們幾時困過？——所以說，人還是積極主動點好。

第二，專註力不夠。這方面我在第一點中已經有所提及，但是還要單獨拿出來進行強調。影響注意力的因素還有一個：放鬆與呼吸。很多人一在開會的時候就神經高度緊張，生怕漏掉領導講話的什麼內容，恨不能把領導的每一句話都吸收到大腦里，結果反而不盡如人意，最終的結果就是注意力嚴重分散，甚至再也跟不上講話者的節奏。同樣的情形當然更適合題主提到的另外一種狀態——培訓。這是典型的抓不住重點，我相信題主在學生時代上課時也會有犯困的情況發生吧？所以說一定要學會放鬆自己，實踐已經證明，人在放鬆狀態下做任何事往往都會取得最好的效果。同時不要忽略呼吸的作用——有些人生怕自己聽不清老師或領導講課/講話的內容，於是就屏住呼吸、強行凝神聚氣的聽，這種狀態幾分鐘還行，一兩個小時、兩三個小時非把人整廢了不可，呼吸是保證大腦供氧的根本途徑，長期壓抑自己呼吸的人，極有可能得抑鬱症。所以要學會節奏平穩的呼吸——尤其是腹式呼吸，對提高專註力和保持身心健康大有裨益。

第三，人群恐懼症。有些人在人多的地方就會很不自在，原因可能是害羞或社交恐懼症或人際關係不夠健康——這幾項都可以互為因果關係——我統稱其為「人群恐懼症」。在一個自己不喜歡的環境里，只有兩種結果——要麼煩躁、要麼壓抑。這兩種結果往往殊途同歸——犯困。我們也可以把這第三點原因當做第二點原因的原因之一（好繞嘴）。所以說，如果是這個原因，就要從病症上入手——對症下藥、量體裁衣。除此之外，別無他法。

再說晚上難入睡。

精神壓力大——這恐怕是很多人對失眠最常見的結論，其實這麼講不夠全面，下面我來細分一下原因：

第一，身體處於亞健康或者不健康的狀態。

身體不健康或者亞健康的人，當然會影響睡眠。比如：牙疼、鼻炎、脊椎疼等等........現在網路這麼發達，查個東西很方便。脊椎不好影響睡眠應該是常識了吧？這個我就不過多解釋了。

第二，錯誤的呼吸方式。

不知道各位是否有發現：睡覺打呼嚕的人睡眠質量往往很高。打呼嚕的人的共同特點是：睡覺時嘴是微張著的。這就給了我們一個啟示：不要閉著嘴睡覺——尤其是那些容易失眠的人。因為閉著嘴睡覺時只能靠鼻子呼吸，容易導致腹部憋悶，會讓大腦保持興奮度而難以入睡，微張著嘴睡覺則可以一定程度上解決這個問題，並最大限度的放鬆身體和神經，失眠者可以試試這個方法，本人親測有效。

第三，錯誤的睡眠姿勢。

很多人喜歡右側卧睡，這種睡眠姿勢容易壓迫心臟，導致身心緊張難以入眠不說，長遠來看還影響健康。個人推薦仰卧而睡，四肢自然放鬆微分。偶爾可以左側卧睡以改善因仰卧形成的疲憊感。但整體上來說，如果只考慮睡眠本身——怎麼舒服怎麼睡是最好的。

第四 ，生活壓力帶來的心理壓力。

這種的很好解釋，壓力帶來的後果就是你的大腦無時無刻不聚焦在壓力本身上，大腦興奮、心跳加速、腹腔變熱，這些都極度影響睡眠，這種的我把他稱之為生活壓力帶來的心理壓力，並最終轉化為睡眠障礙。

第五，外界環境干擾。

這在樓房社會中更常見了，甚至是最常見的影響睡眠的原因。樓房就像鳥籠一樣，樓上的孩子拍皮球+哭叫聲、樓上住戶來回走路+挪動桌椅、隔壁的鄰居吵架、樓下的大聲喧嘩、臨街的汽車鳴笛聲.......統統這些都像心魔一樣困擾著你，專註力差的、心態不夠好的尤其容易受到影響。

總之，一句話：天下大事，必作於細；天下難事，必作於易。只要你能找到自己的問題所在，哪怕這是一個巨大、艱難的工程，你也可以把他細化、易化為很多容易解決的部分，並最終將其逐個擊破——千萬不要試圖一口吃個胖子。