膝蓋保護不好，髕腱炎跟著你跑！

前兩天一個老同學來找我說前一段時間自己跑了幾次步又打了幾次籃球接著就引起了膝蓋前下方疼痛、腫脹。

下樓梯和正常的步行都顯得步履維艱。

老同學很沮喪，以為自己髕骨軟化了——癥狀跟之前說的髕骨軟化症很像啊！

經過一番檢查，我發現其實導致我這位同學腿痛的真正元兇是髕腱炎。

1髕腱炎是什麼？

髕骨肌腱的作用是連接小腿骨與髕骨，使膝關節在伸直時的一個重要構造。

髕骨肌腱在身體跳躍時會承受很大的壓力所以有頻繁的跳躍動作，這條肌腱會因過度使用而發炎，因此又被稱為跳躍膝。

這條肌腱的血液循環較差，受傷發炎後的修復相對不好，如果沒有及時治療，會需要很長時間的修復期。

髕腱，其實是股四頭肌肌腱跨過髕骨移行成的，就是股四頭肌肌腱的延伸，止在小腿骨前側。股四頭肌頻繁地劇烈收縮（跳躍和不正確的跑步）或持續緊張會使髕腱受力增加導致髕腱長時間缺血缺氧從而變性發炎。更有甚者炎症加劇會導致髕腱斷裂。

2髕腱炎的癥狀

1.膝蓋前面髕骨肌腱疼痛。

2.髕骨正下方會有明顯的疼痛點。

3.跑步或跳躍後會痛的更厲害。

4.最嚴重時，會引起髕骨周圍的水腫。

3造成的原因

1.反覆的跳躍運動和跑步。

2.大腿股四頭肌內側頭的肌肉無力，和髂脛束的緊張導致髕骨位置變化，髕骨受力變化，繼而引起髕腱炎症（是的，這也是髕骨軟化的成因之一）。

3.大量腿部力量練習或運動後不及時牽拉受累肌肉導致肌肉緊張（這就是前面說的肌肉持續緊張）。

4容易發生的人群

1.運動量大的年輕人

2.運動項目：常有跳躍動作的運動、需要蹲下後在站立的運動。

3.平時工作和學習很忙，周末有興緻了就大量運動的「周末訓練族」。

5自己能做的事

1.減少或避免會造成疼痛的運動

2.急性疼痛期採取PRICE原則（保護、休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）

3.扶他林（外用）塗抹患處，能起到一定的消炎作用。

4.自我手法按揉髕腱

5.筋膜棒/泡沫軸放鬆股四頭肌

6.股四頭肌靜態拉伸

7.穿戴護膝（中間有開洞的護膝）或穿戴髕骨支持帶

8.進行貼扎手段干預

6醫生能為你做的事

1.藥物治療（消炎、止疼類口服藥物，扶他林等外用藥物）

2.康復治療：超聲波、短波、電療、衝擊波、運動療法。

7注意事項

1.恢復期間的膝關節相關運動都要以不感到疼痛為原則。

2.盡量避免膝蓋完全蹲下的動作，這時肌腱被拉扯的力量最大，很容易二度損傷。

8恢復所需的時間

1.輕微發炎：2-4周

2.嚴重發炎：三個月或更長的時間。

3.來銳博康復，讓你康復期減半

好啦，今天的課就講到這裡啦。小夥伴們記得點贊分享咯，

咱們明天見！