瑜伽系列之「有問必答」系列——解惑（二）

經常會有人問瑜伽方面的問題，很多問題其實相通類似，現在將大家經常問的問題匯總整理，有需要的也可以看看，說不定別人提的問正式你此刻的惑。

問題一：你好，我今年30歲了，也生過小孩，但我很想練瑜伽，每每看到有關瑜伽的文章就想看，自己也買了瑜伽墊瑜伽球，但總感覺練不好，但我又害怕報培訓班，不是因為錢，而是沒勇氣，請問，像我這種情況還適合練瑜伽嗎？感覺年紀大了，骨頭也硬了，像拉伸動作都做不了。

答：其實喜歡就去學，任何年齡任何時間段都不晚，看似這句話有些雞湯，但很多事情往往道理很簡單，行動起來卻很難，而你所欠缺的恰恰是執行力，你可能會說我買了墊子瑜伽球還不算行動了么，可是你並沒有開始進入實質性的瑜伽練習中，或許說你還未開始就已經被各種困難嚇住了，比如說怕自己堅持不了，怕骨頭太硬諸如此類的，當你不去行動的時候這些困難永遠就擺在那不會消失，相反在你決心行動之前你永遠不知道自己的潛能有多大。just do it

說到骨頭硬，基本上這是屬於大多數人的普遍問題，或許這也不能成為問題，柔韌性不好的人往往力量感不錯，不想老想著十天練劈叉，二十天練後彎，一個月練倒立，這不是瑜伽本應有的狀態，接受自己身體的不足，一點點的去改變就行，關鍵是堅持，曾經聽過一個瑜伽導師說她在四十多歲的時候才能完全一字碼，不是她笨只是想用最自然的方式讓身體慢慢達到某種狀態，而在她完成一字馬之前的很多年教過很多優秀的學生，優秀的瑜伽老師不是靠高難度拉攏學生，而且專業度，而你現在要做的就是找個口碑還不錯的瑜伽館練起來，堅持下去了才是瑜伽，個人不太贊同初學者跟著網路視頻練，容易受傷和把握不住要點

問題2：瑜伽館是選擇距離近水平一般價格較便宜點的還是選擇距離略遠水平較高價格略貴的呢？

答：首先你提出的 距離近水平一般價格較便宜 與 距離略遠水平較高價格略貴 兩個是完全對立的，但往往瑜伽在這裡面並不是非此即彼的關係，並不是你只能選A或B，有心或者有緣的話你完全可以選擇得到一個距離不遠，價格不那麼貴且老師水平也十分不錯的館。這也是A與B的最優化交集。

有人會說哪有那麼好的事情，而我恰恰深有體會，剛接觸瑜伽是花了600買了一個還剩10個月的轉讓健身卡，每天堅持裡面的瑜伽課，幸運的是當時教課的老師正好是某館資歷不錯的瑜伽老師，專業很紮實，所以慶幸自己在瑜伽學習路上並沒有走什麼彎路。後來老師看我真心喜歡便把我推薦到瑜伽館，從會員課開始跟練，到後來的教培，每一步都走得很紮實。很感恩曾經的一切，也感謝自己執著追求瑜伽的心。

所以你先嘗試各種途徑去找這樣性價比還不錯的館，如果實在找不到那就建議首選專業一點的，選一個不專業的館還不如在家自己練習，無益反害。現在你對瑜伽所付出的每一點日後都將加倍回饋你的。

問題3：瑜伽教練有哪些內幕？

答：確實，很多人都有這樣的誤區，柔韌性好的一定瑜伽也很棒，尤其是有的有舞蹈基礎後轉行當瑜伽教練的人往往傾向於用各種高難度的劈叉和後腰來讓一些初學者產生崇拜感，事實上瑜伽不僅僅是簡單的柔，失去了力量支撐的瑜伽充其量只是柔術表演，學員也往往只得其形，不知其意。

問題4：怎樣冥想，都有哪些步驟？

答：冥想屬於瑜伽里偏靈性層面的東西了，放空自己的頭腦，達到瑜伽里的"三摩地"狀態，可以讓人靜及放鬆。

這裡我們不講太多那種虛幻的靈性修行，作為常人的我們，練瑜伽是為了更好的生活，只要冥想能達到安定思緒，緩解壓力的功效你的狀態就對了。

具體怎麼達到這種狀態，我個人認為就是不去想，並不是不去想任何事，是不去暗示自己是在冥想，假如瑜伽課上老師開始引導大家進入冥想，你只需要跟著引導，放下身外的一切繁雜，從你進入教室的一刻你就不屬於任何人了，你的親人，朋友，工作，應酬統統與你無關，你只要安靜的享受當下的寧靜，培養自己看開一切的能力，當你放下了，眉頭舒展了，心胸開闊了你才能真正進入冥想的狀態，也能享受冥想所帶來的系列益處，一句話，放下一切即冥想。

問題5：結緣瑜伽，站在瑜伽墊上的感覺？

答：您說的體會其實已經解答了你的提問，每個人會因為自己的經歷，精力，體能等等不同而有所差異，一般我開始站於墊子上最直接的感受就是心情愉悅放鬆，因為你此刻不需要思考任何糟心事，只需要享受當下的舒展即可，每每練完，我的手腳都是發熱的，有那種大汗淋漓之後的舒暢和成就感，每一次練習完都感覺又達到了人生的一個小目標，生活也即如此，小碎步前進，不驕不躁，你想收穫的必定在某個不經意的時刻饋贈於你

問題6：瑜伽嬰兒式的時候臀部挨不到後腳跟怎麼辦？

答：謝邀，一般嬰兒式無法貼向後腳跟多半大腿比較粗或者大腿前側過於緊繃或者髖部打不開，你看看自己屬於哪種情況。

如果貼不了腳跟，就把雙膝打開，整個上半身拉長卡在兩膝之間，但你說到雙膝打開還是貼不著，那就可以感覺一下雙膝打開脊柱有沒有延展的感覺，頭部有沒有放鬆還是一直懸著。

如果身體有緊繃感那就在額頭下墊一塊瑜伽磚，另外臀部下方墊合適高度的毯子，直到臀部有支撐感為宜。

上述方法之後臀部依然無法貼著腳也不要著急，多半肌肉沒有很好的延展，多練練就好，剛開始用瑜伽磚和毯子輔助，只要身體感覺舒服，沒有緊張感就可以，不是一定要強求貼合腳。

瑜伽練習過程中往往你還會碰到很多其他自己一下做不到的體式，同樣不要著急，藉助一些輔助手段，慢慢的深入喚醒覺知，瑜伽體式沒有厲害不厲害之分，只要你方法用對了，盡自己最大努力了，都是100分，這也是瑜伽里的淡然哲學。

之前也寫過一篇答疑的文，感興趣的可以點這裡

瑜伽之「有問必答」系列------解惑(一)

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