一文讀懂「越野跑」是什麼...

01-31

親愛的「初級越野跑」愛好者，你好：

很高興你能打開此推送，V越野訓練營針對越野跑初級愛好者推出了乾貨系列分享「一文讀懂」和「初級越野跑者」兩個乾貨標題dang。

一文讀懂：如一文讀懂「越野跑上坡」乾貨！一文讀懂「越野跑」的下山技巧！「一文讀懂」越野跑和馬拉松的區別！

初級越野跑者：如「初級越野跑者」想跑超長耐力越野賽需要了解什麼！「初級越野跑者」如何選一場適合自己的比賽(上)！

配圖來源mozart100?

今天我們來以一個初級越野跑者的身份來給「越野跑」下個定義！

首先這是一項很酷的運動，其次它很小眾，也很美，它的體驗方式讓跑者會感覺很刺激也很酸爽...它是長距離耐力跑者的最好體現方式...它具備山野戶外運動真正的精髓所在「野」！

我曾經試著問過V越野的訓練營裡面的跑者，這些跑者大多越野跑齡在2年甚至6年。

V越野雷神，你好啊。

你前兩天寫過一篇「一文讀懂」越野跑和馬拉松的區別！

我清晰的記得你說過幾個關鍵詞：自由、虐、未知，多變，不可預測，探索...

那你有想過什麼是「越野跑」嗎？「越野跑」的正式定義是什麼？多長距離的才算是超長距離越野？它算正經的田徑項目嗎？

the Western States 100 Mile Endurance Run

「越野跑」的定義

越野跑作為一項運動，很多越野跑愛好者樂在其中，但是很少有人會去想什麼是「越野跑」？

或許一千個越野跑者心中會有一千個答案，但是「越野跑」也有自己的官方定義。

2013年

ITRA在2013年成立之初，給越野跑的定義是：

The

Trail-running is defined as a running race, open to everybody, in a

natural environment (mountains, desert, forest, on the plain...).

Ideally but not necessarily, it takes place on a minimum of tarred roads

(20% of the race) and in semi or total autonomy.

譯：越野跑是一項在自然環境中（山野、沙漠、森林、平原等）開展的、對所有人開放的跑步比賽。理論上（但非絕對），越野賽道應該盡量避免鋪裝路開展（總體不超過20%）。

現在

目前，ITRA在網站對越野跑的定義是：

Trail-running

is a pedestrian race open to all, in a natural environment (mountain,

desert, forest, plain…) with minimal possible paved or asphalt road

(which should not exceed 20% of the total course).

譯：越野跑是一項對所有人開放的，在自然環境中（山野、沙漠、森林、平原等）開展的，在儘可能少的鋪裝路/柏油路（不能超過匯流排路的20%）上開展的步行類比賽。

在最新的定義裡面，ITRA把跑步比賽放寬為步行類比賽，而且已經明確了鋪裝路/泊油路不能超過匯流排路20%。

如果嚴格追究起來，有些城市越野賽並不符合「鋪裝路/柏油路不能超過匯流排路的20%」這個規定，跑者隨時都可能跑了「假」的越野。

什麼是ITRA

很多越野跑者都聽說過一個詞：ITRA。

說到ITRA，很多人的第一反應就是：積分！第二反應呢？

ITRA的全稱是：International Trail Running Association，譯成中文是「國際越野跑協會」。

ITRA成立於2013年7月，前身是2012年9月3日在義大利的Courmayeur召開的第一屆國際越野跑大會，當時有來自18個國家和地區的150個代表團參與了大會。

ITRA是越野跑的官方機構，在全球範圍內推廣和規範越野跑的發展，總部在法國。

V越野2016年上半年加入ITRA，成為會員單位。

越野跑的分級

ITRA對越野跑的分級：

Classification of Trail running races

Trail: Under 42 km

Trail Ultra Medium (M): 42 km to 69 km

Trail Ultra Long (L): 70 km to 99 km

Trail Ultra XLong (XL): 100 km and more

越野：低於42公里

中等超級越野：42公里到69公里

長距離超級越野：70公里到99公里

超長距離越野：100公里及以上

越野跑算正經的田徑項目嗎？

很多人覺得越野跑就是「玩」的範疇，屬於「野」比賽，跟正兒八經的田徑項目不搭邊。

其實，ITRA在2015年正式被國際田徑聯合會（International Association of Athletics Federations?，IAAF?）認可，正式成為其中的一員。所以，ITRA認可的越野賽就是正經的田徑項目。

所以如果有跑渣問你去參加津門盤山國際越野挑戰賽，說你參加的是小型的野比賽，你可以懟回去說：這可是正經的國際田徑項目比賽。

ITRA的積分評估體系

ITRA在2015年對積分系統進行了一次升級，除了積分範圍從1-3分放寬到1-6分外，還加入了Mountain和Finisher兩項指標。

以2017津門盤山國際越野挑戰賽（2017 Jm International Ultra-Trail Challenge）為例，ITRA對70km組別給出的評估是：

Endurance：4

Mountain：6

這其中Endurance：4，就是常所說的4個積分，但是Mountain和Finisher這兩項指標，普及的程度並不高。

在距離初步劃分的基礎上，ITRA又對各賽事難度從「Endurance耐力係數」、「The Mountain level山地等級」、「The Finisher criteria完賽指標」等三個維度去衡量各項賽事的難度。

Endurance，耐力係數值是ITRA獨創的一套系統，用距離和總爬升來初步判斷一個賽事難度。

方法很簡單，即Endurance值＝距離＋（總爬升／100）計算出來的分數是多少，在如下表格尋找對應的分值。

由於ITRA更新了Endurance的分值系統，所以以後我們要找最新的數值。

舉個例子，國內越野跑者眾所周知的津門盤山國際越野賽，70公里爬升3400多米，按照公式計算：70+（3400m／70）=118. 在表格中118最新系統對應的是4分（舊系統是2分），津門盤山賽的賽事耐力係數值就是6。

The Mountain level

The Mountain level，山地等級，ITRA對此等級的規定較為模糊。

大體上是從1-12的分值來表示賽道中「坡度所佔的比例」、「不間斷長距離爬升」和「賽道的平均海拔高度」等三個方面去衡量，但具體是以怎樣的依據組委會只是用了「公正客觀的態度去考量」的話一語帶過。

如果是一分析各個賽道的路況，建立單獨的指標不僅耗費具體的人力時間資源，ITRA本身也沒有能力每天只計算這個事情，所以更多的還是經驗上去判斷。

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全球部分知名越野跑賽事

環勃朗峰越野賽

Ultra Trail Mont Blanc ，簡稱UTMB

170km的急速上坡或下坡

經過多個海拔2500m以上的賽道

是越野跑者心中的殿堂級的賽事。

比賽的起終點是霞慕尼，賽道會穿越瑞士和義大利。天氣狀況複雜，風雨雪寒冷等狀況對選手本身的素質和裝備以及個人承受能力都是很大考驗。

義大利330公里巨人之旅

TOR DES GEANTS，簡稱TDG

全長330公里

總爬升達24000米

穿越25座山，150小時關門

全球參賽名額只有550人

堪稱越野跑中的史詩級巨著。參賽者在壯美卓絕的賽道上，挑戰來自身心兩個方面，諸如生理上的「缺乏睡眠」、「膝關節等腫脹」、「受傷」、「飢餓」、「缺水」，心理上的「幻覺」、「灰心喪氣」、「孤獨」和「方向感混亂」。這些挑戰和挫折，交織在一起，會令每位參賽選手在比賽過程中經過一重又一重的「痛苦和磨練」之門，直至衝線。

環富士山超級越野賽

Ultra-Trail Mt. Fuji，簡稱UTMF

賽程161公里

累計爬升9000米

關門時間46小時

UTMF，環富士山超級越野賽，途徑富士山及周邊8座大小山峰，風景優美卻賽道艱難。UTMF由越野跑名將鏑木毅於2012年創辦，現已經成長為日本乃至亞洲最高規格的超馬賽事。

香港100

Hong Kong 100 Ultra Trail

賽程100公里

爬升4500+米

關門時間30小時

香港100的賽道以麥理浩徑為主線，比賽起點為西貢半島北潭涌，沿途經過多個風景區，包括了無人煙、水清沙幼的海灘、古木樹林、自然遠足徑、水塘和陡險山徑等，並特意加插若干風景優美的分岔路線，終段從香港之巔的大帽山沿路而下。香港100被很多人當作首場百公里越野跑的目標賽事。

西部100

Western States Endurance Run

賽程160公里

累計爬升5700米

關門時間30小時

西部100英里賽事每年6月於加利福尼亞舉辦，是美國最負盛名，歷史最悠久的比賽，它是耐力跑界最古老的100-mile級別賽事。賽道橫貫美國塞拉內華達山脈，本是具有55年歷史的Tevis杯耐力騎馬比賽路線，賽道海拔上升5700米,下降7000米。

西部100每年限制400個參賽名額，參賽資格一票難求。在著名的《跑者世界》雜誌評選的全球10大極限耐力跑賽事中，美國西部100英里賽事排名第一。