健身是世界上最不公平的事！

好久沒更新，今天回來說點大實話。

健身這個詞，天然地與勵志相關聯，凡是與健身有關的話題，始終充滿了正能量。在健身這件事上，人們篤信「堅持就是勝利」、「一分耕耘一分收穫」。

記得兩個月前高考期間，一堆健身營銷號發了同樣的文案，被很多教練轉發刷屏，開頭幾句就是——

然而，事實真的是這樣嗎？

首先，我們要定義什麼是「公平」。在這個語境下，公平意味著：付出同樣的努力，收穫同樣的結果。

可是健身永遠不可能達到這種狀態。因為決定健身成果的首要因素，就是個體差異。

個體差異包括很多方面，比如主觀上的性別、基因特徵、激素水平、運動史及損傷史；客觀上的經濟條件、生活環境、工作節奏等等。

網上健身勵志文、雞湯健身傳說的最大問題在於，他們訂立了一個統一的標準，把過程簡單化，又把結果神聖化。他們故意忽略了個體差異。

我從事這份工作以來，線上線下帶過上千名學員，體會最深的正是個體差異對健身成果的決定性影響。

首先，最顯著的就是性別上的差異。比如同樣來我們這參加減脂營的男生和女生，在相同的時間周期內，訓練和飲食都按照要求執行，男生普遍比女生的效果更明顯。男生在一個月內瘦個十幾斤實現大變樣的案例一抓一大把，但女生卻很難收穫這樣顯著的成績。這主要是因為男女身體條件和激素水平差異巨大，男性的身體可控性更高。另外，由於受到生理周期的影響，女性的訓練周期不穩定，導致訓練水平總是上下波動，而男性卻可以持續向上。在我的經驗里，姑娘們為身材的努力程度普遍比男生高，但是效果卻更差，這怎麼能說是公平的呢？

其次，即使是相同性別的人，看起來身體特徵和運動基礎也差不多，接受同樣的指導，收穫的效果也往往大相徑庭。有經驗的教練一定都遇到過「怎麼練怎麼吃都不瘦」的學員，而且這種情況並不在少數。所以，面對一些特殊情況，我一般都會建議她們去內分泌科查激素，而不是拚命地練苛刻地控制飲食。

減脂如此，增肌同樣如此。比如我的同事林若和孫立兩位教練，他們身體基礎條件差不多，訓練同樣努力，飲食也十分嚴苛，一段時間後，二人的肌肉增量、肌肉發育形態完全不一樣，停止訓練後，肌肉流失速度也不一樣。這怎麼能說是公平的呢？

在我的工作中，也經常能遇到一些「天賦異稟」型選手。比如我的同事小路去年剛來的時候，我幫她調整卧推動作大概一周之後，她就推起了四十公斤的重量。對於上肢力量普遍薄弱的女性來說，這可能是規律訓練一兩年才能達到的水平。我們天天在一起工作，一年之後，小路的訓練水平已經超過我一大截，這對她的職業發展也有莫大的幫助。我真心為她的進步感到高興，但這結果顯然不能說是公平的。

日常生活中的一些客觀因素，也是影響健身成果的關鍵。比如一次突如其來的加班或出差安排就可能打亂了你一周的訓練計劃。健身營銷號告訴你，越優秀的人越愛健身，健身和事業不衝突，奧巴馬每天都會泡一個小時健身房，你比他還忙？不要給自己的懶惰找借口！然而那些並不是懶惰，只是生活中必然面對的現實狀況而已。現實生活中有太多責任需要我們去承擔，我們不可能迴避。每個人的可控時間不一樣、經濟條件不一樣，對待健身這件事即使有同樣的熱情，也不可能有同樣的執行力。

上邊說的這些例子，都是我每天接觸的事實，這些事實告訴我，健身從不是一個公平的事。不僅付出和回報不成正比，甚至連付出本身都不受我們主觀控制。

然而，在「健身勵志文」的洗腦之下，很多健身者並不理解這些，當自己的努力沒有收到預期回報時，迎接他們的就是無盡的挫敗感。他們會為沒得到預想的結果而焦慮自責、自我懷疑，忘記了健身過程本身的意義。

其實對於健身這件事，個體差異本沒什麼，不公平也實屬正常。怕的是我們給自己預先編織一個公平的美夢，被現實撞個滿懷後，就喪失了繼續努力的勇氣。

面對這些情況，我和我的團隊能做的，只是給他們更多的理解與寬慰。或者說在他們一開始的時候，就告訴他們現實。

經常有新學員拿著健身模特的照片問我，教練我練多久能練成這樣？我的回答大概率是：你不會練成這樣，維秘並不是把自己練成維秘的，維秘生來就是維秘。

因為我深知，打滿雞血地做一件事情，很難實現最初的期待。不如降低自己的預期，悲觀前行。

羅曼羅蘭曾說過：世界上只有一種英雄主義,就是認清生活的真相之後，依然熱愛生活。

對於健身這件事，也是如此，熱愛不應基於虛幻的期待。所以請記住，健身永遠不是「一分耕耘、一分收穫」的事，對於你來說，有可能是「十分耕耘、一分收穫」，也有可能是「二十分耕耘、一分收穫」。總之，只要耕耘，你多少會有點收穫。如果你真正熱愛健身這件事本身，就別總和別人比，也別太急於看到結果。

當然，如果你屬於「一分耕耘，三分收穫」的幸運兒，那我也由衷地恭喜你。

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本文首發於公眾號「健身教練冉苒」，ID：NSCAranran