漲姿勢：對抗DOMS（運動後延遲疼痛）的黑科技

運動後的疲憊與酸痛一直是很多人放棄訓練的絕好理由，說到如何緩解運動後的疲憊以及由於DOMS（運動後延遲疼痛）導致的難以忍受的疼痛，無論如何努力，都沒有人能完全避免運動後的延遲疼痛，但我們要知道的是，這種疼痛非常正常，因為疼痛的理由主要有二：

其一，肌纖維的損傷。訓練必有損傷，這是眾所周知的，但只要保證這種損傷可控，身體對其的適應反而會激活人體的反脆弱性，讓你更加強壯，這就是所謂的超量恢復原理的簡單理解。

其二，代謝廢物的堆積，尤其是氫離子等酸性物質的堆積，會讓人產生僵硬酸脹的感覺，只能隨著人體的代謝去逐漸清楚。

這兩點都是運動後不可避免的副產品，而我們能做的只有改變心態，去接受它，以及讓自己恢復得更快一些。

其實有些愛自虐的，比如我，還非常享受這種酸爽的感覺，而且由於小時候教練告訴我：「疼長肌肉酸長勁」，我一度非常追求這種酸痛感，當然這只是教練忽悠我們訓練的瞎話，壓根沒這回事。

對於緩解DOMS帶來的疼痛，我先給大家幾點老生常談的建議：

1、 循序漸進的運動，不要一上來就想著超越極限，你不是內褲外穿的超人，所以循序漸進的逐步提高訓練量和訓練強度才是正確的選擇，雖然這樣也無法避免DOMS產生，但疼痛和僵硬感會保持在一個自身能忍受的範圍，讓訓練的可持續性加強；

2、 積極放鬆，訓練後積極拉伸必不可少，條件好的做個馬殺雞然後泡個熱水澡更是極好的；

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3、 積極恢復，產生DOMS後，不要馬上停止訓練，而是可以選擇低強度的有氧跑（心率保持在130~150左右），有助於縮短代謝廢物排出體內的時間，加速恢復；

4、 注意休息，睡眠是最好的恢復，保證足夠的睡眠時間（7~8小時）是加速恢復的最好辦法；

5、 補充足夠的蛋白，多吃白肉，然後保證足夠量的蔬菜等鹼性食品，幫助身體恢復。

不過話說回來，我們一定要明白，做好上面說的這些內容，目的是讓我們能夠以最快的速度從疲憊中恢復過來，以最積極的狀態投入到下一次的訓練中去，僅此而已，DOMS不可能完全避免。

而運動隊為了幫助運動員恢復，更是操碎了心，下面我就介紹運動隊幫助恢復的凍力黑科技：零下250℃的超低溫冷療，下面請看視頻（慘不忍睹並充滿了靡靡之音的視頻，不忍直視）。

這個就是整個機器的全貌，旁邊那兩個大桶裝的就是冷凍的原料——液氮。

打開門（請向左歪著頭看），運動員穿著內衣褲，手腳套著裡面的毛靴子站進去，然後不停的轉圈（保證沒有局部過於低溫），然後不停的慘叫。

當然了，慘叫歸慘叫，其實推門就能出來，所以慘叫只是發泄（畢竟零下一二百度），但隊員們知道這是為他們好，所以沒人推門出來過，一般男子要凍2分半，女子也要動2分10秒左右，堅持下來其實並不容易，意志品質在此完全顯現，運動員是最可敬的人。

超低溫冷療效果的權威解釋：液氮冷凍治療恢復-200攝氏度，急凍情況下，身體的應激保護機制馬上激活，大腦控制人體內相關激素的分泌，瞬間增加血液循環流量以保護身體組織和器官，維持體溫，這就能起到清除體內累積的乳酸、胺類等代謝雜質；回到常溫下，肌肉又會以平時三四倍的程度放鬆，血液循環加速，把更多的氧和養分帶到運動損傷患處，並可為身體各部分補充能量以加速恢復。

超低溫冷療是否會凍傷身體：拋開計量談毒性的都是耍流氓，只要時間控制好，就不會凍壞運動員，大家放心；而且用的是液氮蒸氣進行冷療，而液氮蒸汽不會在皮膚表面凝結，氣體的傳熱效率很低，只要你身上沒有汗液或水滴金屬等，就不會造成凍傷，。

今天的內容就到這裡，下次再聊，想多和大家分享一下漲姿勢的訓練手段，感謝支持，不吝賜教，不吝點贊。

超低溫冷療：英超冠軍萊斯特城的神秘黑科技 | 科學人 | 果殼網 科技有意思